睡前不做這5件事，讓你一覺到天明

睡眠對於人類而言應該是最簡單、最享受的行為，但由於生活壓力、生活步調快、生活環境變遷等因素，讓睡眠變得越來越奢侈，失眠成了現代人的文明病，其實只要在睡前避免這些行為，就可以讓你一覺到天明囉～

滑手機或看電視
現代人手機不離身，許多人連躺在床上準備就寢仍在滑手機，專家建議，睡前一小時要遠離電視、手機、平板或電腦，因為螢幕上的藍光會干擾人體分泌進睡眠的褪黑素，導致失眠。

大量喝水
睡前喝大量的水，半夜就會起床解尿，進而影響眠品質，專家建議，白天可以多喝水，睡前就要避免水、咖啡、茶等利尿飲品，最重要的是，睡前無論是否有尿意，都要到廁所排尿。

吃宵夜
吃宵夜除了變胖外，也會影響到睡眠，會讓你睡得不安穩，尤其是吃辣或高熱量的食物，可能會導致胃食道逆流，建議睡前兩小時不要進食。

泡澡
許多人認為泡熱水澡能放鬆心情，幫助睡眠，但其實有很多人泡澡後難以入眠，原因又是洗完澡後，體溫太高，反而難以入睡，最好的是在上床前1-2小時泡澡，泡完後體溫在下降過程就會誘發睡意，睡覺時間到了就可以進入睡眠狀態。

吵架
吵架會提高皮質醇和其它壓力激素，進而影響睡眠品質，因此最好在睡前就把問題解決，腦海中才不會都是爭吵中傷人的話，讓人翻來覆去不得休息。

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