每天坐辦公室,讓你的小腹和屁股都越坐越大嗎?快依循我們的飲食和運動建議,重拾平坦小腹和美麗翹臀吧,絕對不能讓它們繼續坐大!!
TEXT╱葉忻慈 PHOTO╱JUJU Photo Studio、CLARINS、各品牌、部分圖片擷取自網路 MAKE UP&HAIR╱蘇郁珊Sophia&Yumi
美腸按摩╳正確飲食
重拾平坦小腹
許多OL都會面臨小腹凸出的困擾,而且隨著年齡增加,身材走樣的情況也越來越明顯,甚至有些人會被誤認成孕婦(◎_◎),到底是什麼原因造成腹部面積持續增加?且看我們為你分析小腹凸出的原因,並與妳分享重拾平坦小腹的方法~
脂肪囤積與便秘 小腹凸出跟著來
每天一直坐在辦公室,缺乏運動的情況下,脂肪就容易堆積在身體中段的小腹。除了脂肪囤積外,平日飲食、作息不良也會導致小腹凸出,因為如果攝取的纖維素不夠,或是工作壓力大,都會導致腸道蠕動緩慢,造成便秘,日積月累下來,腹部累積不去的贅肉也就成為身形最大夢魘!
多吃蔬果多運動 避免代謝症候群
小腹凸出不僅在視覺上不美觀,對於健康來說也不是件好事,因為醫學研究發現:每當腰圍增加1公分,男性罹患代謝症候群的機率就提高14%,女生則提高5%!如何擺脫惱人小腹呢?建議多吃蔬菜,以促進腸道蠕動、改善便秘,而每天按摩腹部也有幫助。另外平時多走路、適度慢跑和仰臥起坐也都有緊緻小腹的效果哦。
美腸按摩 GO
每天抽空按摩1~3分鐘,幫助腸道「咕嚕咕嚕」,隔天早上起來更順暢!
1.揉壓小腸
以較輕柔的力道,依序在5個重點位置輕輕按摩。
2.按壓大腸
有宿便囤積或容易脹氣的人,按壓大腸會有硬硬的感覺,所以按摩力道可稍微增加,依著指示方向重複按摩2~4次。
3.按摩S形結腸
有便秘情況的人,是因為S形結腸裡有硬便囤積,所以按摩力道要再加重一些。
新鮮蔬果 EAT
對於想要瘦小腹的人,強烈建議妳務必多吃蔬果,含豐富纖維的蔬果如:蘋果、蘆筍等,可以促進腸道蠕動、改善便秘,特別是符合時令的蔬菜,還含有豐富營養,能幫助平衡身體的PH值,為妳打造出不易變胖的體質哦!
按摩小幫手 USE IT
按摩時或運動前,也不妨搭配以下的產品,讓消除凸出小腹的成果加乘吧~
1.CLARINS比基尼美體霜 200ml NT2300
小S愛用推薦 !配合有機薔薇果萃取及洛神花萃取,在追求美麗曲線時同步改善肌膚彈性與膚色,幫助平滑緊緻美肌,重現完美比例的自信美體!
2.NEOGEN DERMALOGY 呼拉美腹按摩精華 100ml NT800
神奇凹凸滾輪加上緊緻按摩精華,按摩時不沾手、不費力,大區域範圍也可以用滾輪輕鬆按摩,幫助加強腰部、手臂、大腿等部位的緊緻度。
3.Rodial小蠻腰收腹緊緻精華 150ml NT3600
含平坦小腹精華與十胜肽,可使肌膚平滑緊實,不僅是揮別小腹的優質選擇,也是好萊塢女星們打造誘人S型曲線的秘密!
4.SANA新三溫暖膠 220ml NT350
模擬洗三溫暖,塗抹後會先感到微微涼感,之後塗抹的局部會慢慢變溫熱。建議於沐浴泡澡後或運動後使用,效果會更佳。
提臀按摩╳俏臀幫手
再現蜜桃美臀
每個女性都渴望能有蜜桃般的美麗俏臀,無奈許多OL,只能望著自己的臀形日益坐大,難道這是現代OL逃不過的宿命?不~就讓我們為妳找出臀部變形的原因,並藉由按摩手法搭配輔助幫手,重現迷人俏臀吧!
因久坐橫向擠壓 臀部易擴張變形
女性由於天生骨盆就比男性來得寬廣,所以原本就容易有下半身肥胖問題,而如果是必須長時間坐辦公室的OL,不但脂肪容易囤積,下半身的循環也會變差,導致腫脹、鬆弛等狀況,且臀部也會因為長時間受到橫向擠壓,久而久之自然容易向外擴張、變形!
提拉按摩加運動 避免下垂與鬆弛
隨著年齡增長、加上地心引力的影響,臀部也會日益下垂、鬆弛,想要擁有蜜桃俏臀嗎?那麼從現在開始,一定要改掉「能坐就不站」的惡習!對於久坐辦公室的OL來說,建議可以每隔一段時間就站起來動一動,另外,平日一定要勤做提拉按摩,才能減緩地心引力導致的下垂現象,有做絕對有差哦!
美臀按摩 GO
每天花3~5分鐘按摩,長時間下來必定能讓俏臀上提3~5度!
1.按摩拉提
手握拳,利用手指關節由臀部下方往腰部方向拉提,藉此深層按壓動作減緩臀部下垂的現象。
2.輕輕拍打
以雙手交替輕輕拍打臀部50~100下,幫助維持臀部的彈性。
3.畫圓揉壓
雙手重疊,放置在尾椎處位置輕輕畫圓揉壓,可以幫助活絡循環並促進代謝。
提臀褲 PICK
建議OL平時在辦公室,除了可以扶著椅背做向後抬腿的動作,來幫助緊實及提臀外,也可以選購一件具有提臀效果的美臀褲,因為這類產品有特殊的提臀設計,加上富有彈性,所以只要穿上它,就可以無時無刻幫助妳維持美麗臀形哦!
日本3D魔翹-日夜雙攻集中美臀褲#灰色水玉款NT349
按摩小幫手 USE IT
搭配以下的小幫手來提臀,讓妳的美麗俏臀恢復青春活力吧!
1.BIOTHERM小熱褲翹臀霜 200ml NT2200
針對鬆弛的臀部設計,獨家萃取大高效緊緻聚合物,可以幫助達到緊緻效果。
2.sisley極致超纖體塑身精華 200ml NT6500
含金酸漿花萼、大豆萃取、乳油木仁、油菜籽萃取及維它命E,能使肌膚柔軟潤澤,並促進皮膚緊實度,有高達70%使用者表示使用後肌膚更加緊緻有彈性。
3.登琪爾Orient Retreat SS 曲線霜 200ml NT3600
具備修護、緊實作用,能滋潤並活化肌膚、賦予妳光滑的肌膚觸感及美麗曲線。
4.L’OCCITANE杏仁緊膚凝霜 200ml NT2280
適合在瘦身後使用的身體霜,蘊含豐富的杏仁奶、杏仁油等活性成分,可以幫助肌膚長效保濕,並添加核桃籽及杏仁萃取,能夠幫助緊緻鬆弛的肌膚。
5.THE BODY SHOP FIT緊實雕塑棒 200ml NT1750
結合按摩手套的創新瓶身設計,可使按摩舒緩與緊實美膚同步完成。
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