營養師監製10 大希臘優格推薦排行榜【2024最新】

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優格以含有豐富的營養價值與益生菌為人所知，加上風味清爽又冰涼，可說是既無負擔又美味可口。而經過後製工法的希臘優格，又因濃郁的口感與高蛋白質含量，而成為了健身愛好者在增肌減脂時的好夥伴，想減肥瘦身的人也能作為增加飽足感的點心。然而，目前市面上除了 Costco、家樂福等大賣場之外，便利商店也出現眾多希臘式優格，讓不少人疑惑這些產品的特色與好處。

為了解惑釋疑，本篇文章實際訪問致力於推廣正確營養知識的安營養師，帶領大家好好了解挑選希臘優格的重點，並以人氣排行榜的方式加以推薦，且這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較各款優格的成分和價格，希望對您的挑選有幫助！

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希臘優格的選購要點

在進入人氣排行榜之前，首先要為各位讀者介紹最應該關注的幾個重點，以利後續順利選出最符合需求的商品。

健身補充蛋白質要選口感濃稠的純正「希臘優格」

希臘優格與一般優格同樣是在牛奶中加入菌種發酵、凝乳製成，對促進腸胃消化有所益處。不過在製程中，希臘優格使用了更多的牛奶，並會將表面形成的乳清及水份過濾去除，保留下類似起司的凝固物與濃縮的營養精華，不但使口感加倍濃郁，蛋白質含量更是達到普通優格的幾乎兩倍之多，每100g 就有約莫8～10g 蛋白質，且糖類及碳水化合物相對減少。

對於有在健身重訓的人來說，通常需要靠較多蛋白質來幫助肌肉生成，這時就能吃希臘優格作為補充，並以每公斤體重攝取1.5～2g 蛋白質為標準。至於平時沒有在運動的人，則每公斤體重1～1.2g 即可。而在選購時需要注意的一點，即是市面上許多希臘「式」優格並非真正的希臘優格，其蛋白質含量可能只有希臘優格的一半。其後也會詳細說明何為希臘式優格。

當作低熱量點心可參考添加鮮奶油的「希臘式優格」

如前文所述，希臘式優格其實並非正統的希臘優格，而是透過增稠劑、膠質或鮮奶油，以做出更加濃郁的口感。話雖如此，如果正在執行瘦身減重的計畫，仍能將希臘式優格作為低熱量的點心，以滑順又帶有奶香的味道來增添滿足與飽足感。在這樣的狀況下，便可選擇無糖配方的希臘式優格，並以熱量200大卡以內的款式才不會帶來負擔。

怕酸能選果醬、蜂蜜等調味款，亦可自行依照喜好添加水果

即便同為希臘優格，每個品牌與系列的口味、質地都有所差異。若想吃得天然健康，便能以原味為優先，不僅能享受到充滿清爽乳香的原始風味，還能幫助改善腸胃道機能、降低脂肪的攝取。若是不習慣奶製品的乳腥味或優格的酸味，也能嘗試添加水果的調味配方，或是依照自己的喜好搭配果醬、蜂蜜、穀麥等。屆時，也別忘了控制添加量，以免帶來過多糖分與熱量。

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1: 100%純鮮奶濾製全脂希臘優格

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此款以100%純鮮奶製成，無添加任何明膠、奶粉、人工香料，並經過傳統濾製工法的淬鍊，呈現自然濃稠、絲滑濃郁口感。且其蛋白質含量更是一般鮮乳優格的兩倍，為食用者帶來更高的營養價值的同時，也保持原汁原味的純淨風味。，十分適合崇尚健康飲食的人以及注重增肌減脂的健身者。

2: 希臘優格

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本款選用100%純天然鮮乳，並採用傳統作法篩去乳清，無奶粉、牛奶蛋白、果膠、鮮奶油等添加物，具有滑順濃郁的口感。另外內含多種營養菌種，每公克含一億個以上活性乳酸菌，完整照護腸道健康。加上製作環境達到藥廠等級的無塵室標準，確保衛生有保障。適合想要補充益生菌的人，以及注重增肌減脂的健身者。

3: 零脂希臘式優格

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科克蘭這款希臘式優格以 A級鮮乳與5種活菌精心製作，除了品質有保障，能在美式大賣場購買更是方便，將近1000g 的大容量也很適合全家享用。另一方面，產品完全零脂肪，而且不含色素、香料防腐劑等人工添加物，也沒有額外加糖，適合推薦給注重 CP值的消費者，以及想要降低攝取負擔的人。

4: 希臘式優格-原味

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法國品牌愛樂薇創立至今將近百年，此款選用100%新鮮牛奶，乳源來自知名乳製品產區諾曼第，製程更透過 UHT超高溫瞬間殺菌，保障優格的品質穩定性並保留充足營養價值，每杯可提供成人一天所需的8%蛋白質，無論搭配果醬、堅果或製成沾醬都很合適。除了原味還有蜂蜜、香草等口味，推薦給喜愛法式乳製品的人。

5: 無加糖希臘式優格

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林鳳營這款希臘式優格以100%鮮奶及比菲德氏菌長時間發酵熟成，無添加糖分和水分，打造厚實綿密的天然口感，加上酸度較低，讓怕酸的人也能安心品嚐。此外，每100g 便有6.1g 的蛋白質，而且不含香料、色素、膠體等成分，適合推薦給想補充營養的一般族群及運動健身者。

6: 健身達人希臘式優格(原味無加糖)

質立是比菲多底下的品牌，這款希臘式優格專為健身族打造，每杯的蛋白質含量增加到12g，運動後食用可幫助補充身體所需的養分。而且沒有額外添加砂糖，控制熱量方面也能令人放心；另外還有蜂蜜口味可選購，方便消費者自由選擇喜愛的甜度。不過有部分網友反應口感較稠密，若不喜歡太濃郁的款式可多加留意。

7: 希臘式優格

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本款來自西班牙知名食品製造公司 CALIDAD PASCUAL，在牧場集乳後12小時內即送達工廠，不只含有保加利亞桿菌及嗜熱鏈球菌等優質乳酸菌，乳糖含量更低於牛乳50%，對於乳糖不耐症者更友善。再加上製程採用巴氏殺菌法，保存效期達到330天，開封前也無需冷藏，推薦給想常備在家慢慢吃的族群。

8: 完整果肉奇亞籽希臘優格

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此款希臘優格採用百年傳統濾製技術，以100%無調整鮮乳搭配10種複方活菌，並且無添加澱粉、鮮奶油、明膠等物，打造出正宗濃郁的希臘優格口感。不只如此，產品共有綜合莓果、藍莓、草莓等多達5種水果口味，更加入有超級食物之稱的奇亞籽，推薦給喜愛果物口感的族群，以及注重膳食纖維攝取的人。

9: 低脂無糖希臘優格

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此款希臘優格的製作原料選用高品質國產牛奶，以手工製作工法巧妙篩去乳清，且製程中無添加任何人工色素、香料、增稠劑等，使口感更加細緻扎實。低脂無糖的特性吃起來也無負擔，每克更擁有6億乳酸菌。此外，其含有普通優格3倍的蛋白質含量，特別適合運動健身者，以及僅能少量攝取乳製品的乳糖不耐症患者。

10: 無糖希臘優格

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除了低脂無糖款式，雅德屋也有推出單純的無糖款。同樣選用優質國產牛乳並以獨特手工工法製成，蛋白質與乳酸菌皆比一般優格多上2倍，而且無添加任何人工色素、香料、增稠劑等成分，吃起來更加單純美味。再加上符合 CNS3058發酵乳產品國家標準，十分適合喜歡濃郁奶香味、注重食品安全的消費者。

一天能吃多少希臘優格？

根據衛生福利部的建議，每天的乳製品攝取量應為兩份，而200g 的無糖希臘優格大約就等同於一份，大家可根據家中人數與食用量來計算適合購買的容量。然而，希臘優格雖然營養豐富，但也含有一定的熱量，正在減重的人仍應謹慎控制食用量為佳。

此外，希臘優格與一般優格一樣需冷藏保存。雖然各個品牌不盡相同，但保存期限大多為兩週左右，超過此期限之後，即使尚未變質也已不再新鮮，尤其是已開封的包裝還可能受到空氣污染，故建議避免食用以防萬全。

希臘優格還能怎麼吃？

水份含量低的希臘優格很適合當成料理的材料，有助於提升樂趣與菜色的豐富程度。舉例來說，可以加在生菜沙拉上作為淋醬，或者結合香料製成醬汁。此外，亦可與雞蛋、豆漿與麵粉等食材拌勻製成鬆餅，再以草莓等當季水果點綴，取代了高熱量奶油的同時，還能增添食物中的奶香風味。而平時有健身習慣的人，還能在希臘優格中加入乳清蛋白粉、膠原蛋白粉等保健食品。

哪裡買得到真正的希臘優格？

隨著健康意識抬頭，現在到便利商店就能輕鬆買到希臘式優格，相當便於隨時享用。但真正的希臘優格則相對少見，有興趣的人可至網路購物平台、Costco 或家樂福等大賣場、百貨公司內的進口超市，或是雪坊等乳製品專賣店尋找。

總結

看完了本次的文章，各位是否對希臘優格有了更多的認識呢？希臘優格不僅營養價值豐富，有利於增肌減脂、減重塑身，濃郁的口感與乳香更能帶來享受美食的好心情。遇到天氣炎熱、沒有食慾的時候，也可以作為開胃的點心或前菜。希望本篇文章的分享，能幫助大家挑選到自己心目中的理想商品，為健康的日常飲食再加分！