營養師監製10 大綜合維他命推薦排行榜【2024最新】

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就算三餐都有按時享用，還是難免有營養不均衡的可能性，尤其很多人為了省時經常選擇以微波食品果腹，這些經過久放以及反覆加熱的食物都會漸漸失去活性營養，長期依賴這類食物便可能造成維生素、礦物質等養分的不足。為了幫助忙碌的現代人補充多元維他命與礦物質，知名廠商如 DHC、威瑪舒培、善存、大研生醫、萊翠美等紛紛推出綜合營養補充食品。
然而，市面上綜合維他命的品牌、種類及價格不計其數，必須先對每一種營養素有正確認知，才能挑到最理想的商品。為此，本篇文章中不僅會介紹綜合維他命中所含的成份，也會推薦介紹10款人氣的綜合維他命商品，希望能幫助各位讀者選擇到一款最適合自己的營養補給品！

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應該選單方還是綜合維他命？

維他命與礦物質是維持人體機能的重要營養，詳細的種類數之不盡，即使遵守一日三餐的規律飲食也很難均衡攝取。如果已透過驗血等方式，確定自身所缺的特定營養素種類為何，便能以單方維他命來做重點補充。但考量每天的用餐內容多少會出現變化，缺少的營養素類型也會隨之改變，常常令人難以確認究竟缺乏哪種成份，因此綜合維他命便可說是替現代人節省麻煩的選擇。

而作為本次主題的「綜合維他命」，通常會以一餐或一天的攝取量為標準，將多元的營養素以最佳比例濃縮在一份補充品中，也有不少配方額外含有膳食纖維、胺基酸等，以供嚴重偏食的外食族或不知道該如何挑選成分的人，一次就能輕鬆補足所需。然而，無論是多好的營養素，一旦過量攝取都會對人體造成傷害，請大家在購買之後一定要遵守建議食用量以策安全。

綜合維他命的選購要點

在挑選營養保健食品時，必須注意營養素的含量、成分組成以及成份來源等資訊，把握每個重要環節才能買到最適合自己的補充品。

根據自身所缺與需求選擇成分與含量

首先，以下將針對常見的綜合維他命主要成分，詳細說明各自的功效以及適合的族群，就讓我們一起來深入了解吧！

增強免疫力與養顏美容都可選鋅與維他命A、C、D、E

生活在忙碌的現代社會，很多人儘管有感需要提升免疫力，卻因三餐外食而難以攝取到均衡的營養。有鑒於此，不妨藉由維他命A、C、D、E 以及鋅來幫助免疫系統的正常運作，進而減少感染病毒與感冒的可能性。其中，維生素C 還有助於膠原蛋白的合成，且與維生素E 一樣對心血管健康有所好處，能讓人從內而外來提升好氣色，維持皮膚的紅潤透亮。

除了對免疫系統有益之外，維他命A 也與視覺和皮膚的健康息息相關。而維生素D 又被稱為陽光維生素，能同時協助人體吸收鈣質並穩定情緒。至於廣泛存在於體內的鋅，舉凡在免疫系統、生長發育、生殖功能和味覺感知都發揮著重要作用，很適合成年男女、老年人和有缺乏症狀的兒童補充。但針對兒童與孕婦，務必先經過專業醫師評估，並依照個人所需謹慎食用為佳，以免反而影響自身或是腹中胎兒的健康。

改善體力與專注力以B群為主，素食者尤其需要B12

面對每天沈重的工作壓力，若開始常常覺得疲倦不堪，希望能提升專注力與工作效率、改善體力的話，就能著眼於維他命B群。B群包含了 B1、B2、B3、B5、B6、B12等等，並參與了能量代謝與蛋白質合成的過程，能夠確保體內的代謝流暢，如此方能順利吸收飲食中的能量，並帶來好精神與好體力，可說是維持人體正常機能的重要角色。順道一提，由於維生素B12只存在於動物性食物中，因此茹素的人更應多加補充。

高度用眼族群能添加葉黃素、蝦紅素護眼

許多上班族每天都得緊盯著電腦螢幕數個小時，加上平時滑手機、看3C 螢幕，很容易感到眼睛疲勞、甚至出現眼部疾病。為此，就能額外補充葉黃素與蝦紅素。前者的主要功能為抵禦藍光的傷害，以預防黃斑部病變。而蝦紅素則能放鬆眼周的肌肉，避免雙眼乾澀或是眼壓過高，達到舒緩眼睛疲勞的效果。順道一提，維他命A 也能預防夜盲症，而維他命C 則可保持眼周的微血管健康，以利維持正常的視覺功能。

孕婦或備孕時期要有足夠葉酸與鐵

懷孕的婦女都需要適度補充許多不可或缺的營養素，而葉酸就是其中之一。其不僅對於胎兒的神經發育至關重要，可預防新生兒的神經管缺損，也能幫助成年人穩定情緒，無論是備孕、懷孕中、哺乳期的媽媽，或是情緒狀況不佳、更年期出現認知障礙的年長者，都可以考慮吃葉酸。

而鐵則有利於血球輸送氧氣跟養分，如果鐵不夠的話，人體就無法利用氧氣跟養分，造成攜氧能力下降而貧血、疲累。一旦孕婦缺鐵，也會影響到胎兒的智力發展。此外，銅則可以輔助鐵質的吸收，所以貧血的人也要留意銅是否足夠。話雖如此，此類金屬元素並非越多越好，過量可能造成中毒等副作用。特別是孕婦以及正在計畫備孕的人，都要先向主治醫生諮詢，再根據專業建議來決定適合的劑量。

年長者可補充鎂、鈣與膠原蛋白

絕大多數人對膠原蛋白的印象都是養顏美容，但其實身體很多地方都是由膠原蛋白所組成，並維繫著皮膚與心血管的彈性，可見不只有愛漂亮的女性才需要攝取。而較少被提及的鎂，實際上也是功能眾多的元素，與代謝、骨骼、情緒的健康都有所關聯，不管是一般上班族或老年人皆能考慮補充。

如果擔心年齡增長損及骨頭的健康、或身為平日有重訓習慣的健身愛好者，還能挑選添加鈣與維生素D 的配方。另外，錳雖然稱不上是必備的補給品，但對於鈣質流失的人來說，也能作為幫助形成骨骼的補品之一。

忙碌上班族能再搭配膳食纖維、酵素、益生菌或蔓越莓

在每天步調匆忙的日常作息之下，很常會以精緻的加工食品果腹，而忽略了均衡的飲食搭配。在這樣的狀況下，就需要膳食纖維來促進腸道健康、確保腸胃正常蠕動，否則就很有可能導致便秘、甚至衍生腸道疾病。此外，益生菌也能增加腸道內的好菌，並在維持腸胃機能的同時，改善免疫系統與皮膚狀態。而若已經出現了便秘問題，還可搭配酵素來加輔助排便狀況。

除此之外，蔓越莓所含的前花青素有抗菌作用，可供生活高壓的上班族女性作為日常保健食品，用以預防令眾多婦女困擾不已的泌尿道感染。

注重吸收率能以人工合成的緩釋型或腸溶型為主

保健食品中的營養素來源可分為「天然萃取」與「人工合成」。前者是由食物來發酵萃取，雖然因成分天然而備受推崇，但大多價格較高，且所含的劑量普遍低於合成製造的類型。而實際上，人工合成保健食品的品質並不會比較差，如果本身屬於忙碌高壓、飲食不均的族群，就建議先以人工合成為優先，才能確保補充的劑量足夠。

欲進一步保障身體能妥善吸收營養的話，還能確認商品是否為緩釋型或是腸溶型。畢竟除了 A、D、E、K 以外的維生素都屬於水溶性，很容易經由尿液被排出體外，而緩釋型就能延緩此類營養成分的釋放速度，腸溶型則能讓營養素留在腸道當中，這兩種技術皆能提高人體的吸收率。此外，部分保健食品還會標明耐胃酸與耐膽鹼，能夠避免胃酸與膽鹼破壞成分，確保吃進的營養被充分利用。

講求功效或害怕異味都能選膠囊，液態或果凍則較不建議

由於維他命是需要持續補充的營養素，因此在選購時也要注意劑型是否易於吞服。市售的綜合維他命形狀不計其數，其中又以膠囊與錠狀的吸收率、所含劑量及添加成分都普遍較為出色。而對氣味敏感的人，則能以不會散發異味的膠囊為主。至於液態、果凍、粉狀或發泡錠等其他類型，雖然比較好入口，但通常會添加色素、甜味劑與香料，劑量與吸收率也差強人意而不算太理想；且腸胃敏感的人要留意不應空腹喝發泡錠，以免導致脹氣不適。

除了劑型，維他命的外包裝也有罐裝和 PTP 泡殼包裝之分。前者打開蓋子即可取用，價格較實惠且不會製造額外的垃圾，但若保存不當就有可能受潮。反之，PTP 泡殼包裝是將每粒膠囊個別分裝，不用擔心未食用的膠囊接觸到空氣，方便長期保存或攜帶外出。不過這類商品單價較高且不環保，大家可視需求與預算來斟酌選擇。

確保品質可留意GMP或小綠人標章

保健食品中多少都含有添加物，若想確保整體的安全性與品質，可以優先考慮標有 GMP、TQF 或小綠人標章的商品。GMP（Good Manufacturing Practice）是規範工廠生產作業的國際認證，而 TQF（Taiwan Quality Food Association）則是台灣以 GMP 為基礎所制定的嚴格標準。此外，小綠人標章代表通過臨床驗證，證明確實對於人體機能有所幫助。上述認證標章雖然並非強制項目，但重視品質和安全重視的人仍可作為挑選的指標。

1: 綜合維他命緩釋膜衣錠

來源：tw.buy.yahoo.com

這款綜合維他命不僅添加豐富的維生素，還包含了多種重要的礦物質，能夠有效補充日常生活中所需的各種營養素。此外，也特別加入葉黃素和番茄紅素，有助於提高視力的清晰度和體力。對於因生活繁忙而無法保證每餐都均衡攝取的現代人來說，相信本款會是一次補齊營養的理想選擇。

2: 成人綜合維他命

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善存推出的這款成人綜合維他命針對青壯年族群打造，含有22種人體所需的營養素，從維生素到礦物質樣樣不缺，不僅幫助維持每日體力，亦有助於促進新陳代謝。再加上番茄紅素、葉黃素等成分，進一步提升眼部的保護力和清晰力，推薦給工作忙碌、長時間用電腦及久坐的成年人。

3: 綜合維他命錠

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台灣許多人都是外食族，考量到蔬果與礦物質攝取不足的問題，本款不只富含維他命B群、A、C、D、K 等綜合維生素，更添加台灣東部海洋的深層水萃取，為人體補充鎂、鈉、鐵、鉀等元素，每天服用1錠即可補足營養。而且孕婦及哺乳中的女性也能食用，推薦給上班族、學生及經常外食的族群。

4: 綜合維生素礦物質加葉黃素錠

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萊萃美是美國維他命品牌，產品均在美國食品藥物管理局認證的工廠中製作，品質具有保障。此款不僅添加了8種複合維生素B，還補充了鎂、鉀、鈣、鐵等10種重要的礦物質，攝取營養之餘也能顧及牙齒、骨骼、紅血球等機能狀態。再加上含有葉黃素，很適合平時三餐不均衡、沒時間運動的族群。

5: 綜合維他命礦物質素食錠

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這款綜合維他命共有多達31種營養素，除了基本所需的維生素與礦物質，可補充人體無法自行合成的養分之外，還特別加入木瓜、鳳梨、蛋白質分解等6種消化酵素，進一步促進營養吸收。再搭配葉黃素和薑黃萃取，以及完全不含動物成分的植物性配方，十分適合全素者及注重腸道健康的人士。

6: 綜合維他命

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如果希望改善體力及提升工作效率，不妨參考看看 DHC 這款綜合維他命。其含有維他命B群、C、D、E 等11種維生素成分，搭配可幫助抗氧化、並於人體內部轉為維生素A 的 β-胡蘿蔔素，讓身體活力更上一層樓。而且每包30粒的輕便設計很適合放在包包內，推薦給上班族們隨身攜帶補充體力。

7: 活力男用綜合維他命

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此款綜合維他命專門為了高活動量的男性族群所設計，主打每錠含有45種以上的營養素，其中包含充足的維他命B群、礦物質、電解質，以及增強肌肉力量的 BCAA（支鏈胺基酸）等多種胺基酸。此外還結合薑黃、茄紅素、馬卡等蔬果配方，一次補滿營養與活力，推薦給常常運動和健身的男士。

8: 綜合維他命

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這款綜合維他命屬於三多的全家系列，除了採用純素配方、方便素食者選購，更含有26種維他命與礦物質成分，能夠全面提供身體所需的營養。除此之外，產品特別加入含有葉黃素酯的金盞花萃取，滋補強身的同時也能呵護雙眼，提供工作及讀書效率，從成人、青少年到產前及產後的婦女都合用。

9: 蔬果綜合維他命緩釋錠

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威瑪舒培這款維他命主打豐富、多樣化的維生素與礦物質。其選用80多種的天然蔬果萃取，其中包含營養價值極高的奇異果、鳳梨、西洋梨、蘋果、木瓜等水果，並透過特殊技術保留更多原始養分，不僅補足營養更能減緩飢餓感，有效促進腸道健康。特別推薦給壓力大的學生、上班族及三餐外食族。

10: 緩釋綜合維他命複方膜衣錠

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台塑生醫成立至今已有20多年歷史，其出品的這款綜合維他命具有25種維生素與礦物質，並加上3種獨特萃取成分，包含專利葡萄籽與番茄以及綠茶萃取。不只補充基本營養素，也能一併照顧體態及氣色。另外更運用緩釋技術，服用後可讓維他命緩慢釋放8小時以上，推薦給追求攝取效力的人。

綜合維他命什麼時候吃？可以睡前吃嗎？

只要確認綜合維他命中沒有會影響睡眠的配方，如咖啡因、瓜拿納等提振精神的成份，在睡前吃也無妨。而因油脂能促進 A、D、E、K 等脂溶性維他命的吸收率，故此類成分可於餐後食用為佳。此外，腸胃敏感的人也應在餐後食用以免反胃。

另一方面，維他命雖然是身體需要的營養，但若過量攝取還是可能傷身。以維他命A 為例，一旦過量就會造成便秘或倦怠感。由此可見，務必按照指示正確食用，孕婦與小孩也要在諮詢醫師或營養師之後再行購買。

一併參考單方與男性專用維他命

一般來說，男女雙方都容易缺乏「維他命A」、「維他命C」、「鈣」、「鎂」等四種營養素。而兩性之間也有微妙的差異，男性容易缺乏「鉀」、「鋅」等礦物質營養，女性則容易缺乏「維他命B」、「鐵」等營養，大家在選購時不妨先從含有這些成分的商品找起。

總結

看完了本篇文章，讀者們是不是對綜合維他命有更深一步的了解呢？在參考介紹的選擇要點之後，希望人人均能從推薦排行榜當中，找到一款適合自己的商品，並且搭配良好的飲食內容與運動習慣，雙管齊下，讓身體更加健康有活力！