本文章圖片網址係為標明來源，並非LINE購物導購連結。
近年來健身運動的風潮勢不可擋，但許多人卻苦無時間或預算頻繁上健身房鍛鍊。此時就能購買槓鈴在家自行練習，如此一來不用出門也能隨時訓練肌肉。然而，現在市面上的槓鈴款式眾多，不但重量從4kg、5kg 到40kg、50kg 都有，還能找到與啞鈴組搭配的組合，令人一時之間不知該如何選擇才好。
為此，本次文章便將仔細介紹挑選槓鈴的重點，並以人氣排行榜的形式推薦多款槓鈴，這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
Why You Can Trust Us
mybest 根據客觀的採訪及調查，每月建立2000多款商品資訊數據。並且在每篇文章製作上投入大量心力，其中包含嚴謹的調查，以及與各領域專家進行深度訪談。以豐富的知識及準確的情報製作文章，提供值得信賴的內容。
mybest株式會社 製作理念
重訓該做槓鈴還是啞鈴？
啞鈴和槓鈴都是重量訓練的基本配備，但許多人在購買居家健身器材時，都會疑惑該買哪一種才好。首先，啞鈴的特色是能獨立訓練肌力較弱的單邊肌肉，亦可單邊與雙邊交替運動，活動的範圍與自由度更大，還能一併強化身體的平衡穩定性。但啞鈴無法提供較大的重量，難以持續往上進步，加上許多正式的重訓比賽項目也與啞鈴無關。另一方面，槓鈴可增加重量直至極高的強度，對於脊椎的壓力也比較平均，唯獨肌肉拉伸與手腕轉動的活動範圍有限。簡而言之，槓鈴適合訓練舉重和刺激肌肉，啞鈴則可提升單邊的負重力以及整體核心的穩定性，大家可視主要目標挑選，若預算足夠亦可兩種一起搭配使用，以達到更全面性的訓練效果。
了解完槓鈴的功用、特色以及與啞鈴的差別之後，以下就要仔細剖析挑選時應該多加注意的細節。
先根據訓練目的選擇槓鈴種類
在挑選槓鈴時，應根據訓練目標決定槓鈴的種類，而本次將以台灣較容易購買到的主流款式為主。其中，最常見的長槓（Straight Bar） 是健身房裡的基本款，適用於各類力量訓練且價格實惠，也因而成為多數人的入門首選。而 W槓（W Barbell） 的彎曲設計能進一步減少手腕的負擔，尤其適合練二頭彎舉。
如果預計進行專業訓練或參加比賽，就要選符合國際標準規格的奧槓（Olympic Bar）。而對於注重硬舉或划船動作的人來說，六角槓（Trap Bar）則是提升表現的利器，可藉由獨特的六角形讓雙手直立握持，進而分散重量並降低下背部的壓力。
預算與空間有限也能考慮槓鈴啞鈴二合一款
針對預算或居家空間不足的人，也能參考槓鈴與啞鈴2合1的組合式。這類商品採用可拆裝的結構，讓啞鈴能透過連接桿快速轉變為槓鈴，實現一物多用的功能，大幅減少器材佔用的空間與成本。不過，相較於專門的槓鈴，2合1款的穩固性自然略遜一籌，僅適合用於中低強度的訓練，以免在進行高重量或複雜的動作時發生危險。
長度以男生220cm、女生201cm為標準
一般來說，槓鈴的槓身長度都呈一致，差異僅在於左右凸出的槓袖部位。而標準槓鈴可分為男槓與女槓兩種規格，男槓的長度為220cm、女槓則為201cm。這些配置能確保訓練動作與重量分配的穩定性，讓在家訓練的體驗更貼近於健身房，也有助於後續往進階目標或是比賽訓練發展。
新手可選山丘滾花，需要強大抓握力適合山峰
滾花是指槓鈴在手握位置上添加的紋路，大致可分成火山、山丘以及山峰等三種。火山的造型狀似火山口，在每個紋路的中間都有凹陷，整體既不會刮手、又不會太滑。而山丘的紋路平坦，長時間訓練也不會手痛，對新手來說較為友善，但握起來可能稍滑而建議搭配手套使用。
至於山峰則紋路最為尖銳，強大的穩定性能幫助提高抓握力，可供訓練健力項目，唯獨新手及手部肌膚嬌嫩的人可能感到刺痛。考量每個人的感受與需求有所不同，所以建議可以實際抓握感受之後再決定。
舉重要選內側力環，建力則是外側
槓鈴在握柄處與裝片區中間會有稱為力環的圈型刻紋，力環會有內側與外側位置之分，目的都在於方便使用者對齊握槓的位置。位於內側的力環是根據 IWF 國際舉重協會的規定所設計，外側則是依照 IPF 國際健力協會的規定，所以想練舉重的人就要選力環在內的款式，反之以建力為目標則是外側。市面上也有槓鈴同時具備內外兩圈力環，讓使用者得以變換練習舉重與健力。
注重抗鏽耐用性能以不鏽鋼或電鍍塗層為優先
除了沒有經過任何塗層加工的裸鋼之外，許多槓鈴表面都會鍍上特殊材質，藉以保護槓鈴並延長使用壽命。每一種塗層的特性及抗氧化、耐汗酸的能力有所不同，而依照耐用性從低到高，依序為黑色氧化物塗層、錳酸鹽磷化塗層、薄膜陶瓷塗層、鍍鎳、鍍鉻、鍍鋅與不鏽鋼。基本上，黑色氧化物到鍍鎳的抗鏽能力差強人意，每次使用後都應該仔細清潔。而鍍鉻以上的等級相對耐用，不過價格也會隨之提高。
1: 3合1快調式啞鈴壺鈴槓鈴組
每組都可單手迅速調整10～17kg
- 一次擁有基礎重量訓練必備的啞鈴、壺鈴與槓鈴。
- 結合快拆式與快調式的結構，標榜單手一秒鐘即可調整。
- 每一組都有10～17kg 的範圍可根據需求自由微調。
| 種類 | 長槓 |
|---|---|
| 多合一 | ✓ |
| 滾花類型 | 山丘 |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | - |
| 槓長 | 113cm |
| 槓片重量 | 2～19kg |
| 槓重 | |
| 最大負重 | |
| 保固期限 | 3個月 |
2: 啞鈴槓鈴組合
填充高密度水泥鐵砂的鈴片靜音又不傷地板
- 配備穩定的雙重保險螺母，確保使用安全不會鬆脫。
- 採用環保 PVC 材質製成的包膠鈴片靜音又不會傷害地板。
- 內裡填充高密度的水泥鐵砂混合物，手柄還有止滑凸點顆粒。
| 種類 | 長槓 |
|---|---|
| 多合一 | ✓ |
| 滾花類型 | 山丘 |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | PP |
| 槓長 | - |
| 槓片重量 | 1.25～20kg（1.25kg×4；1.5kg×4；2kg×4） |
| 槓重 | - |
| 最大負重 | - |
| 保固期限 | - |
3: 2合1組合式可調啞鈴組
從背肌、胸肌、臂腕到馬甲線都能練的實惠組合
- 特別添加磨砂防撞邊緣以及高品質的防滑膠墊。
- 價格極為平易近人的啞鈴與槓鈴2合1組合，幫助節省健身房支出。
- 不論男女，從背肌、胸肌、臂力、腕力到馬甲線都能練。
| 種類 | 長槓 |
|---|---|
| 多合一 | ✓ |
| 滾花類型 | 山丘 |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | ABS |
| 槓長 | 68cm |
| 槓片重量 | 1.25～19kg（1.25kg×4；1.5kg×4；2kg×4） |
| 槓重 | - |
| 最大負重 | - |
| 保固期限 | - |
4: 14段重量可調式槓鈴
14段可調的長槓與W槓能充分鍛鍊肌肉
- 由台灣在地的團隊所研發設計，並獲得台灣、德國、中國專利認證。
- 除了一般的基本長槓，還有更專業的 W槓可供深入鍛鍊二頭肌。
- 兩種槓鈴都設有多達14段的重量等級，最重可到36kg。
| 種類 | 長槓、W槓 |
|---|---|
| 多合一 | ✓ |
| 滾花類型 | 山丘 |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | PP |
| 槓長 | 129cm |
| 槓片重量 | 6.8～36.2kg |
| 槓重 | - |
| 最大負重 | - |
| 保固期限 | 1年 |
5: 有氧槓鈴組
新手也能迅速上手並進行有氧槓鈴運動
- 空心長槓重量僅有1.5kg 左右，槓片則有1.5～5kg 可供替換。
- 最適合做有氧槓鈴運動，練肌肉的同時幫助增進心肺能力。
- 塑膠卡扣拆裝方式方便又迅速，入門者也能輕易上手。
| 種類 | 長槓 |
|---|---|
| 多合一 | × |
| 滾花類型 | - |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | - |
| 槓長 | 130cm |
| 槓片重量 | 1.5～18kg（1.5kg×2；2.5kg×2；5kg×4） |
| 槓重 | 1.5～1.7 |
| 最大負重 | 40kg |
| 保固期限 | - |
6: 啞鈴槓鈴組
可水洗清潔而不會生鏽的無毒環保材質
- 強調100％在臺灣原廠設計製造的品牌，用料與工藝都有保障。
- 選用擁有無毒認證的綠色環保材質，標榜不會生鏽或飄散異味。
- 4～16kg 足以應付日常家居訓練，還能水洗清潔長保衛生。
| 種類 | 長槓 |
|---|---|
| 多合一 | ✓ |
| 滾花類型 | - |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | - |
| 槓長 | 48cm |
| 槓片重量 | 3～18（1.5kg×4；3kg×4） |
| 槓重 | - |
| 最大負重 | - |
| 保固期限 | - |
7: 啞鈴槓鈴壼鈴組合
扛槓不會夾肩、壓胸，槓片則好抓好拿取
- 擁有獨立的長桿、短桿與加長桿，組裝更加快速省時。
- 主打扛槓動作時的手部放置空間寬敞，不會夾肩或壓胸。
- 槓片內圍還貼心設置了寬大好拿取的手抓孔洞。
| 種類 | 長槓 |
|---|---|
| 多合一 | ✓ |
| 滾花類型 | - |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | ABS+PE |
| 槓長 | 55cm |
| 槓片重量 | 2～40kg（2kg×4；2.5kg×4；5kg×4） |
| 槓重 | - |
| 最大負重 | |
| 保固期限 | - |
8: 健力比賽槓鈴
專為競技舉重比賽所設計的高承重鋼材
- 來自於瑞典的高級健身用品大牌，槓鈴具有 IPF 國際認證。
- 專為競技比賽所設計，能夠加強練習舉重、深蹲、臥推、硬拉等項目。
- 鋼材可以承受高達1,500kg 的重量也不會彎折變形或斷裂。
| 種類 | 奧槓 |
|---|---|
| 多合一 | × |
| 滾花類型 | 山峰 |
| 力環方向 | 內側 |
| 塗層材質 | 鉻合金 |
| 槓長 | 220cm |
| 槓片重量 | 20kg |
| 槓重 | |
| 最大負重 | 1500kg |
| 保固期限 | - |
9: Smartbar 槓鈴健身套裝
依人體工學設計的方形槓片抓握舒適且不會滾動
- 由專門打造 Body Combat 等有氧燃脂課程的品牌所推出。
- 獨特的方形槓片在放下時不會滾動，還設有便於更換組裝的鱷魚齒。
- 根據人體工學理念所設計，添加紋理以提高抓握時的舒適度和控制力。
| 種類 | 長槓 |
|---|---|
| 多合一 | ✓ |
| 滾花類型 | 山丘 |
| 力環方向 | 外側 |
| 塗層材質 | - |
| 槓長 | 131cm |
| 槓片重量 | 1～17kg（1kg×2；2.5kg×2；5kg×2） |
| 槓重 | 2.6kg |
| 最大負重 | - |
| 保固期限 | - |
10: 可調式槓鈴 W曲槓替換組合
具備快速切換旋鈕與專利鎖定系統
- 品牌擁有超過百年的研發製造經驗，廣受歐洲運動員與大企業所愛用。
- 能利用瞬力快速旋鈕輕鬆切換13種重量階段。
- 堅固強韌的實心鋼芯配備具美國專利的雙重鎖定系統。
| 種類 | 長槓、W槓 |
|---|---|
| 多合一 | × |
| 滾花類型 | 山丘 |
| 力環方向 | |
| 塗層材質 | - |
| 槓長 | 121cm |
| 槓片重量 | 9.8～36.4kg（級距2.25kg） |
| 槓重 | - |
| 最大負重 | - |
| 保固期限 | 1年 |
一併參考更多居家健身器材
找到了心目中最符合需求的一款槓鈴之後，也歡迎點擊以下的文章連結，認識更多健身器材的特色與人氣商品排行榜，在自己家裡打造出機能性十足的 Home Gym，進一步全方位鍛鍊每個部位的肌肉。