《重訓入門 + 教學影片完全手冊》+《HIIT高強度間歇訓練科學解析》
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商 品 介 紹 《重訓入門 + 教學影片完全手冊》+《HIIT高強度間歇訓練科學解析》 《重訓入門 + 教學影片完全手冊:140 種徒手與器械訓練肌肉解剖圖解, 132 支真人示範影片掃碼就能學習》 ★ 為重量訓練初學者設計 + 影片教學 市面上許多健身、肌力訓練基礎書,都只有照片或手繪圖示範,初學者只能看著圖片揣摩動作,其實並沒有那麼容易了解。本書既包括每個訓練動作的分解步驟照片,還包括真人教練錄製示範影片,透過旗標本書專屬網頁或以手機掃描 QR-Code 就能觀看,書與影片的結合相得益彰。 ★ 居家、健身房訓練皆適合 本書多達 140 種訓練動作,完整覆蓋上肢、胸肩背、下肢、核心等部位以及運動後的拉筋伸展。動作包括健身房主要器械以及徒手健身的抗力球、藥球、彈力帶、啞鈴、壺鈴、BOSU 球等道具,居家或者上健身房都用得到,適用範圍最廣。並提供正確做法、避免錯誤、難度級別、呼吸提示、注意事項等說明,讓初學者得以熟悉各種重訓器材與徒手健身的正確操作方法。 ★ 精美的肌肉解剖圖解 除了真人示範動作以外,初學者也想知道每個訓練動作到底是練到哪裡的肌肉,或者懷疑為什麼練了沒感覺,本書特別利用 3D 人體電腦繪圖,將 140 種動作製作成精美的肌肉解剖圖,並標示各該動作鍛鍊到的主要肌肉與輔助肌肉有哪些,有利於感受正確部位的收縮與拉伸。 ★ 可以直接套用的重訓方案 如果你有從事體育活動,本書也包括台灣最普及的體育重訓方案,包括羽球、籃球、網球、游泳、足球、排球、桌球、高爾夫、自行車、柔道、跑步等,在歐美或日本翻譯書中少有。此外,還包括局部肌力發展(手臂、背部、肩部、臀部、腿部)、核心訓練與全身性的肌力訓練,以及高強度訓練和適用於久坐族的訓練方案。 本書特色 ● 厚達 350 頁,豐富性遠勝其它入門書。 ● 600 餘幅專業教練示範及精緻肌肉解剖圖。 ● 140 種含括全身部位的訓練動作,市面上最豐富。 ● 132 支真人示範教學影片,可供上網或手機掃描 QR-Code 觀賞。 ● 20 餘種體育專項和肌肉部位與功能訓練方案,提高生活與運動表現。 《HIIT高強度間歇訓練科學解析: 從解剖學與生理學的機轉改變體態》 ★內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書★ 講到燃脂和健身,高強度間歇訓練(HIIT, High Intensity Interval Training)一直佔有重要地位,因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練,只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成,並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具,無論居家或在健身房都能做。 本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法,並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態(離心收縮、向心收縮、等長收縮),教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法,才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 ★多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換★ 本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動,無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用,本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程(共 42 種),豐富的變化性讓讀者可以自由輪替,不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 ● 精緻的運動解剖圖,搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 ● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓練共 95 種運動詳細圖解。 ● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程,可分別專注在不同的訓練重點,增加變化性與樂趣。 ● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校,務求內容正確。 ● 本書使用不易反光的高級紙張印刷,並以軟精裝方式裝訂,便於完全攤平閱讀。 商 品 規 格 商品名:《重訓入門 + 教學影片完全手冊》+《HIIT高強度間歇訓練科學解析》 作者:人郵體育解剖圖譜編寫組/英格麗.克萊 出版社:旗標出版 ISBN:9789863127512/9789863127338