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不論是工作忙碌、沒有時間吃飯，還是運動時想增肌減脂、迅速補充體力，甚至是減肥嘴饞的時候，能量棒都是便利又美味的必備食品，份量適中又能帶來一定的飽足感。目前如 SOYJOY、Nature Valley天然谷、Kirkland Signature科克蘭、Grain Plus野菽家、BSN 等品牌均有推出能量棒商品，不但成分、熱量與口味各異，也有能量棒、營養棒、穀物棒等不同名稱，令人不知該如何挑選才好。
為此，這篇文章會實際訪問專攻保健食品領域的安營養師，深入探討如何選擇適合的能量棒。此外，也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款能量棒，這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
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為什麼要吃能量棒？跟一般餅乾差在哪？
能量棒的主要用途是快速提供能量，且因體積輕巧、方便攜帶，所以可供在登山等會消耗大量熱量的戶外運動時派上用場。基本上，能量棒跟穀物棒相當類似，成分大多都以穀物為主，但能量棒可能還會添加乳清蛋白或維生素B群、牛磺酸等成分，等同於兼具碳水化合物、膳食纖維、蛋白質與其他營養素，屬於複合式的功能性食品。而不論是能量棒還是穀物棒，營養價值都比一般餅乾零食豐富且密集。
吃能量棒能減肥嗎？
在減肥時雖可將能量棒作為餅乾等零食的替代品，但能量棒本身並不具有減肥效果，只能當作飲食控制的輔助之用。此外，單支能量棒的熱量約為200～300大卡，雖然看似不多，但由於許多產品適口性佳，加上有些碳水化合物與糖類的含量很高，因此要控制食用量以免攝取過多熱量。
營養棒的選購要點
初步認識完能量棒之後，接下來就要深入探討選購時必須注意的幾個重點，以利順利找出最適合自己的一款商品。
想增肌減脂適合高蛋白質配方，修復疲勞則需要糖類
針對有在健身重訓，希望增肌減脂、提高蛋白質攝取量的人，就能以成分單純、無過多添加物的高蛋白能量棒為優先，藉此幫助肌肉組成。當在挑選產品時，應該仔細確認包裝上的營養標示，評估所含的蛋白質與碳水化合物比例是否符合自己的身體需求。一般來說，能量棒都會標示 DV值（Daily Value），說明各種營養成分在2000大卡當中所佔據的比例，可供作為判斷的參考依據。
此外，由於糖分能夠修復肌肉疲勞，因此運動後則可適量食用含糖的能量棒。但須注意若是代糖或甜味劑，就只會帶來甜味而不具修復疲勞的作用。同時，也要記得根據衛福部制定的精緻糖建議攝取量，確實計算並規劃一整天飲食中的糖分。
減肥瘦身可選200大卡內的無糖高蛋白配方
如果正在減肥瘦身的話，建議能量棒的單條熱量要在200大卡以內，並選無糖配方減輕身體負擔，若偏好甜食也能以蔗糖或代糖代替。此時，還能選蛋白質或膳食纖維含量較高的能量棒，以利提高長時間的飽足感。話雖如此，考量絕大多數的能量棒脂肪含量較高，故在瘦身時至多只能作為策略性的輔助之用，不建議長期大量食用。
迅速補充能量要選碳水化合物比例高的配方
在運動的過程中，血液會轉往骨骼與肌肉中循環，連帶讓腸胃道的蠕動相對緩慢。如欲在這樣的狀況下快速補充能量，就要選碳水化合物比例較高的能量棒。而此類產品的大多屬於穀物棒，基底會以燕麥、糙米等穀物製成。另一方面，若是蛋白質與油脂含量高的配方，則難以在運動的過程中快速吸收，因而較適合在運動完後再攝取。另外，亦可著眼於獨立小條包裝以利隨身攜帶，也方便保存且不易變質，但仍要注意避免潮濕與日曬為佳。
1: 大豆營養棒
天然果乾賦予豐富口感擁有豐富營養的大豆不僅是許多素食者主要的蛋白質來源，其中含有的膳食纖維和大豆異黃酮更與美容、養生有著密切關連，因而受到不少女性注目。而將大豆製成營養棒後，除了主要調味之外還會加入各式果乾來提升營養組成的豐富度。此外，糖分也改用較不容易使人體發胖的菊糖、龍舌蘭糖，享受甜食更無負擔，推薦給希望藉由零嘴補充額外蛋白質的族群。
2: 堅果營養棒
融合藜麥穀粒，快速補充熱量的鹹香小點野菽家是創立於雲林的品牌，其所推出的能量棒是針對台人口味與飲食習慣開發，全系列除了有蔓越莓、蜂蜜檸檬、地瓜堅果等大眾甜味，還有難得一見的鹹口調味「海苔藜麥」口味，其以昆布粉和醬油調味，讓燕麥、糙米、紅薏仁等穀物均帶有鹹香滋味，讓不愛吃甜的人也能解解饞。
不僅原料經 SGS檢驗合格、製造工廠也符合 HACCP／FSSC22000認證，因此也是中華民國超級馬拉松跑者協會的指定營養品之一，推薦給重視健康、想快速補充熱量的族群。
3: 纖怡草莓穀物棒
全穀成分，低卡健康新選擇由雀巢推出的「纖怡」系列營養棒，精選全榖小麥與全榖燕麥為主要成分，結合果乾與巧克力等食材，提供多樣化的口味選擇。這款營養棒富含高鐵、高鈣、高纖維，定期食用有助於補充身體所需的重要營養素，既能有效解饞，又可為身體注入活力。值得一提的是，每份營養棒的熱量僅約87kcal，能夠滿足對食物的渴望，同時控制熱量攝取，非常適合正進行飲食控制的人士選購。
4: 牛奶蛋白棒
三大混合蛋白，口感營養皆滿分這款營養棒巧妙地融合了濃郁的巧克力層、酥脆的蛋白米果，以及綿密的焦糖夾心，營造出層次豐富的口感。更重要的是，它融合了三種蛋白：大豆蛋白、牛奶蛋白和膠原蛋白，能全面滿足營養所需，無論是作為開啟一天的早餐或是運動後的能量補充皆相當適合。如果想要一解口腹之慾，它也能成為替代高熱量甜品或油炸食物的理想選項。
5: 天然谷燕麥棒
吃得到清新香甜的蘋果小脆片- 出自於全球領導性的營養點心棒品牌 NATURE VALLEY。
- 蘋果口味能實際吃到清新香甜的蘋果小脆片。
- 另有蔓越莓、蜂蜜、黑巧克力等甜而不膩的選擇。
6: 纖脆燕麥棒
嚴選純淨食材，奢華鹹甜風味這款營養棒是以澳洲出產的優質燕麥作為主體，每條營養棒都含有高達50%的燕麥片，提供豐富的膳食纖維，是追求健康生活者的理想輕食選項。全系列口味接以嚴選食材調味，例如其中的海鹽巧克力便巧妙地融合了澳洲海鹽的鹹甜滋味與法國黑可可粉的濃厚香醇，同時加入葵花子、肉桂帶來獨一無二的味覺享受。
而便利的獨立包裝設計，也使得它成為隨時隨地都可以享用的隨手零嘴，推薦給在乎原料品質的消費者。
7: 黑巧克力風味堅果棒
海鹽平衡甜味，戶外能量補給首選由美式賣場自有品牌推出的這款營養棒，選用黑巧克力與蜂蜜為基底，搭配杏仁、腰果、葵花籽、胡桃及脆米片製成，並巧妙添加適量海鹽來調和風味。其甜度適宜，不會過於甜膩，非常適合在從事戶外活動時迅速補充能量，對於喜歡淡雅口味的朋友來說，絕對值得一試。
8: 高蛋白營養健身棒
5g 低糖配方，麩質過敏者也可安心享用這款營養棒以其令人無法抗拒的酥脆口感與高蛋白成分，深受健身愛好者喜愛。每條僅含5克糖，且可攝取20g 包含乳清蛋白、大豆蛋白在內的多元蛋白營養。更棒的是本品不含麩質成分，非常適合追求無麩質飲食或對該成分過敏的消費者食用。無論是用於運動後的肌肉恢復，或作為日常的輕食點心，都是完美之選。
9: 純素黑可可米菓蛋白棒
純素友好的蛋白質補充來源這款營養棒以全植物配方為基礎，為純素食者提供了健康輕食的新選擇。不僅如此，每根更含有高達7g 的蛋白質，足夠補充日常營養所需。而其獨特的米菓質地加上香濃的榛果醬，營造出獨有的苦甜口感，讓追求健康飲食的人士也能享受到既豐富又美味的味覺饗宴。
10: WEIDER IN BAR蛋白棒
添加7種維他命B，每一口都活力滿分由日本食品大廠森永製菓推出的這款營養棒每根含有高達10g 的蛋白質，能提供肌肉修復與成長所需的充足能量。此外，它還添加7種維他命B 成分，有助於提升身體代謝率及維持生理功能的正常運作。無論是運動後需要快速補充能量，或是在日常生活中因繁忙無暇進食，這款營養棒都是健康且方便的選擇。
能量棒可以每天吃嗎？什麼人不適合吃？
在估算過熱量等營養成分的前提下，能量棒可以每天適量食用，唯獨添加代糖或蛋白質含量極高的配方不建議每天吃，以免腸胃的負擔過大，消化不好的人更要斟酌份量。再者，因能量棒的成分複雜，會過敏的人要注意成分中有無過敏原，而12歲以下的兒童則不建議吃含糖或代糖的產品。
善用其他營養補充品邁向健康
如果想特別補充特定的營養素，也能搭配攝取其他保健食品。許多營養補充品的單位價格實惠，並且能提供一日三餐所需的標準攝取量。有興趣的讀者們可以點選下方連結延伸閱讀。
總結
看完了以上的人氣商品排行榜，大家是否已食指大動想購入一款了呢？生活在忙碌的現代社會，能量棒可說是補充元氣、解嘴饞的好夥伴。只要跟著本次選購要點中的說明，再依照營養師的專業建議來規劃每天的熱量與營養素攝取量，相信任何人都能順利選出最符合需求的能量棒，逐步打造健康又有自信的生活！