專業醫生分析「想減肥根本就不要吃早餐？！」公開科學減肥法的5大重點，持續6星期一定會瘦！

COPYRIGHT: Getty Images

從小以來，我們都被教育「早餐是一日之始」要吃得好、吃得多一點也不怕胖！但專業醫生「豆爸」在Youtube拍片分享有科學根據的減肥方法，當中有5大重點，其中一點表明「減肥不用吃早餐！」究竟所為何事？看完以下科學減肥法的重點，再重整減肥大計吧！

減肥的關鍵在「胰島素」

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: SCIENCE PHOTO LIBRARY

註冊醫生豆爸說：「很多人吃很少、做很多運動，也沒有瘦下來，慢慢我們從科學角度分析，發現減肥的關鍵其實只在胰島素及胰島素抗性，在實踐層面上則有以下重點！」

減肥以降低胰島素分泌為原則

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Maria Maglionico / EyeEm

我們飲食時攝取醣類，身體的血糖值會上升，於是胰臟分泌胰島素將糖分送到各個細胞；當糖分太多的時後，胰島素會把它變成脂肪。因此，只要以降低胰島素分泌為原則，就有效減肥。

科學減肥法重點1：戒糖、澱粉質、零食及酒精

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: PhotoAlto/Frederic Cirou

註冊醫生豆爸指首先要戒吃糖、澱粉質、零食及酒精類食物，包括水果。因這些食物被消化後會立即變成葡萄糖，血糖會即時提高，立即增加胰島素分泌，所以容易累積脂肪。

科學減肥法重點2：吃蛋白質及脂肪類食物

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: lolostock

油其實對身體很重要，而且必須靠食物攝取，豆爸醫生提醒大家攝取脂肪不等於會肥胖，而且脂肪不會產生胰島素效應，因此建議減肥餐中以高蛋白質及脂肪類食物為主，而素食者可以豆類代替。

科學減肥法重點3：限制每日用餐時間範圍

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Kiyoshi Hijiki

豆爸醫生表示進食次數也會引起胰島素效應，所以「少食多餐」反而會易胖。他建議減肥期間可限制每日用餐時間在6至8小時內或一日一餐，變相身體有十多小時「斷食」效果。

科學減肥法重點4：最好不吃早餐

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: TARIK KIZILKAYA

身體在早上胰島素抗性最高，即早上時段吃同等份量澱粉質及蛋白質會刺激更多胰島素分泌；所以豆爸醫生表示換句話說早餐最肥，建議可不吃早餐！

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Staras

英國牛津教授Dr. Terence Kealey也曾在著作《早餐危險：早餐是危險的膳食：為了健康和福祉，應該放棄你的早餐》中發表其實人類可以不吃早餐的理論。

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Foxys_forest_manufacture

他指世界上有數百萬人在早上肚子根本不惡餓，但都認為要吃早餐所以吃早餐，而早餐所產生的血糖問題更是糖尿病患者最危險的一餐！

減肥科學重點5：高強度間歇性運動（英文：HIIT）

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Westend61

除了飲食，減肥期間當然要配合運動，豆爸醫生建議做高強度間歇性運動HIIT，只要隔日每次做幾分鐘，只要是達至最高心跳率也能有效減肥！

加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友

【相關話題】

「綻放下睫毛、眼尾刷深色」都能讓眼神變的好女人味～5個韓妞在用的超實用【眼妝技巧】

泰勒絲告訴女人：「面對感情別老是想吵贏，他不會頒獎給妳，會發離婚證書給你。」天后語錄值得筆記

鮮肉殺手蕭亞軒靠「每天喝兩大杯這個」捕獲小16歲男星黃皓！40歲身材辣到炸，超嚴格飲食健身菜單公開

日本超夯「周一斷食法」能4週減6公斤、體脂降3%！到底怎麼吃？詳細食譜及方法一次公開

＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》

延伸閱讀

營養師揭露【瘦小腹】最強5大飲食吃法，還能同時解決便祕！「用豆腐取代部分肉類、多吃顏色鮮艷蔬果」

網路爆紅減肥妙招「花椰菜飯」作法學起來，吃的飽卻不會胖！7天能瘦5公斤...完整食譜請參考