跑步練出肌肉小腿？4招瘦去粗壯蘿蔔腿，網友實測2周小腿縮水，腿變直、變細長！

想跑步減肥，卻發現體重不但沒下降，小腿肌肉還越來越壯碩，險些成為金剛芭比？先別急著怪罪跑步，很可能是你的運動方式有誤！這回有請健身教練解析，了解我們的肌肉並4招改善已形成的蘿蔔腿，簡單快速就能雕塑出漂亮腿型！

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Q：跑步練出肌肉小腿？

這其實對了一半！對於健身、健美選手，想要長肌肉，主要是鍛鍊擅長力量的「白肌纖維」；相反地慢跑等耐力訓練主要是鍛鍊到「紅肌纖維」，而這不太會形成肌肉型小腿。我們也可以比較下圖短跑選手(左圖）和馬拉松跑者(右圖）的小腿，可以明顯發現右圖的小腿較細些。

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但我的粗壯蘿蔔腿已經長出來了怎麼辦？別擔心，健身教練也分享以下4個動作，讓女孩能快速、有效地改善肌肉腿，速速成為腿精唷！

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瘦肌肉小腿動作1：坐姿提踵

坐姿提踵可以訓練到小腿後側的「比目魚肌」，視覺上讓小腿更修長！動作十分簡單，坐在椅子前緣1/3處後，雙腿上各放等重啞鈴（編會用寶特瓶裝水代替），接著墊腳、放下。建議每天做10-15分鐘，搭配追劇、看電視會更有減肥動力唷！（笑～）

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瘦肌肉小腿動作2：揉捏小腿肚

拉筋可以放鬆緊繃的肌肉，避免肌肉結成一塊！找到小腿內側骨頭和肉的交界處後，用大拇指按壓、扭轉小腿肚（感覺很像是在擰毛巾～編通常會搭配身體乳液來按摩，這樣不但能避免肌膚摩擦，還能同步保養，是一舉兩得呀！

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瘦肌肉小腿動作3：刮痧

我們可以透過刮痧板或握拳後的指節，來幫腿部做簡易刮痧。小腿後側動作是由下往上。

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相反地，小腿前側和外側是由上往下。

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如果身旁有瑜珈滾筒，也能透過滾筒來幫助按摩腿部線條唷！

>>影片可以參考韓國教練的按摩方式

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瘦肌肉小腿動作4：穴道按摩

最後，讓我們針對「承山穴、血海穴和足三里」這三個穴道做按摩，來達到舒緩肌肉和祛濕～

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看完以上解析，我們真的不要再錯怪跑步啦～4個瘦小腿肌肉動作也十分簡單，趕緊讓我們一起動起來，成為漂亮腿精吧！

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