祛寒溫養：33位日本專家的73種排寒對策！提升免疫力、擺脫疲倦感、水腫與女生才知道的不‧舒‧服
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作者：ORANGE PAGE編輯部 出版社：出色文化 出版日：1120209 ISBN：9786267065952 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 33位日本專家的73種排寒對策！ 提升免疫力 擺脫疲倦感 擺脫水腫 還有女生才知道的不‧蘇‧胡 ◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？ 以下症狀，你符合幾項？ □每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？ □身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬 □難以入眠、無法熟睡且一大早就醒 □經期向來不準時，生理期時腹痛難忍 □體溫常年偏低，而且容易很水腫 □婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空 □又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適 如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！ 體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。 ◎33位日本專家，要告訴你有關體寒的10個事實！ 為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？ ‧醫學博士 石原結實、 ‧日本婦產科學會專門醫師 松村圭子 ‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任 伊藤剛 ‧日本東洋醫學會專門醫師 福田千晶 ‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院 女性綜合醫療中心副主任 赤澤純代 等……33位日本專家，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！ 1 骨盆歪斜容易造成體寒？ 2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？ 3 角質太厚，腳會越來越冷？ 4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？ 5 咀嚼能促進血液循環？ 6 吃太飽會讓身體變冷！？ 7 腸道不健康易得體寒症？ 8 穿越多反而越冷！ 9 體溫太低容易不孕？ 10 憂鬱都是身體虛寒害的？ 體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！ ◎33位日本專家，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！ 1 運動與伸展 ‧身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。 ‧鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。 ‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。 2 按摩與血液循環 ‧身體的熱會隨著血液運送至全身。 ‧身體一冷，血流便會阻滯。 ‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。 ‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。 3 飲食 ‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。 ‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。 ‧細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。 ‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。 4 衣著 ‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。 ‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。 ‧根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。 5 睡眠 ‧睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。 ‧要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。 6 子宮照護 ‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。 ‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。 7 心情照護 ‧體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。 ‧心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。 ‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。 ★現在覺得冷嗎？★ 10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼 1.翹起腳尖站立，深蹲10次 2.捏住左手中指，左右旋轉 3.用肉桂泡澡 4.用濕熱毛巾敷脖子 5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」 6.零食改吃「果乾」 7.優格微波加熱30〜40秒再吃 8.就算穿娃娃鞋，也要穿襪子 9.起床前，先雙手合十將掌心搓熱 10.腹部用力，笑出聲音來 作者簡介 作者介紹 譯者簡介 婁美蓮 台中人，師大國文系畢業，從事英、日文筆譯多年。 歡迎針對翻譯問題交流指教：miorror3366@gmail.com 譯者介紹 目錄 前言 立即見效的10個祛寒妙招 序章 女性天敵「體寒症」的形成原因 體寒的發生原理 關於「體寒」的十大驚人事實 本書使用方法 第一章 運動和伸展提升身體發熱力 祛寒要訣 1 調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒 鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」 鍛鍊紅肌的「夾紅肌深蹲」 「彎曲、伸展腳踝」鍛鍊腓腸肌、比目魚肌 下半身體寒的人要多「伸展臀肌」 加強「骨盆開合」，提高白日體溫 「牛面式瑜珈」促進血行、改善睡眠 第二章 按摩與促進血液循環 祛寒要訣 2 血液負責把熱能送至全身，藉由按摩或改變入浴習慣，改善血液循環 預防「幽靈血管」產生 改善血液循環的「手指瑜珈」 排出體內毒素的「白麻油按摩」 在浴缸裡進行「暖胸體操」 在洗澡水裡加「入浴劑」 終結體寒惡性循環的「足浴和腰浴」 用蒸氣「熱敷脖子」保暖效果更好 「暖暖包」擺對位置效果加倍 「艾灸」給你不畏寒的體質 方便又有效的「寶特瓶溫灸」 去除阻礙血流的「角質」 第三章 打造發熱體質的飲食法 祛寒要訣 3 細嚼慢嚥，並多吃能讓身體發熱的食物 多吃「大豆蛋白」增加肌肉 充分攝取造血必需的「鐵質」 富含「維生素B1」的食物有助代謝 補充可淨化血液的「維生素E」 味噌湯添加「提味佐料」 多吃富含「維生素C和鐵」的根莖類 飲食中加入「煮熟的薑」 夏天怕冷喝「柴魚味噌湯」 零食改吃「堅果或果乾」 喝加有「辛香料」的熱飲 吃「有助排出多餘水分的食物」 早上吃「酸梅」最好 細嚼慢嚥，一口至少嚼30下 吃飯八分飽，進行「溫斷食」 利用「溫優格」調整腸道環境 「鹽麴納豆」是清血暖身的完美組合 第四章 保暖重點部位的穿衣術 祛寒要訣 4 針對腳踝、脖子等容易受寒的地方，做好保暖工作 盡量不穿塑身衣 內搭褲搭配襪套 不要穿太低腰的熱褲 內褲要選寬鬆舒適的 隨體感溫度改變披巾繫法 隨身攜帶薄外套 夏天穿長版坦克背心保護肚子 夏天也一定要穿襪子 第五章 良好睡眠維持體溫調節功能 祛寒要訣 5 睡得好，能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定 夏天睡覺不開冷氣 用熱水袋幫助入睡 用寢具和窗簾隔絕冷空氣 穿著舒適睡衣避免體溫降低 「晨起按摩」讓你神清氣爽地起床 針對「體寒失眠」類型採取對策 刷牙要「3分鐘」 做「10秒鐘深呼吸」 上了床就不要再做事了！ 睡覺時不要穿襪子 做「抬腳跟運動」 做...