厚背女孩看過來!2招練出性感美背

美周報11

發佈時間: 2019-07-13 14:58

更新時間: 2019-07-13 14:58

背部肉只要一多,整個人看起來就會很大隻,尤其是穿T時,被內衣擠出來一塊一塊的贅肉,絕對會讓男生倒退三尺!沒時間上健身房運動也沒關係,美周報這次特別找來專業健身教練,傳授2招在家就能做的甩背肉操,每天至少花5分鐘動一動,讓背部贅肉速速離開你!TEXT/F  PHOTO/JU JU PHOTO、各品牌  MAKE UP&HAIR/Winnie Wei  MODEL/Ariel(純淨娛樂)  服裝提供/THE PURE、LOVFEE

 

LOVFEE露背傘洋NT690

先Check!你是不是厚背肉高危險族

□一坐下就愛翹腳

□不論站或坐,老是愛駝背

□幾乎沒什麼在運動、長時間都坐著

□穿內衣從不調整胸型

□喜歡穿寬鬆的衣服,很少檢視自己的背部線條

 

向〝她〞看齊!秒殺底片的美背女星

 

每天5分鐘動一動  輕鬆和背部贅肉SAY GOODBYE!

不需要專業器材  只要2瓶水就能搞定 

指導教練>>> 黃聖超

擁有AASFP高級私人教練專業證照,擅長個人體重控制、私人運動指導、墊上核心訓練、專業運動營養諮詢等,目前任職緹力士健身休閒會館,是店內超人氣教練。

招式1.立姿划船

Step1雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,挺胸、背打直肚子用力收,採預備姿勢。

Step2身體微傾斜到45度,下巴收、臉朝地上看,手肘朝天花板,往上抬時肩胛內收。

Step3吸氣,雙手往下放,肩胛穩住記得肩膀不能往下掉。接著再吐氣,重複Step2的動作。

招式2.立姿反向飛鳥加轉體

Step1雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,挺胸背打直肚子用力吸,下巴收臉朝地板看,身體微彎成45度。

Step2身體向左做水平旋轉,旋轉時肚子要用力收緊吐氣。

Step3吸氣回正後,身體向右水平旋轉,一樣肚子要用力收緊並吐氣。

教練小叮嚀!避免背肉囤積 日常3招Must Do

1.坐姿不駝背

坐姿必需把椅子坐滿,雙腿自然彎曲縮小腹,背部輕輕靠著椅背,讓身體有個支撐點,腰就不會那麼痠也比較不容易駝背,當身體保持在良好姿態就可以減輕痠痛僵硬的問題,

2.隨時抬頭挺胸

時時刻刻提醒自己,不能因為疲累而使背部彎曲,必須盡量保持挺直抬頭挺胸的姿勢,不但不易堆積背肉,身形也會比較好看。

3.加強鍛鍊背部肌群

很多人容易腰痠背痛或覺得背部僵硬不適,那是因為缺乏運動、長期久坐,很少鍛鍊到背部肌群,每天不仿花個5分鐘做一下背部伸展或核心運動,有助維持漂亮線條。


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