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【養生保養】換季怎麼吃？養生食材、生活小撇步推薦總整理

駐站編輯-Joanne

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發佈時間: 2019-07-12 22:18

更新時間: 2019-07-12 22:18

換季的時候，尤其是秋冬，氣候變化劇烈，容易生病，不管是皮膚乾癢、支氣管炎、心血管疾病、血壓上升，甚至是風濕性關節炎，都容易在換季時發生；但也因為如此，換季更是養生好時機，一起來看看換季吃哪些食物才能減少過敏與生病機會，讓身體更健康！
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換季養生小撇步

1. 每天喝足量的水分
補水是很重要的，喝水量取決於年齡、季節、溫度、飲食和運動量正常人一天喝水量平均介於1500～3000 c.c，建議以公斤數來計算：
如：50公斤的女性＞50＊30c.c水量=一天約需1500 c.c水分

 若身體長期缺水，會造成血液濃稠，身體需要提高血壓、縮小血管，長期容易提高心血管疾病發生的可能性，還會煩燥、便秘、皮膚乾澀，所以多喝水有益身體健康唷～

 2. 減少酒精攝取
酒後容易有脫水和水腫的現象，在換季期間盡量少喝。

 3. 咖啡一天喝一杯就好
咖啡每天喝一杯就好，如果真的很想喝，可以用蒲公英茶代替。

 4. 早餐吃飽超健康
早餐攝取蛋白質很重要，如果沒有時間，也可以喝來杯奶昔。

 5. 多攝取蔬果、多喝蔬果汁
多吃蔬菜、水果、全穀類、核果，搭配可以採用紅、橙、黃、綠、藍、紫、白，均衡五色蔬果，補足秋天換季所消耗的養分，讓身體更健康～

 6. 點心吃得巧尺的妙
下午三四點選擇低熱量點心，如優格、蔬菜棒，能幫助減少晚餐的食量。

 7. 低卡飲食與充足睡眠
換季導致的熱量消耗，容易讓人暴飲暴食。建議可以吃當令食物或烘烤花生，以燉煮、蒸方式料理，減少熱量攝取，也可以避免體重急速飆升唷！而充足睡眠則是一天精神的來源，也讓身體器官得到充分休息。

 8. 適當運動很重要
把握春夏從事戶外活動，流汗讓身體與精神更好，至少每週定期快走至3-4公里，也能讓身體越走越健康唷～
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換季養生食材入菜

1. 南瓜
提高免疫力、化痰排膿、消炎殺蟲、排便順暢、減肥美容、控制血糖

 2. 百合
咳祛痰、滋陰潤肺、養顏美容

 3. 銀耳
生津潤肺、提神補腦、強心、止癢

 4. 蔥、薑、蒜、韭菜
祛陰散寒，還有殺菌防病

 5. 補硒食材
芝麻、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚能增強人體免疫力

換季養生水果推薦

1. 梨子
潤肺、消痰、清熱、解毒、降低膽固醇

 2. 柿子
潤肺化痰、健脾益胃

 3. 柑橘
生津止咳、潤肺化痰、和胃利尿、抗老防癌、腸胃蠕動

換季養生加碼推薦

換季除了調整日常生活習慣與飲食，還可以透過按摩還調理身體，按摩有助於血液循環、減輕疼痛、平衡全身張力、調節自律神經，好處多多呢！

泰殿養生館

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這家按摩店有許多經驗豐富的按摩師，提供相當到位的按摩技巧，環境悠閒舒適、明亮乾淨，是非常適合舒緩疲勞壓力的好地方，喜歡泰式指壓的朋友可千萬別錯過！

康妍養生會館

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這家按摩會館靠近捷運劍南路站、大直美麗華，適合每天忙碌奔波的上班族，這裡有著舒適寬敞的舒壓環境，還有專業的按摩舒緩課程，按摩師也相當專業、親切，不妨來這裡放鬆身心吧！

 真的到了一定年紀，就要開始特別重視身體保養，多愛自己一點，每天生活才會更加開心，保持心情愉悅與身體健康，才能做更多想做的事ㄧ
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