作者：荒川裕志出版社：采實文化出版日：1090827 ISBN：9789865071806 語言：中文繁體裝訂方式：平裝內容簡介只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？一本專為健身新手設計的重訓指南，從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。 ◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。 1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。 2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。 3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。 ◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。 3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。 ◎ 量身打造個人化的重訓需求擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。本書特色步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。作者簡介譯者介紹目錄作者的話重訓鍛鍊目標──全身各處肌肉本書使用方法序章選擇適合自己的重訓項目重訓優點肌肉發達過程負荷（重量）、次數的設定重訓項目的選擇方法重訓項目的選擇基準①：運動量重訓項目的選擇基準②：負荷流失的難易度重訓項目的選擇基準③：伸張狀態時的負荷重訓項目的選擇基準④：伸展效果重訓項目的選擇基準⑤：運動方式難易度重訓種類與特徵重訓種類①：自體訓練重訓種類②：阻力帶訓練重訓種類③：機械訓練重訓種類④：繩索訓練重訓種類⑤：自由重量訓練提高重訓效果的技巧改變對肌肉的刺激第1章　鍛鍊胸部胸部鍛鍊　胸大肌【自體】寬距伏地挺身【機械推胸】【機械】胸飛鳥【繩索】繩索夾胸【自由重量】啞鈴飛鳥【自由重量】啞鈴推舉【自由重量】仰臥推舉上胸鍛鍊　胸大肌（上部）【自體】下斜寬距伏地挺身【機械】史密斯機上斜臥推【繩索】繩索夾胸（斜上方）【自由重量】上斜啞鈴臥推 Column自宅執行啞鈴推舉的方法第2章　鍛鍊背部（闊背肌、斜方肌）背部鍛鍊　闊背肌＆斜方肌① 【自體】仰臥懸垂臂屈伸【機械】坐姿划船① 【繩索】坐姿划船② 【自由重量】單臂啞鈴划船、屈體划船背側鍛鍊　闊背肌＆斜方肌② 【阻力帶】阻力帶下拉【機械】機械下拉【繩索】滑輪下拉【自由重量】寬握引體向上上背鍛鍊　斜方肌【阻力帶】阻力帶直立上提【機械】史密斯機聳肩 ... 各界推薦／推薦序好評推薦力格運動健護中心創辦人／甘思元「隨著體適能在各界大力的推廣，民眾對於重訓的參與也越來越多，正確的重訓知識也在其中扮演了必要的角色，本書《健身新手重訓攻略》涵蓋了最一開始重訓的生理學、適應性與原理，讓初學者對於重訓的概念有更深的理解，以及有系統性的將每個不同肌肉群分門別類，也可讓初學者可以更快速的找到目標肌群的訓練方法。──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師／奇德Kidd 「魔鬼藏在細節中，這本書最大的好處就是細節很清楚又淺顯易懂！」──物理治療師／詹珞瑤

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