想要有個穿褲子好看的「蜜桃臀」嗎?韓國最紅「100天翹臀計畫」,每日花不到10分鐘就有效果!

女生集合3882019-10-15 08:06
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女生對身材的要求真的很嚴格!除了想要看起來很瘦之外,也希望看起來是有線條感的,像是臀部翹不翹就是一個關鍵點,畢竟有個垂的屁股大家還是喜歡「蜜桃臀」,韓國就有人嘗試了100日翹臀運動,試過的都說有效果~

主要的每日運動為橋式與深蹲,這對於要訓練翹臀都有很棒的效果!就跟著以下的步驟試試看吧~

動作一 橋式

橋式這個動作看似簡單,但其實多做幾下一定會感受到很累的!首先躺在瑜珈墊上,腳屈著打開到與肩同寬,再用臀部與肚子的力量把自己拱起來,慢慢地上升、下降!20個為一組,要做5次唷!等到之後熟練了,可以在肚子上方增加些重量~

動作二 深蹲

這個動作應該大家都不陌生!深蹲這個動作幾乎可以瘦到全身,如果在身上加些重量,有可以讓手臂也有線條~一樣以20下做為一組,最少一次做3組,之後可以用重量或是次數的增加,讓自己身體更有感覺~

圖片來源:pinterest

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