換季的時候，尤其是秋冬，氣候變化劇烈，容易生病，不管是皮膚乾癢、支氣管炎、心血管疾病、血壓上升，甚至是風濕性關節炎，都容易在換季時發生；但也因為如此，換季更是養生好時機，一起來看看換季吃哪些食物才能減少過敏與生病機會，讓身體更健康！
補水是很重要的，喝水量取決於年齡、季節、溫度、飲食和運動量正常人一天喝水量平均介於1500～3000 c.c，建議以公斤數來計算：
如：50公斤的女性＞50＊30c.c水量=一天約需1500 c.c水分
若身體長期缺水，會造成血液濃稠，身體需要提高血壓、縮小血管，長期容易提高心血管疾病發生的可能性，還會煩燥、便秘、皮膚乾澀，所以多喝水有益身體健康唷～
2. 減少酒精攝取
酒後容易有脫水和水腫的現象，在換季期間盡量少喝。
3. 咖啡一天喝一杯就好
咖啡每天喝一杯就好，如果真的很想喝，可以用蒲公英茶代替。
4. 早餐吃飽超健康
早餐攝取蛋白質很重要，如果沒有時間，也可以喝來杯奶昔。
5. 多攝取蔬果、多喝蔬果汁
多吃蔬菜、水果、全穀類、核果，搭配可以採用紅、橙、黃、綠、藍、紫、白，均衡五色蔬果，補足秋天換季所消耗的養分，讓身體更健康～
6. 點心吃得巧尺的妙
下午三四點選擇低熱量點心，如優格、蔬菜棒，能幫助減少晚餐的食量。
7. 低卡飲食與充足睡眠
換季導致的熱量消耗，容易讓人暴飲暴食。建議可以吃當令食物或烘烤花生，以燉煮、蒸方式料理，減少熱量攝取，也可以避免體重急速飆升唷！而充足睡眠則是一天精神的來源，也讓身體器官得到充分休息。
8. 適當運動很重要
把握春夏從事戶外活動，流汗讓身體與精神更好，至少每週定期快走至3-4公里，也能讓身體越走越健康唷～
提高免疫力、化痰排膿、消炎殺蟲、排便順暢、減肥美容、控制血糖
2. 百合
咳祛痰、滋陰潤肺、養顏美容
3. 銀耳
生津潤肺、提神補腦、強心、止癢
4. 蔥、薑、蒜、韭菜
祛陰散寒，還有殺菌防病
5. 補硒食材
芝麻、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚能增強人體免疫力
潤肺、消痰、清熱、解毒、降低膽固醇
2. 柿子
潤肺化痰、健脾益胃
3. 柑橘
生津止咳、潤肺化痰、和胃利尿、抗老防癌、腸胃蠕動
這家按摩會館靠近捷運劍南路站、大直美麗華，適合每天忙碌奔波的上班族，這裡有著舒適寬敞的舒壓環境，還有專業的按摩舒緩課程，按摩師也相當專業、親切，不妨來這裡放鬆身心吧！
真的到了一定年紀，就要開始特別重視身體保養，多愛自己一點，每天生活才會更加開心，保持心情愉悅與身體健康，才能做更多想做的事ㄧ
換季養生小撇步
1. 每天喝足量的水分補水是很重要的，喝水量取決於年齡、季節、溫度、飲食和運動量正常人一天喝水量平均介於1500～3000 c.c，建議以公斤數來計算：
如：50公斤的女性＞50＊30c.c水量=一天約需1500 c.c水分
若身體長期缺水，會造成血液濃稠，身體需要提高血壓、縮小血管，長期容易提高心血管疾病發生的可能性，還會煩燥、便秘、皮膚乾澀，所以多喝水有益身體健康唷～
2. 減少酒精攝取
酒後容易有脫水和水腫的現象，在換季期間盡量少喝。
3. 咖啡一天喝一杯就好
咖啡每天喝一杯就好，如果真的很想喝，可以用蒲公英茶代替。
4. 早餐吃飽超健康
早餐攝取蛋白質很重要，如果沒有時間，也可以喝來杯奶昔。
5. 多攝取蔬果、多喝蔬果汁
多吃蔬菜、水果、全穀類、核果，搭配可以採用紅、橙、黃、綠、藍、紫、白，均衡五色蔬果，補足秋天換季所消耗的養分，讓身體更健康～
6. 點心吃得巧尺的妙
下午三四點選擇低熱量點心，如優格、蔬菜棒，能幫助減少晚餐的食量。
7. 低卡飲食與充足睡眠
換季導致的熱量消耗，容易讓人暴飲暴食。建議可以吃當令食物或烘烤花生，以燉煮、蒸方式料理，減少熱量攝取，也可以避免體重急速飆升唷！而充足睡眠則是一天精神的來源，也讓身體器官得到充分休息。
8. 適當運動很重要
把握春夏從事戶外活動，流汗讓身體與精神更好，至少每週定期快走至3-4公里，也能讓身體越走越健康唷～
LINE購物 商品推薦｜比價 賺點 一站就購！
換季養生食材入菜
1. 南瓜提高免疫力、化痰排膿、消炎殺蟲、排便順暢、減肥美容、控制血糖
2. 百合
咳祛痰、滋陰潤肺、養顏美容
3. 銀耳
生津潤肺、提神補腦、強心、止癢
4. 蔥、薑、蒜、韭菜
祛陰散寒，還有殺菌防病
5. 補硒食材
芝麻、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚能增強人體免疫力
換季養生水果推薦
1. 梨子潤肺、消痰、清熱、解毒、降低膽固醇
2. 柿子
潤肺化痰、健脾益胃
3. 柑橘
生津止咳、潤肺化痰、和胃利尿、抗老防癌、腸胃蠕動
換季養生加碼推薦
換季除了調整日常生活習慣與飲食，還可以透過按摩還調理身體，按摩有助於血液循環、減輕疼痛、平衡全身張力、調節自律神經，好處多多呢！
泰殿養生館
這家按摩店有許多經驗豐富的按摩師，提供相當到位的按摩技巧，環境悠閒舒適、明亮乾淨，是非常適合舒緩疲勞壓力的好地方，喜歡泰式指壓的朋友可千萬別錯過！
康妍養生會館
真的到了一定年紀，就要開始特別重視身體保養，多愛自己一點，每天生活才會更加開心，保持心情愉悅與身體健康，才能做更多想做的事ㄧ
LINE購物 商品推薦｜比價 賺點 一站就購！
延伸閱讀
小編推薦
- 「清出空間，才能買更多！」與其丟掉不如再次利用，過期化妝品的華麗轉生
- 【女生球鞋】PUMA神仙美鞋3連發！今夏必敗潮牌聯名款！
- 長痘痘可以化妝嗎？這三瓶可遮瑕、消炎！雙功效～有效讓痘痘不見快速消腫唷！編輯已經偷偷購入啦～～
- 香水買回來味道不一樣？這著2步驟做，正確聞出香水味道！嗅覺不會再被掩蓋啦～～一起噴香香出門吧
- 甜美系女孩必備！網美們人腳一雙「糖果色球鞋」～編輯最推薦這4雙，好穿又超美大家都在問！
- 朋友們都在偷偷的變美？不用靠化妝也能變漂亮的方法！學生黨必須要看啊～
- FG特搜懶人包｜新鮮人面試彩妝怎麼挑？用這12款開架新品，打造零失手的好感妝！
- 舊愛還是最美！12星座「這樣做」代表他想跟妳復合～觀察看看說不定又重新有愛苗囉！（中集）
- 來一場與閨蜜的約會！4部超適合和閨蜜一起看的電影，這個週末就一起賴在家看戲吧～
- 『外防禦、內修護 』超人気の美白術！日本製細胞級防曬＋No.1美白精華~打造水感透白肌！
- 出門必備的妝物清單！超適合亞洲女生的4大Pantone同色系妝容，輕鬆化出T台美妝～
- 這些商品只要0元？蝦皮好康限時送！免費折價券、購物金拿不完！
- 夏日美腿保養術！穿上短褲、涼鞋前請先做好這些步驟
- 平價小資族看過來！3間CP質爆高淘寶鞋店「通通不超過400元」
- 美妝蛋控必入！！『這裡』有數不完的美妝蛋！無論是顏色、形狀、類型…只要你想到的通通都有！
- 畢業想去韓國打工遊學？想找到歐爸沒那麼簡單！揭開3個韓國生活陰暗面～真的沒那麼美好！
- 愛美的SIS一定要有的「爛番茄色」口紅～網路上評價最好TOP3！就算是黃牙也超顯白，任何妝容都百搭！
- 誰說夏天不能穿「全黑」～精選8套超顯瘦又性感的All Black穿搭，Apink娜恩也超愛這樣穿！
- 和男友首次出門過夜，想要偷偷「偽素顏」怎麼辦？卸妝後偷偷用這3樣單品，男生完全看不出差別～
- 小資情侶看過來～CP值最高的3款婚戒，價格一定負擔得起，而且都是精品大品牌！