天天睡好覺，青春常駐美到老！KO夜未眠，加入睡美容覺的美人行列！

每當聽到「夜未眠」，總會令人聯想到浪漫的點影情節，然而這件事發生再真實生活中時，非但一點都不浪漫，還令人感到困擾和痛苦！到底該如何才能睡個好覺？現在，不妨跟著我們一起探索導致睡眠失調的原因，再對症下藥找出解決之道吧！TEXT╱Mandy PHOTO╱林原敬圖片提供╱各品牌、部分圖片擷取自網路 MAKE UP&HAIR╱Janna &Yumi

睡眠失調是青春和健康頭號大敵
一天24小時，而睡眠就佔了8小時，也就是說，覺沒睡好，表示你有1/3快樂的人生正消失中！偏偏忙碌現代人，經常發生「想睡時睡不著」、「隔天起床沒睡飽」、「早上一定要來杯咖啡提神」、「到了下午就哈欠連連」…等現象，要知道，這極有可能是你已經出現了「睡眠失調」的症狀喔！
根據研究指出，情緒、壓力、不良的生活習慣、疾病、思慮等等因素，都是讓越來越多現代人出現「睡眠失調」症候群的原因！造成不易入睡、睡眠中斷、淺眠易醒、常睡不飽等現象，而醫學研究更證實：失眠、睡眠不足，是身心能量失衡的開始，這些問題代表身體內在各系統發出了健康警訊，表現在外，還可能會出現肌膚老化、容易疲勞、記憶力衰退、情緒低落、工作表現和學習力降低及反應遲鈍等症狀！

睡眠失調3大類型快來CHECK你是哪一種？
常見的睡眠失調族群，大致還可歸納為「心煩如麻」、「積勞難眠」與「亢奮不眠」3大類型！如果你也有睡不好的困擾，那麼現在就先CHECK看看自己屬於哪種類型吧！
1.心煩如麻型：以成年女性居多，因為壓力、憂慮、不安、煩惱等負面思緒而影響睡眠品質。
2.積勞難眠型：因勞累、肌肉酸痛、皮膚搔癢導致睡眠品質不佳。
3.亢奮不眠型：通常是因為藥物、酒精、咖啡或茶導致身體處於亢奮狀態，無法入睡。

杜絕睡前NG事項
揪出導致睡眠失調的原因後，睡覺前也要避免從事以下幾點NG事項，這也是通往夜夜好眠、開創一個充滿活力美好人生的第一步！
1.不要在睡前吃吃喝喝，特別是具刺激性的酒、茶或咖啡等飲料。睡前過度飲食還可能造成胃食道逆流影響睡眠。
2.不要在睡前看電視、滑手機，視覺的刺激也會讓你更亢奮！
3.不要在睡前劇烈運動，因為劇烈運動也會刺激交感神經，如果要從事運動最好能在睡前3小時，睡覺前只適合從事舒緩的放鬆操。
4.不要在睡前吸煙，因為香煙中的尼古丁和咖啡因一樣都具有刺激性。
5.不要在睡前規劃明日的工作、行程和代辦事項。

good morning

尋找你失落已久的熟睡波…
為了解決睡眠失調問題，近代睡眠醫學透過研究，發現了人在睡眠時的腦波活動，會呈現一種「δ（Delta）波」，又稱為熟睡波，是為當人體真正熟睡放鬆時，大腦活動所形成極為緩慢、深沉的低頻波，而我們經常提到的「美容覺」，便是必須在這種狀態下的睡眠才能達成。足夠的δ波睡眠，不僅能使身體自我修護元氣、獲得充分休息，更能促進循環，達到美容、抗衰老的效果。而要找回屬於自我的熟睡波，也不妨嘗試看看以下幾點建議，並透過我們所蒐集整理的助眠小物，讓自己睡個香甜的美容覺吧！

夜夜好眠5tips
1.睡前泡泡腳或泡泡澡，從腿開始讓自己的身心溫暖，這個方式對末梢循環不良者效益更佳。
2.使用身體乳或按摩油，針對特別緊繃的身體局部按摩幫助放鬆，就寢後也可冥想自己每吋肌肉通通放鬆，告訴自己天大的事都留給明天，並進行緩而深的呼吸。
3.佈置一張舒適的床，可以換上柔軟的枕頭、被單，也可在枕頭、被單上使用適量精油或香氛噴霧，讓自己在香氛環繞下入眠。
4.在睡前也可聆聽舒眠音樂，幫助身心放鬆感、加速入眠。
5.將燈光和冷氣都調控為自己認為最舒適的程度，對光線特別敏感的人，可以選購眼罩；怕著涼的人則可以穿上襪子保暖，幫助入眠。

USE IT！沐浴鹽

1.美國village naturals自然莊園舒緩淨化精油沐浴鹽567g NT350
來自美國的天然莊園沐浴鹽系列，天然萃取高達98% ，將一瓶蓋約40公克沐浴鹽，加入溫水浴缸中溶解，即可泡澡，幫助放鬆疲憊身心。
2.THANN玫瑰紅茶浴鹽50g×3NT680
天然海鹽含豐富礦物質及微量元素，如鈣、鋅、鐵、鎂，能夠增添肌膚柔軟細緻感。融合大馬士革玫瑰精油、紅茶萃取，讓泡澡的時刻擁抱奢華的感官享受。沒有浴缸的居住空間也可以將浴鹽使用於泡足或泡手，呵護最辛勞的手足肌膚，溫暖的水溫融合精油的香氣，讓冰冷與疲累逐漸融化。
3.NEAL'S YARD REMEDIES薰衣草沐浴鹽350g NT850
適量加入溫水中泡澡。富含礦物質如鎂和鈉、微量元素、銅、鋅、錳、鐵和碘，能深層潔淨，香氛能安撫和平衡身心。
4.AVEDA寧沐浴鹽454g NT1380
有機認證向日葵籽油、蔗糖與富含礦物質的海鹽粒，讓肌膚柔軟細緻。每天享受一段有質感的沐浴時光，釋放身心壓力，讓你擁抱寧靜自在。

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更多入浴及香氛助眠小物公開，快來挑選自己的入眠良伴吧！
1.erb香氛魔力薰衣草舒眠泡澡/身體按摩油100ml NT1400
嚴選100%天然有機法國薰衣草萃取出具有迷人香氣的薰衣草精油，使用過後將讓肌膚擁有前所未有的舒緩和輕鬆感，其濃郁芬芳的香氣具有安神促進睡眠的效果，將引領你踏入柔軟舒服的夢鄉，猶如伴隨著搖籃曲一般。
2.AYURA優夜香20ml NT1150
睡前或想放鬆紓緩時使用。第一次使用時請多按壓噴頭幾次直到呈霧狀噴出為止。噴於手腕、頸後、耳後。以芳香草本及「白檀」、「菫」、「竹」融合而生的香氛。釋放浮動的心靈，安穩深刻的帶給身心沉靜舒緩的氛圍。
3.L'OCCITANE草本淨化泡浴香囊20g×5 NT1280
蘊含來自普羅旺斯水鄉卡馬格的晶鹽與檸檬皮微粒，地中海淨化精華油配方，揉合絲柏、杜松、檸檬、百里香、尤加利5種天然淨化精華油，100%天然植物香氣，使身心靈獲得平衡，重啟感官的能量，促進愉悅放鬆的感受。泡澡時只要將泡浴香囊掛於浴缸水龍頭上，待溫熱水浸泡香囊後，嗅吸天然草本香氣，使身心靈重拾平衡。

4.NEAL'S YARD REMEDIES甜蜜夢境滾珠精油9ml NT430
含純正薰衣草及橙花萃取，在脈搏處滾動數次，使肌膚散發芬芳並平撫情緒，增進寧靜放鬆感。
5.法國高地薰衣草精油NT300
100%薰衣草精油，揉合草本與花香的特質、散發出甜美浪漫的香氣。
6.AYURA薄荷香草湯1包25g NT65
AYURA在夏天提出了排除多餘熱量及老化廢物，以乾淨的「肌膚．身體．心靈」，舒適度過的入浴方案。配合季節及身體狀況嚴選入浴劑，助你緩解一天的疲勞。

祝美夢！晚安!!
泡個舒舒服服的澡後，就可以躺在舒服的床上，放著緩和放鬆的音樂，抱著你最溫暖棉柔的枕頭入夢了……不過前提是，你可得先把寢居環境佈置得宜人舒適才行喔！現在就為你的美夢窩來挑選幾款助眠好夢小霧吧！

USE IT！舒適衣物

1.珠友3D立體遮光眼罩各NT170
具有立體3D外形，特別增加遮光鼻翼，綁帶採用內植絨魔術貼帶，內墊選用高質量高回彈海棉材質。
2.TAMA天然純淨頂級土耳其手工浴袍（女士）NT3450
材質為土耳其有機棉，天然、純淨、舒適、透氣。
3.女有機棉混寬橫紋直角襪#淡藍NT150
使用混棉素材，配合後腳跟的形狀織成直角樣式，可更加貼合雙腳、不易滑脫。
4.女麻混腳跟防滑橫紋隱形襪NT150
採用棉混麻素材製成的隱形襪款。後腳跟內側增加止滑功能，防止滑落。

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還有這些讓你躺下去就一覺到天明的放鬆助眠小物，快來參考看看吧！

助眠小物

1.IKEATHORINE吉他抱枕NT399
喜愛音樂的你，不妨挑選這款吉他造型抱枕吧！
2.IKEATHORINE狗狗抱枕NT399
有趣的設計風格，又具裝飾效果聚酯纖維填充物，可保持形狀，為身體提供適當支撐，抱著它一起入睡也相當窩心！
3.與放鬆α波共振CD NT390
透過音樂來放鬆緊繃與疲憊的身心，幫助你更快找到捨於自己的熟睡波
4.Crabtree & Evelyn英國薰衣草薰香瓶NT2200
來自英國夏季田園薰衣草與紫羅蘭葉，薰草豆及麝香所調合的薰香油，讓室內瀰漫著宜人放鬆的幸福居家氛圍
5.JO MALON青檸、羅勒與柑橘滿室幽香藤枝擴香組165ml 價格店洽
經典的香氣。充滿辛香的羅勒及芬芳的白色百里香，能為青檸香氣帶來出乎意料的轉折，宛如吹拂著加勒比海微風。時尚又典雅，擁有低調流線的設計感。此款藤枝擴香組能輕鬆為任何空間增添餘韻悠長的香氣。