8日大減2kg!韓妞大推上班族 減肥 方案

JUKSY街星3392019-09-18 04:27
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女人總有一百個不 減肥 的原因。對於上班族而言,「沒有時間」幾乎是大家最普遍的籍口。不過, 減肥 並非如大家想像中困難。一名韓妹在網上分享自己的減肥法,她善用工作時間 減肥 ,配合簡單的運動,8日內成功減去2kg!上班時花點小技巧就能 減肥 ,各位上班族快點學起來吧!

雖然每天的工作繁忙,但為了變漂亮,女生們一定不能懶惰!韓妹Hyeri的身型不算肥胖,為了穿緊身衣服時更好看,定下減至50kg以下的目標。她研究了針對上班族的 減肥 方法,善用上班時間作飲食控制及按摩,再每晚堅持做簡單的運動,8日內由51.5kg減至49.9KG。

減肥重點:嚴格控制飲食!

在office工作的女生整天都在坐,下班又忍不住吃零食及宵夜,特別容易變胖!韓妹Hyeri就指,上班族 減肥 的最大敵人是「外出用餐」,因為餐廳的食物大多高油高熱量,女生們攝取過多熱量,吃飽了又立即坐下,最後只會轉化成肚上的脂肪!所以,上班族 減肥 的重點是要嚴格控制飲食!

8日減肥餐單

Hyeri建議的餐單十分簡單,食材都以烚煮的方式處理,上班族不需分太多時間準備飯盒。

▲ 早餐:低脂乳酪一杯

▲ 午餐:青瓜+沙津+雞胸肉+雞蛋

晚餐:南瓜+豆腐+蔬菜



上班時做網球按摩

誰說Office內就不能 減肥 ?Hyeri指,上班族吃完就坐,很容易腳粗,適合做簡單的下肢按摩。她示範用一個網球做下肢按摩,在椅子上前後滾動,就能去輕鬆水腫!按摩動作不費力,一天做幾次也不怕!

排球按摩

坐在椅子上,把一個網球放在大腿下,輕輕向前後滾動,約做5分鐘。

下班後簡單運動

雖然下班後已經沒有精力,但大家也要堅持做運動,才能加快脂肪燃燒。Hyeri的運動都不用特別器材,在家中做15分鐘就好了,大家不防一試!

1. 原地踏步

即使沒有踏步機也沒關係,大家只要在家中原地踏步就好了。原地踏步約5分鐘,注意手部要隨動作擺動,不要只動到下半身。



2. Burpees連動

Burpees是高效燃燒脂肪的運動,能作為很好的肌力訓練。先深蹲在地上,再以雙手支撐後踢腳,做出伏地挺身的姿勢,然後垂直跳起,做完為一組動作。Burpees連動約做10組,盡量快速地做,不要停下休息。

▲ 先深蹲在地上。

▲ 以雙手支撐後踢腳,做出伏地挺身的姿勢。

▲ 垂直跳起。



3. 併攏舉起大腿

              

躺下後雙手向上伸直,雙腳併攏。吸氣時慢慢舉起大腿,然後呼氣放低,完成動作為一組。約做10組動作。

▲ 吸氣時慢慢舉起大腿。

▲ 然後呼氣放低。



4. 大腿運動

躺下後雙腳向上伸直,先左右打開,形成大字馬的動作,再把小腿屈曲,然後把雙腳併攏,完成動作為一組。約做10組動作。

▲ 先左右打開,形成大字馬的動作。

▲ 把小腿屈曲,然後把雙腳併攏。

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減肥 Tips

雖然下班後抽時間做運動很辛苦,但大家要時常警惕,不要因為零食的誘惑而輕易放棄。韓妹Hyeri的 減肥 Tips就是「警醒句子」,在家中的鏡子、床頭都提醒自已要 減肥 。要是大家沒有信心戒掉零食,建議在廚房也要貼上警醒句子!

▲ 韓文字: 何時才減去水泡圈身材?

▲韓文字: 大腿們關係很好嗎?(快點 減肥 找回大腿縫吧)



大家可以參考影片,學下Hyrie的上班族減肥方法!       

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