【養生保養】換季怎麼吃?養生食材、生活小撇步推薦總整理
駐站編輯-Joanne1,2102019-07-12 14:18
換季的時候,尤其是秋冬,氣候變化劇烈,容易生病,不管是皮膚乾癢、支氣管炎、心血管疾病、血壓上升,甚至是風濕性關節炎,都容易在換季時發生;但也因為如此,換季更是養生好時機,一起來看看換季吃哪些食物才能減少過敏與生病機會,讓身體更健康!


換季養生小撇步

1. 每天喝足量的水分
補水是很重要的,喝水量取決於年齡、季節、溫度、飲食和運動量正常人一天喝水量平均介於1500~3000 c.c,建議以公斤數來計算:
如:50公斤的女性>50*30c.c水量=一天約需1500 c.c水分

若身體長期缺水,會造成血液濃稠,身體需要提高血壓、縮小血管,長期容易提高心血管疾病發生的可能性,還會煩燥、便秘、皮膚乾澀,所以多喝水有益身體健康唷~


2. 減少酒精攝取

酒後容易有脫水和水腫的現象,在換季期間盡量少喝。

3. 咖啡一天喝一杯就好

咖啡每天喝一杯就好,如果真的很想喝,可以用蒲公英茶代替。

4. 早餐吃飽超健康

早餐攝取蛋白質很重要,如果沒有時間,也可以喝來杯奶昔。

5. 多攝取蔬果、多喝蔬果汁

多吃蔬菜、水果、全穀類、核果,搭配可以採用紅、橙、黃、綠、藍、紫、白,均衡五色蔬果,補足秋天換季所消耗的養分,讓身體更健康~

6. 點心吃得巧尺的妙

下午三四點選擇低熱量點心,如優格、蔬菜棒,能幫助減少晚餐的食量。

7. 低卡飲食與充足睡眠

換季導致的熱量消耗,容易讓人暴飲暴食。建議可以吃當令食物或烘烤花生,以燉煮、蒸方式料理,減少熱量攝取,也可以避免體重急速飆升唷!而充足睡眠則是一天精神的來源,也讓身體器官得到充分休息。

8. 適當運動很重要

把握春夏從事戶外活動,流汗讓身體與精神更好,至少每週定期快走至3-4公里,也能讓身體越走越健康唷~


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換季養生食材入菜

1. 南瓜
提高免疫力、化痰排膿、消炎殺蟲、排便順暢、減肥美容、控制血糖

2. 百合
咳祛痰、滋陰潤肺、養顏美容

3. 銀耳

生津潤肺、提神補腦、強心、止癢

4. 蔥、薑、蒜、韭菜

祛陰散寒,還有殺菌防病

5. 硒食材

芝麻、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚能增強人體免疫力

換季養生水果推薦

1. 梨子
潤肺、消痰、清熱、解毒、降低膽固醇

2. 柿子

潤肺化痰、健脾益胃

3. 柑橘

生津止咳、潤肺化痰、和胃利尿、抗老防癌、腸胃蠕動

換季養生加碼推薦

換季除了調整日常生活習慣與飲食,還可以透過按摩還調理身體,按摩有助於血液循環、減輕疼痛、平衡全身張力、調節自律神經,好處多多呢!

泰殿養生館

這家按摩店有許多經驗豐富的按摩師,提供相當到位的按摩技巧,環境悠閒舒適、明亮乾淨,是非常適合舒緩疲勞壓力的好地方,喜歡泰式指壓的朋友可千萬別錯過!

康妍養生會館

這家按摩會館靠近捷運劍南路站、大直美麗華,適合每天忙碌奔波的上班族,這裡有著舒適寬敞的舒壓環境,還有專業的按摩舒緩課程,按摩師也相當專業、親切,不妨來這裡放鬆身心吧!

真的到了一定年紀,就要開始特別重視身體保養,多愛自己一點,每天生活才會更加開心,保持心情愉悅與身體健康,才能做更多想做的事ㄧ




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