究竟代謝下降的關鍵是什麼?而人人都會老,我們又該怎麼辦才好?就讓家醫科醫師陳俊光一次告訴你!
代謝快慢影響體重
陳俊光醫師說明,熱量消耗與人體的新陳代謝息息相關,新陳代謝的速率差異是決定體重的一個重要因素。也就是說,即使我們吃得多,但若新陳代謝速度快,自然就能把吃進去的熱量燃燒掉,就不會有多餘的熱量殘留。
代謝的計算方式
陳俊光醫師表示,代謝通常用兩種方式計算,包括「基礎代謝」及「其他活動所需熱量」,構成了一天人體所需熱量。
基礎代謝率計算公式
BMR(男)=【13.7×體重(公斤)】+【5.0×身高(公分)】-【6.8×年齡】+66
BMR(女)=【9.6×體重(公斤)】+【1.8×身高(公分)】-【4.7×年齡】+655
- 基礎代謝:人體處於完全不活動、靜止的狀態下,要維持生命所需、最基本的熱量。
- 其他活動所需熱量:基礎代謝以外,使人體能夠從事生活中其他活動的熱量。
基礎代謝率計算公式
BMR(男)=【13.7×體重(公斤)】+【5.0×身高(公分)】-【6.8×年齡】+66
BMR(女)=【9.6×體重(公斤)】+【1.8×身高(公分)】-【4.7×年齡】+655
運動增肌:提升代謝不發胖
若想要維持身材,不那麼容易囤積脂肪,增加基礎代謝就十分重要。陳俊光醫師指出,基礎代謝主要與人體的「肌肉量」相關,因為肌肉本身就是消耗熱量的組織,因此一個身材結實、時常運動的人,體內肌肉量較高,就能夠燃燒掉更多熱量。
因此,陳俊光醫師就說,如果能夠透過運動鍛鍊,讓我們的肌肉比例增加,就能夠提升基礎代謝率,同時也能提升整體的新陳代謝,避免發胖。