過年依舊怠惰！三個小運動讓你輕鬆維持平坦小腹

過年正餐的大魚大肉外，家人團聚在一起都會一邊聊天一邊看電視吃零嘴，剛好這時候吃的零嘴都是高熱量的，像是開心果、瓜子、花生、魷魚絲或肉乾等等，一不小心熱量就會爆表，過完年游泳圈就多了好幾圈，為了避免這樣的慘況，小編要跟大家分享三個小運動，讓你輕鬆HOLD住平坦小腹！

俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作，為了效果更好，女孩在做的時候可以手持重物，例如啞鈴或者是大瓶汽水、礦泉水等。首先你坐在墊子上，彎曲膝蓋，然後把雙腳合併抬起。接著身體稍稍向後傾，記住脊椎挺直，然後手持重物放在胸前，慢慢左右轉動，完整做16組即可。女孩們要注意，是腰腹帶動轉動，而不是靠雙臂喔！

仰臥直腿觸足捲腹
身體仰臥在墊子上，背部平貼地面，接著雙腿併攏抬起與地面呈90度，然後雙手向上伸直，接著收緊腹部，靠腹部力量將上半身帶起，讓手指觸碰到腳尖，然後再慢慢回到地面，這樣就算是1組，做完20組就完成囉～

平板式
第三個動作就是大家熟悉的平板式，這個動作看起來很簡單，但是做起來卻沒有那麼容易，而且這個動作一定要做標準，不然就會功虧一簣了！手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不塌陷也不能聳肩，臀部盡量夾緊，過程中應保持腳跟到頭頂的延伸線呈直線。

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