寶貝常哭鬧、便秘或脹氣？瑜伽達人傳授兩招讓寶貝穩定情緒、頭好壯壯！

親子瑜伽‧促進寶貝發育--親子拱橋式

step1.抱 寶寶躺下，雙腳曲膝，腳掌貼地，讓寶寶的頭靠在自己胸口，一起感受呼吸起伏。

step2.閉上眼睛，雙腳踩穩地面，想像脊椎帶起一道拋物線，吸氣用腹部的力量抬起下半身，維持這個姿勢持續3～4次呼吸。

step3.身體慢慢下降，使肩、背、腰、臀回到原位，身體完全貼地後徹底放鬆，用深層的呼吸感受寧靜。

功效：強化媽咪腰、腹、臀、腿的力量，保持脊椎的柔軟度與彈性，使身心充滿能量。寶寶趴在媽咪身上可以充分舒展脊椎、增加大腦供血量，並透過媽咪規律的呼吸按摩腹部，改善脹氣問題。

專家Talk：做步驟1的動作時要確定身體兩側對稱，放鬆手臂環抱寶寶；做步驟2的動作時可以想像自己是一道彎彎的拱橋，儘量讓身體呈弧形。

親子瑜伽‧促進寶貝發育--坐坐小椅子

step1.盤腿坐在地上與寶寶面對面，雙手托住寶寶腋下輕輕將寶寶提起，確定寶寶站穩後，稍微提起再放下，讓寶寶來回踩地兩次。

step2.當寶寶能在踩地時放鬆雙腳，順勢讓寶寶微彎膝蓋，變成一個穩穩的小椅子。

step3.順著寶寶雙腳蹬地的力量將寶寶提起，用眼神、聲音與寶寶互動，增進親子感情。

功效：幫助寶寶伸展脊椎、強化肌力、提高專注力、培養身體的協調性與平衡感、刺激感官發展。

專家Talk：如果寶寶還不會爬，無法做出伸展大腿的動作，可以協助寶寶以平躺的姿勢練習，引導寶寶伸展身體各個部位、熟悉各種伸展動作。

--諮詢專家--

蔡佩娟

經歷：台北醫學大學附設醫院慢飛天使親子瑜伽課程講師

第一社會福利基金會親子瑜伽講師

現任：中華民國兒童瑜伽協會師資培訓總監

IKYA國際兒童瑜伽聯盟亞洲區課程總監

詳細完整內容請見108年4月號嬰兒與母親雜誌