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比起用於預防性保護,「護膝」主要能幫助曾受傷或做過手術者穩定膝蓋,或是進行運動、重訓及生活行動上若感到膝蓋不適,亦可適時使用加以緩解。⽬前市⾯上除了運動品牌 MIZUNO美津濃、ATUNAS歐都納之外,還有專注於護具研發的 McDavid麥大衛、PP波瑟楓妮、Leader X、BAUERFEIND保爾範等品牌。各家護膝不僅價格有差異,固定容易度、透氣性也有所不同,實在讓⼈難以選擇。
為此,這篇⽂章會實際訪問擁有美國和臺灣物理治療師證照,對改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害有豐富專業經驗的羅伯特物理治療師,深⼊探討如何選擇合適的護膝。此外,也將以⼈氣商品排⾏榜的形式為⼤家推薦多款護膝,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中⼼等平台上購買。歡迎參考並⽐較各商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!
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什麼樣的情況會需要護膝?
護膝的主要功能是穩定膝蓋,透過適當緊度限制部分動作,以避免膝蓋過於彎曲或伸直,像是因運動過度導致膝蓋不適、膝蓋有舊傷或正在發炎中的人,都能藉此預防再次受傷或膝蓋腫脹。
此外,韌帶曾有撕裂傷、曾做過韌帶手術、軟骨有磨損的人若要進行打球、登山等活動也可穿上護膝;傷勢不嚴重的人,則可透過佩戴護膝來提升安全感。順道一提,上述族群在進行激烈運動過程中、或是日常生活中有特定行動會讓膝蓋感到不適時亦能使用護膝,其它時間若沒有不舒服就無需穿戴。
護膝的選購要點
在實際進入推薦商品排行榜之前,先一起來看看選購護膝時有哪些不可忽略的小細節。
不需要調整鬆緊度可以圓筒式,想有彈性選擇綁帶式
護膝可分為直接套上的「圓筒式」、以及附有鬆緊拉條的「綁帶式」,兩者沒有絕對的好壞之分,主要依照個人的習慣選擇即可。圓筒式護膝的穿法直覺簡單,但因為只有單一緊度,不見得能完全符合每個人的大小腿及膝蓋圍度,加上穿脫過程中難免需要拉扯材質,可能會因此降低使用壽命。
另一方面,綁帶式護膝通常是利用扣環或魔鬼氈固定,除了較不必擔心頻繁拉扯影響耐用度之外,最大優勢便是能自行調節鬆緊度。像是剛受傷後膝蓋腫脹的人,如果選擇單一緊度的圓筒式商品,膝蓋消腫後或許會覺得護膝變得太鬆,而綁帶式產品則能因應更多不同的狀況。
運動用途以開洞護膝為優先,再依類型選擇不同的加強設計
各種運動都會反覆活動到膝蓋,為了避免護膝在運動中造成摩擦或壓迫感,無論是綁帶還是圓筒都不妨選擇前端有開洞設計的款式,穿戴起來會更感舒適,也較不易影響行動。接著可再進一步依照各種運動的特性,來仔細篩選該護膝能否達到所需的保護效果。
打籃球、網球、重訓或韌帶軟骨磨損者推薦「側條護膝」
由於籃球、網球等運動需要頻繁側向移動、跑動,除了選擇能調整鬆緊度的綁帶式護膝以確保動作流暢度外,也應同時著重膝蓋兩側的防護力。有些護膝會在內外兩側加上金屬、矽膠等材質邊條做加強保護,尤其適合本身韌帶或軟骨已有磨損的人選用。
相反地,進行跑步、登山時膝蓋主要是上下活動,因此不一定需要兩側加強款式。至於重訓深蹲雖然也是垂直動作,但如果十字韌帶有受過傷,抑或是想練單腿深蹲、側蹲、硬舉時,配戴側邊加強的護膝將更能提高整體保護力。簡單來說,是否有側條並非選購時的必要條件,不過若是價位及功能符合需求,仍很推薦將它納入考量,以運用在更多不同的活動中。
排球可視位置選用「加厚防撞護膝」
排球運動也會大量使用到膝蓋,包含側滾或魚躍等撲救動作及跪地接球等,都可能使膝蓋衝擊地面導致擦傷或瘀傷,因此亦建議穿戴護膝加以保護。市面上不少廠商有推出排球專用護膝,多會在前端加上海綿或塑膠等材質的加厚設計,以大幅減緩撞擊地面時的衝擊力與摩擦力。
健走、慢跑者可參考「髕腱帶」
健走、慢跑或馬拉松跑者們較常出現膝蓋下方肌鍵等單點不適的情況,此時不一定要購買傳統全包式的護膝,而可選擇「髕腱帶(髕腱加壓束帶、髕骨束帶)」以適度壓迫並直接穩定肌腱。然而,膝蓋不舒服所涉及的面向與成因相當廣泛,不確定該如何挑選時務必先向專業醫師諮詢為佳。
吸濕排汗性也是關鍵,可以的話先試戴
每款護膝所使用的材質各異,舉凡聚酯纖維或網布、多層紗布等皆有,選購時別忘了留意其吸濕排汗性,以免悶熱黏膩而難以久穿。如馬拉松等長跑族群因穿戴時間長,更是要選擇材質舒適親膚的款式。最理想的判斷方式是直接至實體店鋪試用,通常穿上後很快便能感受到其是否舒服透氣。此外,一般運動用品店、藥局及醫院、診療所等處都有販售護膝,但目前可能僅有醫院或診療所有提供試穿服務。
1: 桑蠶絲保暖護膝
秋冬舒適保暖,高彈性透氣蠶絲
本款桑蠶絲保暖護膝選用高彈性材質製成,即使在活動過程中也不會過緊地束縛腿部,從而為使用者提供更廣闊的活動範圍。此外,其柔軟且透氣的特點,確保即便長時間配戴仍能維持舒適,同時降低對皮膚的刺激。觸感絲滑柔順的桑蠶絲材料則賦予這款護膝卓越的保暖效能,特別適合對寒冷敏感或在涼爽天氣下進行戶外活動的使用者。
長度 | 12cm(M號) |
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腿圍 | - |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | 桑蠶絲,竹纖維,氨綸 |
產地 | 中國 |
2: 長效支撐X型舒緩護膝
竹炭消臭與獨特織法,長效支撐舒適
此款護膝採用了創新的 X型編織技術,可確保穿戴時的穩定性,防止滑落。它還融合了可抗菌除臭的竹炭纖維材質,以及能促進循環的機能鍺紗,即使長時間穿戴也能保持膝部的潔凈與清新。另外值得一提的亮點在於添加了柔軟膠條以增強支撐,更能適應各種活動強度的需求。對於運動員或需長時間站立工作的人士而言,此商品值得優先考慮。
長度 | - |
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腿圍 | 23~42cm |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | 鍺(全效機能紗)16%,彈力紗11%,聚酯纖維(含竹炭)21%,尼龍52% |
產地 | 台灣 |
3: 425 膝關節韌帶專用護膝
美國護具領導品牌,杜邦橡膠材防過敏
由美國職業籃球明星代言的膝關節護具,專為防護韌帶進行加強,即便是面對超常的運動量也能輕鬆應對。整體使用杜邦公司專利生產之 Neoprene 合成橡膠,百分之百不含乳膠,可大幅減少過敏的機率。
而四條具彈性的交叉綁帶,可完整圍繞膝關節,髕骨處的護墊更有助於緩和壓力。值得一提的是,其外側綁帶採用高分子尼龍材質製成,耐用性更上一層樓。如此兼具透氣、耐用、保暖性能的商品,推薦給職業或業餘運動選手再適合不過。
長度 | - |
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腿圍 | - |
厚度 | 0.48cm |
重量 | - |
材質 | 100%Neoprene (CR) 合成橡膠(綁帶/加壓帶/表布除外) |
產地 | 美國 |
4: 開放式軟鐵護膝
鬆緊調節自如,涼感材質不悶熱
由戶外運動品牌歐都納推出的這款護膝,特別採用開放式魔鬼氈設計,使其能夠靈活調整鬆緊度,從而適應不同的腿型和使用需求。此外,護膝的側邊加入了軟鐵條以增強支撐,為膝蓋部位的肌肉、肌腱和韌帶提供全面的保護。
材質方面,它採用了 COOLMAX 纖維材質,不僅確保了穿戴時的透氣度,還能有效減少運動過程中可能產生的悶熱感。加上產品在台灣製造,相對有保障,對於注重高品質的人來說無疑是一大加分。
長度 | 19.5cm |
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腿圍 | 33~46cm |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | 48%穿孔氯丁橡膠、20%尼龍、13%鋼、10%彈性纖維、9%聚酯纖維 |
產地 | 台灣 |
5: 加壓減震護膝機能帶
雙條緩震設計,緩解肌肉疲勞
本產品內置減震墊與上下加壓緩震的矽膠設計,不僅能貼合於膝蓋,還能緩解膝部肌肉的疲勞感,不論運動、登山皆適宜。外層的打孔布料可加強透氣排汗,而內裡的蜂窩材質,則具有優越的吸濕效果,讓各位在運動時也能保持膝部的清爽、不感悶熱。由於本款式護膝並沒有提供全面性的包覆,比較適合一般步行、慢跑等相對平緩的運動。
長度 | 上帶長60.5cm,下帶長58.5cm |
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腿圍 | 35~48cm |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | ok布、SBR、吸汗布、矽膠 |
產地 | 中國 |
6: 可調式雙彈簧加強支撐護膝
多重穩定保護,健步如飛不移位
這款護膝憑藉其獨特的側邊彈簧支撐設計,大幅提升了關節的穩定性。其採用中空開孔並內置 SBR墊片,能夠精準地固定髕骨位置,有效預防移位。加上波浪形防滑條的設計,進一步增強了貼合性,即便在進行激烈運動時也能保持穩定,是追求強大保護與支撐性能的理想之選。
長度 | 18cm |
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腿圍 | 40cm(最大直) |
厚度 | - |
重量 | 142g |
材質 | 聚酯纖維、SBR、鋼絲 |
產地 | 中國 |
7: GenuTrain 第八代新膝寧
環形軟墊高度包覆,穩固且防撞
為了讓消費者體驗到更優質的防護效果,BAUERFEIND 持續改良此款商品,推出至今已是第八代。鑲入在兩側的彈力支撐條,能幫助穩定關節的肌肉組織,進而減輕膝部的壓力;而上端的環圈也能讓穿著更容易。
除此之外,其精心設計的新 Omega 環形軟膠墊,不僅能有效包覆整個膝關節、穩定髕骨,還能避免因撞擊而導致受傷等情形。若是正在尋找機能型護膝的人,可千萬不要錯過此款具有強大機能性的款式。
長度 | 26cm(大腿14cm+小腿12cm) |
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腿圍 | (大腿圍)) 0:35cm~38cm/1:38cm~41cm/2:41cm~44cm/3:44cm~47cm/ 4:47cm~50cm/5:50cm~53cm/6:53cm~56cm/7:56cm~59cm |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | - |
產地 | 德國 |
8: BIO GEAR 加長型護膝
輕盈透氣的專業級膝蓋保護
由日本最大的體育用品品牌 MIZUNO 推出的這款護膝,採用了 DFcut 立體剪裁技術,使產品完美緊貼膝蓋,提供無與倫比的貼合感;其特別在膝蓋骨部位加強了護墊設計,以增強關鍵部位的保護。輕質透氣的材質也保證了穿戴的舒適性,即使長時間使用也不會感到悶熱。雖然定價高於一般護膝,但專業級的保護性能與舒適度,使本產品成為追求高效保護的理想選擇。
長度 | - |
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腿圍 | S:33~38cm/M:38~43cm/L:43~48cm/XL:48~53cm |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | 聚酯纖維、尼龍、Spandex、Neoprene |
產地 | 台灣 |
9: 醫療級石墨烯粒線體護膝
創新緩壓科技,釋放活力新境界
這款護膝以其創新的石墨烯複合材質和仿生韌帶結構榮獲國內雙重專利,並帶來了前所未有的支撐與保護。無論是運動時預防傷害,還是日常生活中的舒緩疼痛,它都能提供全面的解決方案。先進的材質與專利技術固然使得價格略高,但其卓越的性能和舒適度,頗適合膝蓋較為脆弱、或是運動消耗較大的族群作為對抗腫脹不適的策略。
長度 | - |
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腿圍 | - |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | 棉40%、聚酯纖維(含石墨烯)30%、尼龍(含石墨烯)20%、彈性纖維10% |
產地 | 台灣 |
10: FUTURO護多樂醫療級可調式穩定型護膝
運動保護的首選,溫暖與舒適並行
3M 的這款護膝使用了 Neoprene 材質,不僅能有效增強支撐和保暖,還促進了微循環,有助於維護膝蓋關節的健康。側邊開洞式的設計則確保即使長時間佩戴,也不會在膝蓋後方造成不適感或皺摺。此外,一片式的設計提升了使用的便利性,非常適合那些對保暖、支撐和舒適度有高要求的運動愛好者。不過,若是屬於皮膚較為敏感的人,建議進行皮膚適應性測試後再開始使用。
長度 | 30.5cm |
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腿圍 | 33~45.7cm |
厚度 | - |
重量 | - |
材質 | 氯丁烯橡膠、聚酯纖維、尼龍、鋼 |
產地 | 中國 |
護膝的正確穿法
首先須注意應把護膝直接穿戴在肌膚上而非隔著衣物,以免活動時衣物鬆動導致護膝位移。穿戴時把膝蓋微彎約20~30度,等套上固定後再伸直彎曲確認是否會鬆脫滑動,有需要時則可再伸直並重穿一次,亦可在穿戴之前先擦少許乳液或痱子粉來預防摩擦。
另外,除非是手術後等醫師有指示的特殊情況,護膝並不需要穿一整天,尤其不建議睡覺時使用,基本上只要在運動或活動中配戴即可。針對從事勞力工作的族群,則不妨利用休息時間將護膝拆下以利透氣,工作結束後若無任何不適也無須繼續穿著。
護膝能提升重訓效果嗎?
穿護膝不會讓肌力變好,不過因為保護得更全面,使重訓時的動作更正確且能刺激到肌肉,因此的確有可能間接提升訓練效果。此外,如果是因為膝蓋不適導致深蹲等姿勢不正確,使用護膝亦能發揮一些校正效果。然而護膝的主要功能在於保護及穩定膝蓋,想維持正確的深蹲姿勢並不能僅靠它。
可保護手部關節的用具
除了選購一款護膝來保護膝蓋的關節外,如果有健身等需求的話,也可再另外挑選護肘或護腕等用品,進一步確保運動時身體不易受傷。以下文章中將會有更詳盡的解說,歡迎有興趣的讀者花點時間延伸閱讀。
總結
看完以上的推薦商品及選購要點說明後,不知道各位是否都對護膝有了更深的認識呢?若本身膝蓋曾受過傷、或是進行激烈運動時感到不適,都可在專業醫師的指導之下挑選適合的護膝,想必對於保護膝蓋、減輕膝蓋負擔並預防再次受傷都有所助益。