養胎瘦孕小case：讓中醫美女媽媽做妳的神隊友，從養胎開始，調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶！
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作者：蔡仁妤 出版社：幸福文化 出版日：1090826 ISBN：9789578683976 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ＝＝ 孕媽咪必備養胎、瘦孕全書＝＝ ＝＝美女中醫師實證養生法！利用懷孕生產好好調理體質，要美要瘦都可以！＝＝ 讓明星、主播御用中醫師做妳的「神隊友」 20個養孕必修課＋4 階段坐月子法＋32道美味月子餐 陪你一起「打怪」、「闖關」， 把所有的疑難雜症都變成小case！ ☆☆特別收錄「給哺乳媽媽的一章」，針對不同體質的親餵媽媽，最窩心、詳盡的建議☆☆ ●為什麼要「養孕」？ ──中醫的養孕方法，是讓妳維持自己和寶寶的最好狀態！ ──積極緩解媽媽在孕期發生的各種不適，跟你一起用最舒適的方式來度過這難得的旅程。 「媽媽好，寶寶才會好；媽媽開心，寶寶才會開心」。在孕期、產後能夠維持自己與寶寶的最佳狀態，就是我們養孕的最終目標。 現在，這個神奇的旅程即將開始，為了完美這趟特別之旅，我們需要做一些行前的準備工作，讓寶寶跟媽媽都能夠在最舒適、健康、快樂的狀況下，體驗旅程中的美好風景。 ●懷孕後，要特別注意脾、肝、腎！ 媽媽體內變化最大的是腎、肝、脾三個臟腑，在孕前就有這三個臟腑功能不足的現像，在懷孕、坐月子時，則需要特別注意這三個臟腑的調理，以避免相關症狀加重或留下病根。 因為懷孕、生產讓體內氣血活動暢旺，在中醫來講，其實是一個調整體質的好時機，很多孕前容易發生的症狀：如手腳冰冷、鼻過敏、容易感冒…在經過孕期好好養胎、產後坐好月子之後，症狀都大大的改善了。 ●養胎不養胖！第一關鍵先做「體重管理規畫」， 了解「你最多能重多少？」 在一懷孕時就應該要了解怎麼吃，以及觀察體重變化，清楚呈現「每一孕期」能增加的體重，如果超過就要調整飲食及活動量，才能防患於未然。 ☉孕期小筆記/每天早上都要記錄體重。 ☉孕期小筆記/避免讓體重增露過多和過快，會愈難控制。 ●孕媽咪專屬的十大飲食祕訣，讓體重不爆衝 體重控制方法很多，但大部分是設計給「健康」「未懷孕」的成人，不一定適合孕媽咪，中醫師媽媽特別設計懷孕的媽媽一定要吃得健康、均衡而且飽足的飲食法。 ☉孕期小筆記/儘量吃「原型」 食物，比如米飯。 ☉孕期小筆記/一定要控制甜食，千萬不能吃水煮餐。 ☉孕期小筆記/掌握「一肉、二菜、三澱粉」，每種間隔7分鐘 ●獨家！中醫媽媽的胎教四法，用最舒適的狀態與寶寶相處 外象而內感，仁妤醫師特別分享以「念愛、性和、行緩、覺察」四個意念，來度過孕期的各種挑戰，用「孕期日記」，穩定好心情讓身體產生好的荷爾蒙，對寶寶們的心性發展很有助益。 ☉孕期小筆記/特別附「10分鐘正念胎教練習」，將美好的心情與寶寶相遇。 ──「坐月子要呵護自己，也要更人性化。」──蔡仁妤中醫師 ●4階段月子法，32道月子餐，把壞體質「 砍掉重練」！ 在孕期，媽媽經歷生理、心理、組織結構和體重的大幅變化；生產過程又耗了大量的氣血精力，如果沒有好好調養讓身體復原，對女人是很大傷害。讓女中醫量身打造的4階段食療，將妳的體質徹底「翻新」！ ☉產後第1週─生化湯/補血化瘀、排除惡露；化瘀雞湯/緩解子宮收縮 ☉產後第2週─黑木耳薑絲雞肉湯/補足氣血、湯甜味美；滋陰蛤蜊湯/滋補孕期的損耗 ☉產後第3週─首烏豬腳湯/預防掉髮，調理產後肝腎血虛；補骨菇菇排骨湯/改善漏尿 ☉產後第4週─腰果蝦仁/補腦補腎；當歸生薑羊肉湯/改善產後血虛體質... 作者簡介 譯者介紹 目錄 目次 推薦序：運用中醫的優勢，照護孕媽咪的全面需求 自序：從懷孕到生產，讓我做你的神隊友 Chapter01 孕媽咪必知的養孕教室 01/中醫看懷孕！臟腑氣血陰陽大解密 02/養媽媽、養寶寶，就是不要養胖有技巧 03/必做！制定孕期體重控制計畫，知道你能胖多少 04/養胎不養肉的10大飲食秘訣 05/中醫媽媽教你這樣吃三餐 06/懷孕的飲食禁忌 07/孕動運動！我運動到生產前一天 08/中醫媽媽的溫柔胎教：念愛、性和、行緩、覺察 09/治病兼養胎！常見孕期不適的解決方法 Chapter02 坐好月子，就瘦得回來 01/不坐月子，你會老得快！ 02/把壞體質「砍掉重練」，就趁這時候 03/做好月子，謹記簡單3原則 04/月子飲食計畫，讓你一直美下去 Chapter03中醫師的產後月子調理方 ★01/產後第一周的飲食調養 1.生化湯 2.化瘀雞湯 3.發奶鱸魚湯 4.三七蘿蔔雞湯 5.牛膝蓮藕排骨湯 6.紅棗雞蛋小米粥 7.黨蔘白朮山藥豬肉湯 8.丹參香菇雞湯 9.參耆魚片豆腐煲 10.百合銀耳蓮子湯 ★02/產後第二周的飲食調畫 1. 黑木耳薑絲雞肉湯 2. 玉麥鮭魚湯 3．滋陰蛤蜊湯 4．栗子補氣雞湯 5.番茄牛肉湯 6.玉竹茯苓菠菜豬肝湯 7.麻油高麗松阪豬 ★03/產後第三週的飲食調畫 1．首烏豬腳湯 2．竹笙干貝烏骨雞湯 3．補骨菇菇排骨湯 4．花膠百合軟排湯 5．牡蠣黃耆豆腐湯 6．桑寄生雞湯 7．.歸耆蒸蝦 8．桂麻煮蛋 ★04/產後第四週的飲食調養 1.續斷鯛魚豆腐湯 2.腰果蝦仁 3.黑豆杜仲鱸魚湯 4.通草玉米排骨湯 5.當歸生薑羊肉湯 6.黃精枸杞雞湯 7.芝麻紫米百合粥 專欄：產後四階段調養湯，在月子中心怎麼吃？ Chapter 04 坐月子常見問題及迷思大解密 01坐月子聰明喝水法g 02米酒水，喝？不喝？ 03預防月內風！洗澡洗頭有訣竅 04坐月子也要「動」！ 05坐月子，外出時怎麼穿？ 06產後馬上吃麻油雞？小心「出血」及「虛不受補」 07如何預防產後掉髮 Chapter 05產後這樣做，身材一樣撩人 01中醫的瘦身魔法：在家就能輕鬆瘦6公斤 02金三角瘦身法：理氣血、通經絡、調結構 03實作篇：三階段金三角調養，養成易瘦好體態 ☆特別收錄：給哺乳媽媽的一章 各界推薦／推薦序 ˙宋明樺 營養師 ˙高堯楷 神隱中醫/《養氣》暢銷書作者 ˙粉紅人妻CPU ˙陳姿利 壹電視主播 （以上依首字筆畫排序）