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商品描述

作者：徐棟英 出版社：晴好出版 出版日期：2024/08/08 語言：中文 ISBN：9786267528068 檔案格式：EPUB3-固式格式 閱讀裝置：閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 ★You Tube影片破8000萬人數觀看‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★ ★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★ ──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片── 　　✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦ 　　大開本全圖解設計，單一步驟細部分解，一個跨頁一個動作，讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點，每個動作標示出伸展的肌肉部位，一目瞭然步步到位，輕鬆完成動作。 　　✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦ 　　做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作，身體機能不夠好的你，不要灰心，愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作，循序漸進，只要慢慢練習，肌肉會有記憶，最終會看見驚人成效。 　　✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦ 　　徐老師指導過數以千計的學員，收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作，正確示範說明；同時收錄44支教學影片，就像有私人教練隨身指導，不受任何限制，正確學習，打造健康人生。 　　 ────一張瑜伽墊陪你，天天「核心逆齡訓練」──── 　　「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃，完整的20個核心肌力訓練動作，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，核心肌力鍛鍊好，坐臥行走更自由自在。 　　──── 每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重──── 　　一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題！練習三個月後，體重更會明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。 　　──── 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀 ──── 　　核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。 　　✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿) 　　✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展) 　　✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹) 　　✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑) 　　✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑) 　　✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦ 　 本書特色 　　✦大開本「全圖解」，重點清楚。 　　✦全新拍攝訓練影片QRCODE。 　　✦初學者訓練精心規劃，人人都可以練習。

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