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三個健身小秘訣,讓你由內美到外❤

美周報154

發佈時間: 2019-07-14 05:01

更新時間: 2019-07-14 05:01

夏天要來囉~女孩們是不是很期待穿上短褲、短裙與比基尼迎接炎熱的夏天呢?但經過一個冬天,身上堆積不少脂肪,所以現在就開起一連串的瘦身計畫,把冬天累積的脂肪全部甩掉吧!其實運動除了可以雕塑身體之外,還可以淨化你的心靈,現在就來看看又什麼運動小秘訣,可以讓你身材變辣心情變好呢?

黑巧克力
黑巧克力含有表兒茶素,可以刺激一氧化氮的分泌並促進血液循環、心臟功能,會使你更加有活力。英國金士頓大學針對8位單車騎士進行一項研究,發人每天吃40g的黑巧克力,2周發現他們騎車時耗氧量減少,而且衝刺距離也變長了。

有氧運動
大家都知道針對局部雕塑要做什麼樣的運動,但你知道什麼運動對大腦有幫助嗎?答案就是有氧運動!外國研究指出,有氧、無氧、間歇訓練對大腦有不一樣的影響,其中有氧運動能夠幫助掌管學習與記憶的內海馬體生成。

冥想
美國羅格斯大學研究發現,有氧運動與冥想是對抗憂鬱的最佳方法,有氧運動能幫助大腦生成神經細胞,冥想則是能穩定情緒。外國有針對52名男女進行研究,每天讓他們靜坐冥想、步行冥想各20分鐘,並且每周跑步或騎單車30分鐘,兩周後發現他們在情緒與專注力上明顯有改善。


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