你就是身體之神：韓國首席亞歷山大技巧教練，傳授調整失衡身心、正確使用身體的新概念運動
商品描述
作者：金修延 出版社：遠流 出版日：1120329 ISBN：9786263610422 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 為不知道如何使用身體的你而寫的新概念運動！ 身心學鼻祖「亞歷山大技巧」，要你： 放下已知，擁抱發現；動得對，就夠了！ 影后鄭有美的亞歷山大技巧教練金修延，引導你減少焦慮、疲勞、失眠等身心症狀，並且提升專注力，增進運動、表演、上台簡報等表現能力。 我的第一位演員學生鄭有美，她能在普通人鄭有美與演員鄭有美之間精準掌握平衡，並且過著去蕪存菁的生活。我在她期許自己能將亞歷山大技巧融入演技的這番話中，一方面感受到她對演技純粹的熱情，另一方面也感謝她對亞歷山大技巧的重視。──金修延（本書作者） ▍ 教導你在日常生活正確「認知」自己的身心 亞歷山大技巧是改變身體和心理習慣，具有130年傳統的身心學（Somatics），在刺激↹反應過程中發現自己慣性的模式，重新認識固化的身體、心理習慣、緊張、疼痛、心理創傷等，有助於恢復原本柔軟健康的自己。 亞歷山大技巧是耶魯大學、紐約大學、茱莉亞音樂學院等世界級藝術學校的正規課程，也是班奈狄克．康柏拜區、休．傑克曼、基努．李維、茱麗葉．畢諾許、瑪丹娜等眾多演員與歌手的訓練方法。 透過亞歷山大技巧，你能一邊尋找更適合自己的姿勢和動作，一邊改變習慣。 對於管理疼痛、改善呼吸、發聲、矯正姿勢、提高表演力、穩定心理、改善失眠、提升專注力等有所功效。 作者金修延身為韓國亞歷山大技巧首席教練，她認為與其努力塑造正確的姿勢，不如透過放下錯誤的姿勢和不必要的身體緊張感，自然地尋找更好的姿勢和動作。 或許這種運動模式可能會讓人感到陌生，書中的理論及動作都提供了豐富的照片和影片（掃描頁面QR Code），多彩多姿的身體探索活動、解剖學插圖、自我觀察核對清單等，能幫助任何人輕鬆理解並掌握亞歷山大技巧！ ▍ 何謂身心學？ 身心學（Somatics）：來自意指「完整且活生生的有機體」的希臘語語源soma（σώμα）身心學（Somatics），是統稱以心身一元論的觀點為基礎來處理身體與心理的各種療法。談論的不僅是指稱靜態、固態的「體」（body），而是把「身體」（soma）視作一個能夠在有機過程不斷適應環境，並且在變化的同時持續保有本質的生命系統。亞歷山大技巧、費登奎斯方法（Feldenkrais method）等，皆是相當具代表性的身心學療法。 本書特色 ★作者以六年時間鑽研與書寫，第一本將亞歷山大技巧應用到日常生活的入門實用書！ ★透過運動模式的革新，矯正日常的姿勢和動作。能減少焦慮，預防疼痛、疲勞、失眠……等身心失衡症狀。 ★不需教練，一個人也能練習！ ★所有年齡層都適合學習亞歷山大技巧！ ★文字解說詳盡，搭配照片與影片練習！ ★動得對，就夠了！ 不需運動到大汗淋漓、筋骨痠痛，運用亞歷山大技巧能使身體失去的活動功能重新復甦，在每個當下身心協調，增進運動、表演、演講、簡報……各種表現能力！ 運動醫學權威誠摰推薦 學習亞歷山大技巧能抹除對於疼痛的恐懼，並且放鬆僵硬的肌肉，以及復甦失去功能的活動。讓每個人都有辦法自主學習亞歷山大技巧的本書，融合了扎實的科學根據與理論、實作。相當出色的一本書。──洪政基（運動科學教授、韓國物理治療權威） 讓我們學會如何按部就班地從頭開始學習，我們一直以來都被忽略的身體使用方法。本書是一本平易近人的指南，收錄日常生活中關於正確姿勢與活動的一切內容。──趙賢美（內科醫師、費登奎斯方法實踐者） 作者簡介 作者介紹 金修延（Kim Sooyeon） 亞歷山大技巧姿勢、動作教育中心（AT PnM）& AT Ground負責人。 自首爾大學體育教育系畢業後，於紐約大學取得碩士學位、首爾大學取得博士學位。現於韓國藝術綜合學校舞蹈學院、車醫科大學體育醫學研究所擔任兼任教授。 身為亞歷山大技巧的國際資格教師的她，帶領著傳統亞歷山大技巧教育機構AT PnM與身心學（somatics）平台AT Ground、AT posture＆movement研究院，是強化身心教育普及化的領頭羊。 出演電視節目《我獨自生活》和《我是身體之神》，廣泛地宣傳了亞歷山大技巧。 為了讓無論是專家或普通人都能輕鬆且正確地接觸亞歷山大技巧，不僅開設個人與團體課程等多樣教育課程，同時也以國際學校總監的身分，創辦了為期3年的1600小時亞歷山大技巧指導者課程。 為F．M．亞歷山大代表著作《亞歷山大技巧：身心運用的優化之道》的韓國版編審。 譯者簡介 王品涵 專職翻譯，相信文字有改變世界的力量；畢業於國立政治大學韓國語文學系，現居台北。 譯者介紹 目錄 PART 1 放鬆的技巧 ★ CHAPTER 1 呼吸 我該如何呼吸？ 認識肺部、肋骨、橫膈膜 半仰臥式（semi-supine），回歸呼吸的身體 改善「呼吸」的活動 〔PRACTICE〕 意識肺部｜意識肋骨的活動｜意識橫膈膜的活動｜半仰臥式｜低聲啊呼吸（whispered ah）｜沉默啦啦啦呼吸（silent lalala）｜運用椅子的半仰臥式姿勢｜運用牆壁的半仰臥式 ★ CHAPTER 2 感覺 除了五感，還有其他「內感覺」？ 認識本體感覺（proprioception） 身體掃描（body scanning），認識自己身體原本的模樣 喚醒「本體感覺」的活動 〔PRACTICE〕 尋找感覺認知的錯誤｜身體掃描（body scanning）｜運用視覺的身體掃描 PART 2姿勢的技巧 ★ CHAPTER 3 站姿 何謂正確的站姿 尋找頭─寰椎─腳的正確順序 主要控制（primary control），身體緊密關係的重要性 改善「站姿」的活動 〔PRACTICE〕 認識頭部的重量｜找出頭部的起點｜找出腳骨｜找出足弓｜與搖搖晃晃的自己相遇 ★ CHAPTER 4 坐姿 我所知道的「正確坐姿」真的正確嗎？ 認識「坐著的骨頭」：坐骨 引導（direction），容許最適當的支撐──最少的壓迫 改善「坐姿」的活動 〔PRACTICE〕 找出坐骨｜認識引導｜運用引導方式的坐姿｜無背椅的坐姿｜有背椅的坐姿 PART 3 活動的技巧 ★ CHAPTER 5 由坐到站 我該如何彎曲自己的身體？ 認識髖關節－膝蓋－踝關節 藉由猴子姿勢（monkey position）進行張拉整體（tensegrity） 改善「由坐到站」姿勢的活動 〔PRACTICE〕 找出髖關節｜由站到坐｜由坐到站｜拿東西 ★ CHAPTER 6 走姿 「走姿」會隨情緒變得不一樣？ 脛骨與距骨，認識雙腳的協調 扎根（grounding），與重力成為朋友一起走 改善「走姿」的活動 〔PRACTICE〕 躺著做的滾動式（rocking）｜運用牆壁的滾動式｜運用扎根式的走姿｜運用過程導向（means-whereby）的走姿｜倒退走 PART 4 生活的技巧 ★ CHAPTER 7 身體習慣 想要改變習慣，得從哪裡開始？ 了解「身體習慣」 抑制（inhibition），為了新選擇積極「不要」 改變「身體習慣」的活動 〔PRACTICE〕 意識過去沒有意識過的習慣｜在充滿壓力的情況坐下 ★ CHAPTER 8 心理習慣 感覺、思想、情緒形塑了心理習慣？ 改變「心... 自序／導讀 根據一百三十年間的臨床與研究，發現亞歷山大技巧的手觸確實會對身體的連結與協調、來自地面的支撐、空間感知等自身身體與環境之間產生功能，因此也會向接受手觸的人的神經系統提供有意義的資訊。（Timothy W. Cacciatore, Patrick M. Johnson, and Rajal G. Cohen,〈Potential Mechanisms of the Alexander Technique〉） ▍ 沒有手觸也可以學習亞歷山大技巧嗎？ 教師與學生間藉由手觸連結的感覺溝通，是技法的基礎。既然如此，自己一個人也可以學習亞歷山大技巧嗎？這個問題，正是啟發我提筆撰寫《你就是身體之神》的契機。如果想要精確地體驗亞歷山大技巧，手觸確實不可或缺。只是，為了讓每個人在即使缺少手觸的情況下都能理解亞歷山大技巧的基本概念與哲學，認識關於身體與活動的機制與解剖學構造，並且透過自己的感覺去探索、感知這一切的方式也能成為深刻體驗亞歷山大技巧的方法之一，我於是開始寫這本書。 以實際手觸為主的早期亞歷山大技巧教學，奠基於基本原理的一百三十年歷史間的發展，並且一直嘗試將該原理帶入實際的生活中。因此在接觸多樣的活動與情形後，也明白了儘管沒有手觸，仍能進行團體課程。 如果小提琴演奏家學了亞歷山大技巧的話，會是什麼樣的情況呢？他／她能藉由對自己日常錯誤習慣的意識，放鬆不必要的肌肉緊張；接著，再以此作為基礎，覺察自己在實際演奏小提琴時，亦因長時間練習的過程形成了某種僵化、錯誤的身體使用模式後，學習該如何矯正這些習慣。不僅是小提琴演奏家，這些活動同樣適用於敲打電腦鍵盤、爬樓梯、高爾夫揮桿、騎馬、使用剪刀等多樣領域。因此，應用亞歷山大技巧的場所可以是管弦樂團的彩排舞台，也可以是演員試鏡會、飯店廚房、牙醫診間…… 亞歷山大技巧不是單純處理身體與活動的技法。實際上也會使用人文學的角度去理解身體與心理的連結性、探索解剖學、團體活動、辯論等各式各樣的教學方式。除了亞歷山大技巧這個主題外，同時亦囊括了不只是運動與表現能力的提升，以及擺脫緊張與疼痛、覺察與改變自己在日常生活獨有的慣性壓力情況，甚而進一步以身體面對與解決「如何感知與生活在這個世界？」的哲學思考歷程。 ▍ 關於本書的架構 《你就是身體之神》是自己一個人也可以在日常生活中實踐的亞歷山大技巧入門說明書。 為了將棄置已久的自己的身體恢復原狀，本書將在接下來的篇幅帶領各位認識放鬆的技巧、姿勢的技巧、活動的技巧，以及生活的技巧；其中又可細分為呼吸與感覺、坐姿與站姿、彎曲（猴子姿勢）、步行、身體習慣與心理習慣。首先，我們會在〈放鬆的技巧〉中了解專為因交感神經過度活躍而無法輕易放鬆的現代人設計的呼吸與感覺；在〈姿勢的技巧〉中，探索動靜並存的站與坐；接著在〈活動的技巧〉中，體驗柔軟、有彈性的彎曲（猴子姿勢）、步行；最後，則是聚焦於亞歷山大技巧最引人注目的抑制（inhibition），以〈生活的技巧〉分別經由身體與心理的習慣與亞歷山大技巧相遇。 不妨就從現在開始與它們一一相見吧！