【電子書】超級穀物燕麥奶・無蛋奶全植物料理100＋
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作者：金・盧茲 出版社：常常生活文創 出版日期：2022/11/09 語言：中文 ISBN：6849869907149 檔案格式：EPUB3-固式格式 閱讀裝置：閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 ★台灣第一本燕麥奶食譜專書★ 主餐╳配菜╳麵包╳甜點╳飲料╳沾醬 超越牛奶、豆漿、堅果奶的最佳乳品食材 帶你抗三高、避過敏，告別乳糖不耐、消化不良！ 想得到燕麥的營養、卻不愛燕麥的口感？ 找不到合你口味、剛剛好喝的市售燕麥奶？ 除了望奶興嘆，你還有更多天然美味又健康的飲食選擇！ 日常好食植物飲──燕麥奶， 簡單的製作方式除了讓純素食者不須再苦思牛奶的日常替代品， 天然不含乳糖的燕麥奶， 也非常適合乳糖不耐症患者，及對奶製品、豆製品、堅果過敏的人。 而營養豐富的燕麥奶， 除了富含蛋白質、維生素D，及鐵、鎂、磷、鋅、銅、錳、硒等眾多礦物質， 還有膳食纖維可穩定血糖、抗氧化劑可延緩老化、脂肪含量低有助減重， 其中充足的水溶性纖維還可減少人體的壞膽固醇。 此外，部分市售燕麥奶也增添了許多人體必備的營養素， 例如鈣、鉀、鐵、維生素A、維生素C， 以及有利於神經細胞及血球健康，也能幫助生成DNA的維生素B12。 對於無法從飲食中吸收足夠維生素B12的吃素者來說也是健康的好選擇！ 將燕麥做成飲品與各式料理後更好入口、身體更易吸收營養， 原本對燕麥接受度不高的人也能更加方便食用！ 書中介紹了100種以上千變萬化令人垂涎且易於烹飪的菜餚， 早餐有草莓杏仁隔夜燕麥、純素食法式吐司等14種； 午晚餐有糙米燕麥奶、地中海燉牛肉和玉米粥等22種選擇； 想吃湯或沙拉可以選擇胡桃南瓜湯、咖哩鷹嘴豆沙拉或奶油菠菜湯等18道料理： 當然更有豐富多樣的的甜點、麵包、冰沙、調味料， 包括燕麥巧克力餅乾、桃藍莓餡餅、黑豆蛋糕、柳橙香草雪泥等等近70種食譜， 從基礎到進階、從主餐到點心，採用營養美味又友善地球的食材， 只有你想不到的料理方式，沒有燕麥奶做不出的百變組合！ ｜適合族群｜ 對乳糖、豆類、堅果過敏的孩子 需要易吞嚥、健康飲食的長輩 吃純素飲食而不吃動物奶的人 想吃燕麥料理但覺得不好吃或不會煮的族群 因為糖尿病、三高等健康原因需要燕麥料理的朋友 本書特色 ●燕麥奶飲食營養豐富，食譜美味且可口易作、步驟指示清晰易懂、食材容易取得且以天然健康為主 ●36道主餐+18道配菜+24道甜點+15道烘焙食品+20種飲品+8種調味料，讓想持續燕麥飲食、純素飲食的人有更多選擇與變化 ●美國時代雜誌所選全球十大健康食品中唯一的穀類食品，其在台第一本專門食譜 ●書中料理使用大量友善地球且健康的食材，如蔬菜、水果、堅果和超級食品，低脂低熱量、高飽足感、鈣質含量比牛奶高，都是健康的碳水化合物來源 ●過敏兒媽媽用愛研發、用心料理的100＋低過敏、高健康、愛地球的植物奶美味料理全書 本書賣點 台灣第一本燕麥奶食譜專書，運用超越牛奶、豆漿、堅果奶的最佳乳品燕麥奶，搭配其他營養美味又友善地球的食材，製作出包括主餐、配菜、麵包、甜點、飲料、沾醬等100種以上營養豐富、好吸收且易於烹飪的菜餚，讓原本對燕麥接受度不高的人也能更加方便食用，帶領讀者一起抗三高、避過敏，告別乳糖不耐症！