減肥之路辛苦不說,如過運動、飲食又很乏味,就更難堅持下去!近期國外流行「一首歌時間」的減肥方式,透過有韻律感,強度稍強的有氧運動來達到瘦身效果,重點是每天只需要花4分鐘就能燃脂爆汗,減肥操更是活力十足完全不無聊~編這回就推薦一組不用器材,5個簡單在家做的運動,趕緊選首喜歡的歌,一起鏟肉去吧!
圖片來源:IG@kayla_itsines、ch.yoooon
延伸閱讀:跑步練出肌肉小腿?4招瘦去粗壯蘿蔔腿,網友實測2周小腿縮水,腿變直、變細長!
瘦身動作1:跪姿+深蹲
運動組數:4次(約35-45秒)
第一組運動可以視為動態暖身,透過比較簡單的有氧運動來熱身,後續運動也比較不會受傷唷!首先,我們先做換腳的高跪姿。
圖片來源:IG@cindyyufitness
高跪姿後,直接銜接開合跳運動,做一次即可,這樣為一組。然後重複「站立、跪姿、開合跳」這組動作4次。
圖片來源:IG@cindyyufitness
瘦身動作2:跪姿抬腿
運動組數:4次(約35-45秒)
原地抬腿可以鍛鍊到腿部後側、平衡和核心,不過我們要將動作稍作改變!從跪姿起身後,先後抬腿來針對屁股做更多刺激與雕塑,接著再向前抬腿拉展腿至臀的後側肌肉。
圖片來源:IG@cindyyufitness
左側完畢後,換右腳,這樣是為一組,總共要做4次。
圖片來源:IG@cindyyufitness
延伸閱讀:消滅蘿蔔腿特輯!全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」,讓你一週找回勻稱少女腿!
瘦身動作3:撐地抬腿
運動組數:3次(約35-45秒)
第3個動作撐地抬腿,讓我們雙手與肩同寬放在身體後側,接著臀部帶著身體離開地面。先確認身體不搖晃後,我們再開始左右交錯抬腿,盡量要將膝蓋貼近胸前。
圖片來源:IG@cindyyufitness
延伸閱讀:日教練躺著瘦運動公開!5個床上動作幫你輕鬆甩肉,平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到!
延伸閱讀:追劇、玩手機同步甩贅肉!懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開,讓你任性瘦出S腰線!
往下看!更多瘦全身運動~
瘦身動作4:側身弓箭步+螃蟹走路
運動組數:3次(約35-45秒)
側身弓箭步可以伸展腿部肌肉,幫助我們拉出漂亮腿型,搭配上「螃蟹走路」,可以幫我們更收緊臀部的肌肉線條,讓屁股看起來更翹更飽滿。運動時我們身體保持直立,十指自然緊扣放身前。接著重心放低,向左跨出一步,右腿拉回併攏,左腿再跨出、起身站立。
圖片來源:IG@cindyyufitness
當右邊也同樣做完「跨出、併攏、跨出、站立」運動時,這樣是為一組。總共要做3組唷!
圖片來源:IG@cindyyufitness
瘦身動作5:深蹲抬腿+伏地挺身
運動組數:3次(約35-45秒)
讓我們將最棒的瘦下身運動「深蹲」再做變化!在韻律減肥操中,我們將深蹲加入側抬腿,每蹲一次抬腿單邊,蹲兩次、抬腿完左右邊後,慢慢的將身體趴下接著做伏地挺身。
圖片來源:IG@cindyyufitness
伏地挺身做不起來的女孩沒關係,我們可以將動作改為「平板支撐」,執行起來會更容易、瘦身效果不減唷!
圖片來源:IG@cindyyufitness
這五個動作,我們可以任意搭配上自己喜歡的音樂,效果都很棒唷!另外,音樂建議選擇節奏、節拍強的,這樣會讓人運動起來更有活力!
延伸閱讀:2天瘦2公斤! 韓妞急救瘦身運動法公開,居家密集運動訓練,超燃脂、快速看到減肥效果!
延伸閱讀:日妞4招速成纖細筷子腿!簡單好上手,無時無刻都能運動減肥,最後一招「夾筆轉」更是腿酸一整天!
>>最後,讓我們一起看著影片、搭配音樂做起來吧!
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
商品推薦
延伸閱讀
小編推薦
- 跑者搶先 memo 起來!2020 北中南路跑活動懶人包全攻略!
- 他們天生就是難定下來!最難收服的TOP3星座男,從曖昧就要好好調教~不然容易被他們耍!
- 不要恃寵生驕!女生也可以主動一點~4個拉近情侶距離的小秘訣,要偶爾給另一半製造驚喜!
- 「生理假」真的是可以請的!女生經痛不用裝就這麼痛~研究指出:疼痛指數直逼「這個部位」!
- 想要肌膚永遠停在20歲嗎?越早開始保養絕對不一樣!小編認證最「專業型面膜」~長期敷下來皮膚變透亮
- 秋季漸滲涼意,又到了厚厚的牛仔布出動的時候!丹寧系穿搭靈感,一種布料五種風格任你選~
- 顏值不高穿搭來救!除了按照身形選擇合適的衣著,原來還有這兩點才能打造出最適合自己的穿搭~
- 牛油果綠byebye!今年秋天INS大熱的「淡漠色」~在微涼初秋,這4色穿搭絕對要擁有
- 他的行為像在告訴我「他喜歡我」?!十二星座喜歡一個人會有的小動作!快看他是不是喜歡上你了~上集
- 2019初秋「混色系美甲」推薦!大熱奶茶色、迷霧綠,讓指甲跟著衣櫃一起換上秋裝吧~
- 想要有個穿褲子好看的「蜜桃臀」嗎?韓國最紅「100天翹臀計畫」,每日花不到10分鐘就有效果!
- 神準心測!從喝咖啡看出你的愛情觀 ~ 在「那裡」喝,會努力讓對方感受到你的愛意!
- 為什麼秋天總是悲傷?都是陽光惹的禍!別怕「季節性情緒失調」,一起走出秋天的情緒!
- 秋天越來越明顯!髮型也要換季呀~2種「居家電棒捲髮」比燙的還漂亮!今天就回家試試看
- 2019 全台最夯【跨年行程推薦】:觀景101餐館、路德威手工啤酒餐廳、萬豪INGE'S、高空露天酒吧等10家人氣餐廳,讓你跨年前盡情晚餐、跨年後徹夜狂歡!
- 2019台北萬華親子景點【和平青草園公園】共融遊戲場
- 2019新北市百年【五堵台鐵舊隧道】變身七汐自行車道
- 吃元宵囉!2019冬至將至 這些「冬至湯圓習俗」你知道多少?
- SM旗下藝人行程急煞停、圈內好友發文哀悼!雪莉自殺事件總整理,回看生前自白讓人心痛~
- 推特熱議!韓妞話題「荷包蛋、菠蘿麵包、香菇貝雷帽」~戴在頭上不只可愛感覺還超好吃!