作者：卡特琳娜．布林克曼出版社：商周出版出版日：1110319 ISBN：9786263181748 語言：中文繁體裝訂方式：平裝內容簡介鍛鍊肌肉強化燃脂效應 LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂提升日常活動能力、柔軟度健身結合有氧，減重更容易想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？想用健康、專業的方式得到理想體重？ 50組課表 X 50個動作 X 8組暖身 X 8組伸展只需要你的體重，輔以簡單器材，就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！書籍特色 ★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。 ★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。 ★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。 ★分初階、進階、高階，以123標示難度。 ★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。 ★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。 ★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。 ★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。目錄減重最佳訓練計畫重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效訓練架構次數、時間、休息、組數和強度輔助器材訓練計畫的要素熱身，為訓練做好準備伸展，為訓練劃下完美句點 Workouts 動作解說耐力訓練上半身訓練核心與腹部訓練下肢訓練強力瑜伽皮拉提斯內容試閱重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效不論你是新手或是健身愛好者，這50組健身訓練都可以滿足你的需求，打造出最佳體態。有效的訓練可以針對身體部位進行雕塑，密集且強烈的間歇訓練可以提高燃脂速度。最棒的是，你可以省下去健身房的時間。首先，訓練的基礎是藉由自身體重練習，而搭配簡單且適合居家空間的器材可以讓訓練更加多樣化。接下來將向你概述各項訓練的特點和架構。重量訓練：打造明顯肌肉線條與緊實有致身材現在大家都知道，單靠耐力訓練無法達到完美體態。短時間高強度的間歇訓練可以促進心血管系統運作，取代了長時間中強度的耐力訓練。關於重量訓練會透過提高肌肉量增加體重的想法也已經是舊觀念；相反的，重量訓練是成功甩掉卡路里的關鍵，訓練肌肉有助於身體長時間消耗能量。除了大腦，肌肉也是人體中相當耗能的一部分。擁有越多肌肉，在運動時與運動後所謂的「後燃效應」（After-burn Effect）中，就會消耗更多卡路里。此外，當腹部、腿部和臀部的肌肉明顯可見時，會讓身材看起來更加性感結實。 LIIT：輕鬆入門的間歇訓練 LIIT為「低強度間歇訓練」（Low Intensity Interval Training）的英文簡寫，是一項休息時間較長，相對溫和的間歇訓練，非常適合剛入門的新手。它不會讓你很快就感到氣喘吁吁，能讓你慢慢適應更激烈的HIIT，並保持動力。 HIIT：快速燃脂的高強度間歇訓練高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）是成功塑造好身材的關鍵。20到30分鐘快速激烈的訓練，可以刺激新陳代謝，提高卡路里的消耗。快速燃脂運動：短時間、強烈的耐力訓練快速，不過十分有效！快速燃脂運動的重點在於耐力，可以做多樣化的組合，你也能提高訓練的強度。這項訓練所需的時間不多，你絕對有時間練習。只要做10分鐘，你便會感到精力充沛，身體啟動後燃效應。這項短時間訓練也可以結合時間較短的重量耐力訓練，再次提升你的耐力，加速燃脂。強力瑜伽和皮拉提斯：提升力量和柔軟度瑜伽和皮拉提斯一直以來都是健身房中受歡迎的課程。皮拉提斯是一項有效的強化訓練，著重於鍛鍊核心肌群，可以有效強化腹部、背部和軀幹的肌肉；瑜伽不再被單單視為靈活度訓練。將兩者結合可以達到驚人效果。這些練習同時挑戰並促進靈活度、穩定度以及力量。皮拉提斯和瑜伽可以雕塑體態，提升力量並增進柔軟度。透過飲食為訓練效果加分除了訓練之外，想要得到最佳的減重效果還要掌握一個未知數：你的飲食。健康的飲食相當重要，能讓訓練成效更加明顯。首先：沒有所謂終極、唯一正確的飲食！每個人的體質不同，身體的反應與耐受程度也會不一樣。這並非本書的重點，不過當你拿起這本書時，肯定有自己所追求的減重目標。因此，請記住：成功減重需要你的訓練、飲食，還有生活方式共同配合。所以，請留意自己的飲食，平時多做運動！訓練架構不論你是初學者或是有經驗的運動員，都可以直接從第2章簡單且結構清晰的練習開始訓練。根據你的時間預算、目標設定和健身程度，選擇一個合適的課表。難度分為三個級別（在訓練名稱旁邊的圓圈中標有數字，1＝初階，2＝中階，3＝高階），你可以逐步提高級別。兩種訓練形式：重量訓練與間歇訓練重量訓練：訓練課表1至27是常見的組數訓練，重點是鍛鍊你的肌肉。即使不是在訓練的情況下，擁有更多肌肉就會消耗能量，讓減重更加容易。額外的好處是...

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減脂健身，居家訓練計畫50組：50種課表X 50個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態

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