營養師監製10 大益生菌推薦排行榜【2025最新】

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在現代人忙碌的生活步調下，腸道健康往往在出現不適時才被引起重視。而選擇一款合適的益生菌，不僅能調節腸道菌叢平衡，還能幫助提升免疫力，甚至有幫助減緩過敏體質的好處，可說是近幾年備受關注的保健食品之一。但面對市面上眾多的品項，究竟該如何挑選適合自己的菌種、菌數或是配方呢？
為此，本篇文章將實際訪問專攻保健食品領域的安營養師，詳細解說各種益生菌的功效及優點，並且以人氣排行榜形式推薦十款商品，這些品項都可在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購入，希望各位閱讀文章後都能順利找尋到理想的益生菌產品。

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每種益生菌都有不同功效！可改善腸胃消化、免疫等問題

益生菌與乳酸菌雖同屬乳酸菌家族，但兩者的差別在於，益生菌是經過嚴格篩選且具有特定保健功效的菌種，適合有特定健康需求的人，一般乳酸菌則適合單純作為日常保健食品。而益生菌又可分為多種菌株和菌種，像是常聽到的 AB菌、LP33、比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌等，有些專門改善腸胃健康、緩解便秘問題，有些則能提升免疫力，甚至改善異位性皮膚炎或女性私密處健康。

不過，益生菌並非見效快速的保健品，通常需要持續食用約2～3個月，才能讓這些有益菌種在腸道中穩定生長並發揮作用。甚至個人的飲食習慣、運動頻率及生活規律性，也都會直接影響益生菌的定殖效果和最終功效表現，若有較急迫的需求，仍建議直接尋求醫師的協助。

認識完益生菌的特色以及與乳酸菌的差別之後，接下來將詳細解說選購益生菌時的各項要訣，讓所有人都能在眾多商品中快速找尋到符合需求的款式。

要有標示保證菌數，有申請專利更有保證

由於益生菌一旦環境溫度超過25°C 便會失去活性，因此除了確認產品是否通過耐胃酸、耐膽鹽等穩定性測試外，還應特別留意包裝上標示的「出廠菌數」與「保證菌數」兩個重要數值。其中「出廠菌數」僅表示商品在出廠時的活菌數量，無法確保經過運輸、存放及時間推移後仍維持的有效菌量，而「保證菌數」才是真正代表食用後能夠存活到腸道吸收，並發揮功效的活菌數量。

此外，另一個辨別優質益生菌的方法則是尋找名稱前方加上「R」的菌株，這代表著該菌株已獲得專利認證，是廠商經過嚴謹的科學實驗與臨床研究，並證實能有效改善特定健康問題的獨家菌種，是選購時值得優先考慮的選項。

畢竟實際能存活的菌種有限，應根據個人需求適量挑選

考量人體腸道內可以存活的菌數有所上限，如果各種不同功效的菌種都加入太多，可能導致每一種能留存下來的數量變得太少，反而難以感受到保健效果。所以要注意益生菌配方的菌種並非越多越好，還是要依據個人的健康需求適量挑選。

經常性便秘、脹氣可選A菌、B菌，並搭配消化酵素一起食用

飲食過於油膩、生活壓力大所造成的腸胃問題已是現代人常見的問題，而選擇A菌（嗜乳酸桿菌 Lactobacillus Acidophilus）和 B菌（比菲德氏菌 Bifidobacterium Bifidum）便能夠透過增加好菌來改變腸道的菌象，達到保養腸胃道的功效。

此外，如果想要進一步改善脹氣或便秘問題，還推薦同時搭配消化酵素一起食用，又或者選擇含有乳寡糖等益生質的配方，以幫助益生菌能繼續在腸道內生殖，進而強化腸道機能。但要特別注意，所有的腸胃問題仍需配合良好的飲食習慣，才能發揮益生菌實際的效果。

有異位性皮膚炎、過敏搔癢狀況，適合挑選R菌、LP菌

益生菌不僅能調整腸道問題，還具備了調節免疫系統的多重健康價值。對於正在受過敏搔癢、異位性皮膚炎等反應困擾的患者，不妨多加關注 R菌（鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus Rhamnosus）或 LP菌（副乾酪乳桿菌 Lactobacillus Paracasei），其中代表性的菌株則有 LP-33、LP-133等，這些皆能夠減緩發炎反應，降低過敏狀況的發作頻率與嚴重程度。

而若希望提升保健效果，也建議挑選添加後生元的複方成份，這類產品能夠透過新陳代謝調節免疫系統。但要特別注意的是，由於後生元無法在腸道內長期定殖生長，因此需要持續規律攝取才能維持效用。

預防私密處感染推薦芽孢乳酸桿菌＋前花青素複方

導致女性私密處感染或發炎的原因，可能源自於穿著緊身不透氣的衣物、生活作息不正常等。而針對這樣的問題，便適合選擇芽孢乳酸桿菌（Lactobacillus Sporogene），即便它並非人體的原生菌種，也無法持續在腸道內生殖，但本身具備能夠沖刷陰道壞菌的功能，藉此達到保養私密處、預防發炎感染的風險。

而同樣擁有抗菌作用的 PCA 前花青素，或是蔓越莓中的 A型前花青素，則能夠預防泌尿道遭受大腸桿菌感染。無論是選擇含有前青花素的複方產品，或者是分別補充前青花素及益生菌，都能達到相當不錯的保健效果。

營養師監製10 大蔓越莓益生菌推薦排行榜【2025最新】

以膠囊、粉末類型為優先，並避免甜味劑等添加物

市面上益生菌產品形式多樣，包括膠囊、錠劑、粉末、軟糖及果凍等類型。雖然不同形態之間的功效相差不大，但仍應優先考慮膠囊、粉末或錠劑這些成分較為單純的劑型，並確認產品不含多餘的香料、色素和甜味劑，這樣不僅方便攜帶，甚至可直接加入牛奶或優格一起吃，特別適合年長者與兒童食用。

相比之下，軟糖與果凍類產品適口性雖佳，但往往加入額外的添加物，也難以保證經加工後存活的有效菌量，因此一般不建議作為首選。

最好要擁有小綠人標章、通過SGS等相關檢驗

為了確保產品具有實際的保健功效，品牌應在包裝上標示出國家級健康食品的小綠人標章、SNQ 標章、SGS 出廠檢驗報告等相關認證，以確保該保健食品已經過科學證明具有實質功效。此外，現今有許多標榜能幫助排便、改善便秘的益生菌，其實是藉由添加「輕瀉劑」產生腹瀉作用，像是乳糖、氧化鎂、決明子、阿勃勒、番瀉葉、蘆薈等，若長期食用可能會造成健康危害，選購時應特別注意避開此類成分。

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1: LP33健字號益生菌膠囊

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菌株取自國際大廠並獲得兩項小綠人標章

• 藉由冷藏保鮮維持菌株活性，可直接吞食也能打開膠囊泡水飲用。
• 加入分別從丹麥、美國杜邦公司取得的 LGG、NCFM 乳酸菌。
• 獲得健康食品小綠人的輔助調整過敏體質、免疫調節兩種標章。

2: 常順軍日常保健益生菌

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以藍莓果粉為複合式專利菌株調味

• 選用幫助改善消化道機能與排便狀況的4種菌種。
• 包含具有專利的 SYNBIO 複合式菌株，每包共有250億菌數。
• 融入歐洲水萃菊苣萃取物補充纖維素，再以凍乾藍莓果粉提味。

3: 紅萃蔓越莓益生菌錠

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結合鼠李糖乳桿菌、蔓越莓精華以及維他命C

• 透過專利的包埋緩釋技術讓活性營養在體內持續發揮作用。
• 特別添加有助於私密處保養的鼠李糖乳桿菌等益生菌種。
• 再配合高濃度的蔓越莓精華以及維他命C 加強調理身體機能。

4: 3效順暢益生菌粉末顆粒

來源：tw.buy.yahoo.com

加入3種益生質以及鳳梨酵素調整代謝機能

• 含具備雙重專利的益生菌與益生質，標榜兩包就能提供100億好菌。
• 同時配合 Orafti 菊糖、IMO 異麥芽寡糖、GOS 半乳寡糖3種益生質。
• 額外加上源自於鳳梨莖的酵素成分一起調整消化與代謝機能。

5: 舒暢益生菌

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擁有促進消化道功能的9種益菌以及植物萃取物

• 透過比菲德氏龍根菌、雷特氏 B菌、嗜酸乳桿菌促進排便順暢。
• 還有分歧雙叉桿菌、乳酸球菌亞種、凱氏乳桿菌等多達9種益菌。
• 搭配鳳梨酵素、白腎豆與柿子萃取物協助維持消化道功能。

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6: 益菌王粉末顆粒

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運用4重包埋技術提高百倍的活菌胃酸耐受性

• 品牌旗下的益生菌產品榮獲世界各地的多項發明大獎。
• 運用市面上罕見的4重專利包埋技術充分保護菌株活性。
• 主打能提升活菌的胃酸耐受性高達117倍、安定性則是50倍。

7: 9×益生菌

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與後生元一起改變菌叢生態並長效調整體質

• 擁有促進新陳代謝、幫助消化、調節生理機能等6種專利技術。
• 益生菌、益生質、後生元相輔相成打造適合好菌生長的環境。
• 可逐步改變腸道內細菌叢的生態，達到長效調整體質的作用。

8: 益生菌

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含有15株活菌且粗顆粒易於入口

• 長年持續熱銷的美國人氣保健大牌，益生菌尤其是明星產品。
• 精心嚴選多達15株的活菌再搭配3種益生質，全面調理菌叢生態。
• 偏粗的顆粒方便入口而不容易嗆到，還能加入果汁或奶粉引用。

9: 712D 益生菌克菲爾 PLUS

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升級版本大幅提升活菌穩定性與後生元數量

• 保證菌數達到250億，其中植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌都擁有專利。
• SYNPACK PLUS 動態氣控技術能夠提升38％的活菌穩定性。
• 此升級版本將克菲爾後生元的數量大幅增加到200億。

10: 舒敏益生菌

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經臨床測試嚴選出適合亞洲人舒緩過敏的菌株

• 標榜一顆膠囊裡面就含有高達300億的專利活菌數。
• 研發過程中更經過近千人的臨床測試證明能夠調整體質。
• 特別針對亞洲人挑選出有助於舒緩過敏的 AP88副乾酪乳桿菌。

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