療癒內疚【限量贈自我覺察與傳愛小卡】：停止自我定罪，重啟生命的力量
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作者：洪培芸 出版社：親子天下 出版日：1121130 ISBN：4717211035849 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ～限量贈 ♡【自我覺察與傳愛小卡】～ 停止自我定罪，放過自己，重啟生命力量 內疚雖然隱微，卻普遍存在人心 影響個人生命力，也牽動人際關係 二十五個說不出口的心事，最常見典型的內疚群像 帶你看見內疚，療癒內心，改寫人生 你的心中，是否埋藏說不出口的「對不起」── 「我在有意無意間，傷害了很重要的人，我們還有機會修復關係嗎？」 「我想跟對方道歉，但又擔心被冷漠拒絕，所以我將『對不起』三個字藏在心中……」 「家人經過長久的疏離，雙方還有可能放下過去的傷害嗎？」 親人間的內疚，困住親情也困住自己── 「我結婚搬離了家，如果媽媽需要我，該怎麼辦？」 「吵架後，女兒買了蛋糕給我。當初我怎麼把她想得那麼壞⋯⋯」 「爸爸早年外遇離家，我如果跟爸爸互動良好，是不是就算背叛媽媽？」 「我對生病的父母發了脾氣，我很自責但也是身心俱疲⋯⋯」 讓內疚之情，成為覺察與修復的契機── 內疚是一種錯綜複雜、層層交疊的負面情緒。 有良知的人，都會產生內疚； 內疚感會影響人的自我價值跟人際關係， 甚至終其一生難以擺脫內心的罪惡感， 但也會引領我們去認識自己，洞察生命本質，做出改寫人生的積極行動。 知名臨床心理師洪培芸搜羅眾生相， 以生活中常見的內疚情境化為二十五篇故事， 層層撥開人性的複雜，直面內疚情緒對人生的影響及副作用， 投以愛和寬容的解藥，讓你拿回生命的主權。 以情緒切入，梳理華人家庭常見內疚議題── ◎內疚的分類 深植在心中的愧疚感，會讓人無意識的逃避、抽離、勃然大怒，說出或做出看似與內疚無關的言行。全書參考著名心理學家兼精神科醫師大衛‧霍金斯 (David R. Hawkins) 博士提出的情緒能量等級，以「羞愧」、「內疚」、「冷淡」、「悲傷」、「恐懼」、「欲望」、「憤怒」為故事分類，幫助讀者辨識圍繞內疚的七種情緒，釐清負面念頭及行為的源頭。 ◎內疚的群像 覺得自己做得不夠多、不夠好的姊姊；總是要麻煩家人照顧自己的弟弟；長期處於「如果當初⋯⋯就好了」罪疚感的母親；心中無力想遺棄兒子、同時感到自責的父親⋯⋯全書觸及因教養、長照、背叛、拋棄等引發的內疚議題，輪番呈現每個當事人的心路歷程，補足不同的視角及觀點，看見內疚感如何流動於人際之間、產生影響。 ◎內疚的處理 作者爬梳故事中角色的內疚感受，並根據自身生命經歷與諮商經驗，告訴讀者除了自發性的內疚外，還有社會文化架構下給予的「人工內疚」和罪惡感。透過小練習及積極的行動，為自己立下界線，分辨責任歸屬；同時看見他人的內疚與難處，以同理心放過自己、善待他人。 透過二十五篇家庭故事、對內疚的認識及深度處理， 讓你從過去的憾恨中解脫，改寫自我認知及身分認同， 全神貫注把握當下，開創自在、輕盈且美好的人生。 作者簡介 作者介紹 洪培芸 心理師 臨床心理師。目前在養心心理治療所執業。 著有《人際剝削》（已售出中國大陸簡體字、韓國版權）、《微笑憂鬱》（已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書〔鏡好聽〕版權，並入選2020年Books From Taiwan亞洲專刊）、《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》、《心理防衛》。 在《50+：用新的方法，創造自己的理想老後》撰寫專欄，帶領女性自立成長團體，並經常受邀到企業、各大專院校、社福團體演講，也時常上電視、廣播及PODCAST節目分享。 對於洪培芸來說，「認識自己」就是改變人生的起點，「活出自己」則是生命價值的體現，「持續行動」讓一切成為可能。 粉絲專頁：洪培芸的心理觀察譯者介紹 目錄 前言 透過療癒內疚，帶來「改寫人生」的創造性行動 第一章：愧疚是一條隱形鞭子，傷人也傷己 ◎失落的天倫之樂 ｜發現心觀點｜曾經烙下的傷痕，永遠來得及修復 ◎我還有機會說「對不起」嗎？ ｜發現心觀點｜把握每一次可以好好說、好好做的機會 ◎我只是希望你懂我 ｜發現心觀點｜轉換念頭，改變心境 ◎好人的兩難 ｜發現心觀點｜拉下臉來說聲愛 ◎如果憾事發生在我身上⋯⋯ ｜發現心觀點｜讓內疚感帶來「替代學習」的機會 ◎我的自私有錯嗎？ ｜發現心觀點｜拋開成為完人的包袱，做到「夠好」就好 第二章：冷淡逃避無法減輕罪惡感，試著為生命負責 ◎我也不想成為過年的逃兵 ｜發現心觀點｜為自己鋪一條回家的路 ◎我逃避，我的生存之道 ｜發現心觀點｜退一步，遠觀另一個人難解的家庭議題 ◎好厭惡曾經傷人的自己 ｜發現心觀點｜跨越心理防衛，勇敢道歉 第三章：愛莫能助的愧疚，讓人生凍結在悲傷裡 ◎夾心餅家人的為難 ｜發現心觀點｜讓自己成為穩定的陪伴 ◎一封懺悔的信，一場遲來的道歉 ｜發現心觀點｜以積極的行動，化解自責的情緒 ◎孩子，對不起。我把你生壞了 ｜發現心觀點｜停止為自己定罪，放下罪惡感 ◎對不起一直麻煩你，我好沒用！ ｜發現心觀點｜看似笨拙的道歉，也能讓對方感受到 第四章：恐懼成為壓垮自己的一根稻草 ◎不堪回首的往事，被祕密困住的人生 ｜發現心觀點｜穿越恐懼，重拾人生 ◎我也不願意這麼懦弱 ｜發現心觀點｜越逃避，越內疚 ◎如果當初死掉的人是我 ｜發現心觀點｜看見當下的自己，值得活著、擁有快樂 ◎無法復原的人生 ｜發現心觀點｜即使不能失而復得，也能與珍貴意義共存 第五章：對完美無瑕的欲望，是對人性近乎聖潔的苛求 ◎多年過去，但心裡就是過不去 ｜發現心觀點｜放下對人性不切實際的期待 ◎我做得還不夠多 ｜發現心觀點｜越體貼，越內疚 ◎能力越大，責任越大？ ｜發現心觀點｜餘生，先留點時間給自己 第六章：憤怒和道歉，哪個代價成本高？ ◎我的沉默跟我的道歉一樣長 ｜發現心觀點｜在自己的內疚中，看見對方的內疚 ◎抱歉，我真的無能為力 ｜發現心觀點｜以同理心化解關係心結 ◎我只是想陪伴孩子長大 ｜發現心觀點｜陪伴不一定是在身邊，換個方式讓孩子更了解你 ◎大人的道歉 ｜發現心觀點｜真誠道歉是最低成本、最直入人心的方式 ◎誰來替我著想呢？ ｜發現心觀點｜看見對方百分之五十的好的一面 結語 看見自己與對方的心聲，踏出修復關係的第一步 各界推薦／推薦序 【各界推薦】 感動推薦 （按首字筆劃排序） 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 海苔熊｜Podcaster 徐豫（御姊愛）｜作家/Podcaster 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長 郭葉珍｜教授媽媽 蔡詩萍｜作家、台北市文化局長 謝文憲｜企業講師、作家、主持人 蘇予昕｜ 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 內疚裡，經常有「我不夠好」的羞恥感，最根源處是「我不值得被愛」，這是我的體會。那是對自我的價值與存在，進行了強烈的否定。即使什麼都不做，光是活著，就有罪。 解套之法，就是這本書所提到的「自我同理」（self compassions），或者我喜歡說「自我慈悲」，也可以通俗地說是「愛自己」。慢慢從自我理解、自我接納、自我肯定開始著手，並且帶著友善的好奇心，關注自己的存在，看見自己值得被愛！ ──洪仲清｜臨床心理師 本書以新穎又經典的角度，將各面向的情緒做為主軸，引領我們面對關係中種種紛雜而糾葛的議題。在每一則寫實又生動的故事中，我們被引發的不只是相呼應的經驗，也覺察到背後綿密而細緻的情緒流動。透過作者貼近而睿智的評析與說明，我們得以在其中找到直面自己、看待關係的新視角。這是一本值得讀者細細咀嚼的療癒之作。 ──陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長 內容試閱 ◎我只是希望你懂我 已經晚上十一點半了，女兒鈺萱還沒有進門。想起這個唯一的女兒，素真心裡就一陣痛苦及揪心。 上高中的鈺萱平時對素真都愛理不理，素真傳訊息給鈺萱，也總是好幾天後才被讀取。母女碰到面，素真問起鈺萱正在忙什麼，鈺萱都說學校在考試、社團要練習、手機關了靜音或者跟同學去看電影……所以才會很晚讀訊息。 其實，素真是知道的。現代人無時無刻不在滑手機，有誰傳來訊息，會不知道嗎？ 對方總是不讀自己的訊息，那麼就是被自己想要聯繫及維持關係的人封鎖或是刻意忽略了。 鈺萱是自己辛苦拉拔大的女兒啊！ 家裡稱不上環境優渥，但素真捫心自問，該有的關心及照顧都有；就算母女間出現衝突，也不至於像坊間說的情緒勒索，或者氣到動手。但女兒平常對自己不理不睬，只有在需要錢的時候，對自己的態度才會積極些。 這些狀況都讓素真更加氣餒，也持續滋長著不滿和寒心。怎麼這個孩子現在會變成這樣呢？ 把我當成提款機和工具人，想利用時，才接近；用不著時，就棄之不理。 鈺萱到底在想什麼，素真都不知道；而鈺萱在外面的生活，素真也不得而知，覺得自己被推開來，無法參與女兒的世界。 啊……素真聽到鑰匙開門的聲音，是誰回來了呢？ 是剛從補習班下課的鈺萱。鈺萱提著一個長條形盒子，似乎有些手足無措；她不是將盒子拿到素真的面前，而是放到飯廳的桌上，側身對著素真說：「我剛剛下課後，繞去西門町買的。」接著就走入自己的房間。 素真走向飯廳，看著桌上的盒子——是蜂蜜蛋糕！ 心中突然流過一陣陣的暖意，還有隱微的愧疚。因為素真最喜歡吃的，就是蜂蜜蛋糕了！ 鬆軟細緻的蛋糕體，搭配蜂蜜的香甜氣息，入口即化。 原來鈺萱有把自己的喜好記在心裡！ 原來鈺萱透過這樣的方式，表達對自己前陣子車禍住院的關心！怎麼自己剛剛坐在客廳時，卻把唯一的女兒想成是唯利是圖，把媽媽當成提款機，一心只想利用媽媽的人了呢？ ｜發現心觀點｜轉換念頭，改變心境 內心一旦受傷，有隱隱作痛的傷口，就很容易不自覺地聯想到「人性本惡」，並且以此為中心——也就是「核心信念」——持續發展出對於他人的詮釋及解讀。 知名科學家和作家楊定一博士在其著作《豐盛》中提到， 人的本質是正向。這也正是我們益發忘卻的要事。我們時常會被動地、無意識地接收外界資訊，看到人為造成的負面事件報導時，加深了我們對於人性的懷疑，還有「人性本質為惡」的推定。 因此，一旦別人做了讓我們痛苦、傷心及失望的事，就會促使我們去相信人性本惡，並深信不移，從而看不到對方的其他友好表現——因為我們戴上了有色的濾鏡，還有選擇性地蒐集證據。最糟糕也最令人感慨的狀況是，還會將對方中性的表現、不是針對自己的任何言行，朝著「對方有意傷害自己」的方向去聯想，進行惡意的曲解。 然而，我們卻也在後來真相大白時，才驚訝地發現事實並非如此，並「覺察」到自己怎麼將對方想得這麼壞，產生內疚的心情。因為「冤枉」對方、錯怪他人也會激發起內疚和自責，讓自己和相關人等困在惡性的想法和情感循環中。 每當內心受傷的感覺出現時，請更多地為自己產生的每一個負面想法保持覺知。美國著名的心靈導師之一，同時也是心靈書籍暢銷作家拜倫．凱蒂（Byron Katie）曾經飽受憂鬱症所苦，...