情緒平復練習：認知行為治療實作指南，10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略
商品描述
作者：賽斯．吉爾罕 出版社：晨星 出版日：1100312 ISBN：9789865582081 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 強化自信／擺脫不安／克服憤怒／告別沮喪 成為自己的認知行為治療師！ ★ Amazon 4.6顆星好評，分類榜第1名暢銷書！ 這不是一本充滿理論和專有名詞的教科書，而是一本針對一般社會大眾的書。 將以淺顯易懂的方式，帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療！ 總是有某些時刻，我們會發現自己被令人窒息的情緒所攫獲： 或許是因沮喪而失去動力，無法去做更多喜歡的事時； 或者是努力與恐慌對抗，難以面對恐懼的時候。 當你的心靈反應過度時，就很難使它平靜下來。 這時，我們需要快速、容易執行，且經過研究證實有效的方式來幫助我們恢復！ 辨識和中斷負面思考 X 設定目標 X 改變行為 「認知行為治療」是一種經過驗證的心理療法， 通常用以治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症及其他情感性疾患， 藉由一整套可實際操作的技巧，以及結構化的方法， 能馬上應用在任何需要的狀況，幫助你克服情緒問題讓生活重回正軌！ 如果你有以下症狀，請務必一讀本書： ◎難以入眠。 ◎總是感到緊張跟焦慮，難以放鬆。 ◎容易陷入負面思考，經常胡思亂想煩惱不停。 ◎對某些社交場合感到極度緊張，能免則免。 ◎難以專注和做決定。 ◎該做的事總是一再拖延，難以付諸行動。 ◎不喜歡自己。 本書特色 1.介紹認知行為治療的運作機制和療效。 2.提供簡易的舒緩策略，透過如同一對一諮商治療的方式幫助讀者克服常見的負面行為模式。 3.提供支持性的引導，幫助讀者建立明確的改善目標，並提供達成的策略方法。 4.設置自我評估練習，幫助讀者追蹤自身改善進度，並反思學習過的內容。 專家推薦 精神病學權威，賓州大學精神病學榮譽教授 亞倫．貝克(Aaron T. Beck) 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序 作者序 第一章 你的認知行為治療入門指南 第二章 設定目標 第三章 行為活化 第四章 辨識和中斷負面思考模式 第五章 辨識和改變你的核心信念 第六章 維持正念 第七章 專注於任務：克服拖延症 第八章 解決擔憂、恐懼和焦慮 第九章 保持冷靜：處理多餘的憤怒情緒 第十章 對自己慈悲 結 論 持續不懈 參考文獻 致謝 內容試閱 認知行為治療原理 在你踏上認知行為治療的旅程之前，我們先來探究它的一些原理。這將有助於引導你在過程中有效地實踐。 認知行為治療強調合作和積極參與。當你積極定義治療目標和決定如何達成目標時，認知行為治療才能發揮最大效用。治療的實際進行，由治療師或本書等資源所引導並提供一般原理和技巧，但還需要透過合作，才能針對你的特殊需求來量身訂做各個元素。 認知行為治療為目標導向且針對具體問題。認知行為治療的運作中，很關鍵的一個部分是定義問題，讓問題變得更容易處理。明確定義對你而言重要的目標，也是整個治療中密切相連的一個步驟。往目標邁進之際，這些目標能凝聚你的能量並提供努力的動力。 認知行為治療根植於此時此刻。有些療法主要聚焦童年事件，認知行為治療專注於個人當下的思考和行動如何成為目前問題的一部分，以及改變這些模式可能帶來的幫助。儘管認知行為治療也考慮早期生活所習得的經驗，然而強調當下的特性且聚焦在我們能控制的變因上，讓它成為強大的治療方式。 認知行為治療旨在教你如何當自己的治療師。你將學到一些基本技巧來幫助你處理問題。透過練習，即使出現新的挑戰，你也能夠自行運用這些技術來解決。認知行為治療是「教你釣魚」的那種治療，治療結束後仍會伴你前行。 認知行為治療注重預防復發。學習如何保持良好的狀態是認知行為治療不可或缺的一部分，透過了解造成你焦慮、憂鬱或其他問題的因素，能幫助我們對於復發徵兆提高警覺。例如一名從憂鬱症康復的女性，能對於自己不再從事那些讓她感到舒服的活動有所警覺。掌握這些因素是認知行為治療比其他藥物治療有更低的憂鬱症和焦慮症復發率的原因。康復的患者一定要持續練習從認知行為治療建立的新習慣，就像樂手想要保持精湛的演奏技巧，就必須不斷地練習一樣。 認知行為治療有時間限制。認知行為治療的目標是在相對短的時間內提供症狀緩解。舉例來講，一個典型的憂鬱症治療方案包含16次療程，畏懼症（如恐犬症）能在2到4小時內的單次療程中有效治療。短期治療方案也能激勵患者，提供採取行動的迫切感。 認知行為治療是有結構性的。認知行為治療的治療元素是有次序的，較晚的療程構築於較早的療程之上。每個療程也都依循一致的慣例，從檢視每個療程之間如何連貫，包括一日所需治療材料開始，最終規劃如何將這些材料運用到未來的日子當中。這種有組織的取向，是認知行為治療之所以如此有效的重要關鍵。 認知行為治療能幫助你處理負面的自動化思考。認知行為治療的核心，是承認我們的思考常讓我們偏離正道。我們容易有負面的自動化思考，顧名思義，這些想法會自動產生。認知行為治療能幫助你辨認和回應這些負面的自動化思考。例如，一名剛獲得晉升的男性，可能會冒出「我永遠沒辦法好好休息了」的負面自動化思考。在認知行為治療的療程中，我們首先學會認識到自己的思考真正要傳遞的訊息，因為負面的自動化思考會下意識地發生。接下來我們需要檢驗這些思考是否正確。透過訓練，我們能夠發展出更多有益的思考方式。 認知行為治療涉及多元的技術。認知行為治療使用的技術多元程度令人嘆為觀止，包括放鬆訓練、認知重建、行為活化、接觸和冥想。認知行為治療有一部分的工作，是找出哪些技術對特定對象最有幫助。在接下來的章節中，你將會認識許多工具，並挖掘哪些對你而言最為有效。 我喜歡在「思考」（認知）、「行動」（行為）和「處於當下」（正念）的標題之下組織認知行為治療的技術，在本書中...