經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效
商品描述
作者:蔡祐慈 出版社:晨星 出版日:1110712 ISBN:9786263201804 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 拉筋伸展 + 按壓穴道 找回身心平衡,即效改善不適症狀 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作,只要5分鐘! 不要再說沒有場地 —— 躺在床上,坐在椅子上,只要原地站起來,都是適合的地點! 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有,動動身體和手腳就可以! 不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作,設計40個入門拉筋伸展操,誰都做得到! 肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等,這些「不是病」的困擾,卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。 ★胸悶,心情鬱悶時,你需要——疏通心經 按按膻中穴,舒緩情緒,改善心悸 做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力,拋開負面情緒 ★頸部僵硬,頭痛不適時,你需要——疏通膽經 按按膏肓穴,緩解痠麻,使呼吸順暢 做做三角前彎式——促進心臟與血液循環,改善頭部不適 ★腰部痠痛,下背痛時,你需要——疏通膀胱經 按按命門穴,消除疲勞,強化腎功能 做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴,保持脊椎彈性 鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈,帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡,設計步驟簡單的瑜珈動作,透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡,搭配穴道按摩,立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了,病痛不用藥也能自癒! 本書特色 ◎介紹人體十二條經絡與任督二脈 疏通肺經,解決呼吸系統問題;疏通大腸經,腸胃疾病就有解;疏通三焦經,平穩心緒、改善壞脾氣;疏通小腸經,上半身的痠痛全搞定……從根源找問題,對症操式,即刻見效。 ◎不同族群的專屬設計操 針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求,設計專屬拉筋伸展操。不同場合,不同問題,只要六到八個動作,就可以趕走頑疾,雕塑身型,提升生活品質。 ◎詳細動作拆解,精準練習不困難 40個拉筋伸展操,詳解每個步驟的動作要點,呼吸韻律,還原動作。容易做,更要做正確,才能達到完全的舒壓效果。 作者簡介 作者介紹 蔡祐慈 資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。 【資歷】 * 國立台北教育大學 運動科學碩士 * 國立台北教育大學 兼任教師 * 前亞歷山大資深瑜伽教師 * 華航空中舒緩操示範教師 * 校園.企業.社團 講座教學 * 各大媒體專訪 • 示範教學 【著作】 * 瑜伽女王 2007.文經社(附VCD示範教學) * 塑瑜伽 2008.邦聯文化(附DVD示範教學) * 瑜伽體式與解剖 2009.晨星出版(審訂校閱) * 速效拉筋操 2013.晨星出版 (圖解版) * 人體經絡瑜伽 2019.晨星出版(2010初版、2019再版) * 親子正念瑜伽:正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021.晨星出版 【證照】 STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書 NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書 美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書 教育部認證之瑜伽教師證書 譯者介紹 目錄 【推薦序】身心靈的平衡,就是健康! 【自序】調養經絡,啟動神奇自癒力 【前言】只要五分鐘,讓僵硬的身體動起來吧! Part 1 經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道 認識經絡,從根源解決問題 經絡是什麼?――認識人體經絡地圖 疏通「肺經」,強化心肺功能 疏通「大腸經」,促進腸道健康 疏通「心包經」,守護心臟健康 疏通「三焦經」,使心情愉快 疏通「心經」,趕走憂鬱 疏通「小腸經」,肩膀手臂痠麻 OUT 疏通「脾經」,改善慢性病 疏通「胃經」,氣色紅潤 疏通「肝經」,保養肝臟 疏通「膽經」,提升免疫力 疏通「膀胱經」,排毒保健康 疏通「腎經」,維持好精力 疏通「任脈」,調節五臟六腑 疏通「督脈」,固護陽氣 ◆拉筋伸展﹑疏經活絡 軀幹部分 上肢部分 下肢部分 Part 2 課前準備篇──今天開始,讓經絡按摩拉筋操守護你的健康 經絡按摩拉筋操,讓瑜伽融入生活 使用簡單輔助,人人皆可輕鬆上手 疏通經絡,啟動身體自癒力 做對經絡按摩拉筋操的基本原則 1.呼吸 2.放鬆 3.平衡 4.保持脊椎良好排列 Part 3 專屬動作篇──針對不同族群,設計一系列經絡拉筋操 上班族&學生&久坐工作者 家庭主婦&想雕塑身體線條的人 勞力工作者&運動後想紓解疲勞的人 年長者&想增加關節彈性的人 久站工作者 &想雕塑腿部線條的人 Part 4 實踐應用篇──每次五分鐘,迅速改善身體不適 一 快速緩解醒來時的頭昏腦脹 床上扭轉操 坐姿前彎操 舉手擴胸操 側伸展操 速效穴道按摩 二 迅速改善精神不濟、呵欠連連 椅子擴胸操 ...