【書寶二手書T1／心靈成長_BLN】自我疼惜的51個練習：運用正念，找回對生命的熱情、接受不完美和無條件愛人_克莉絲汀．娜芙, 克里斯多弗．葛摩, 李玉信
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站起來，在地板上感覺到腳底。穿不穿鞋都可以。 ? 開始注意腳底在地板上的感覺（即觸覺）。 ? 為了進一步感受腳底的感覺，請將腳前後左右輕輕搖擺。嘗試用膝蓋畫小圈圈，感受腳底感覺的變化。 ? 發現心念游走時，只需要再次感受腳底即可。 ? 現在開始慢慢地走，注意腳底的感覺不斷變化。接著，抬腳，邁步，然後將腳放回地板上，注意這過程中腳底的感覺。換另一隻腳做同樣的動作，然後重複。 ? 走路時，注意每隻腳的表面積有多小，但它卻支撐了整個身體。如果你願意，請對腳的辛勞付出表示感激，很遺憾的，我們通常把這些視為理所當然。 ? 繼續慢慢地走，感覺腳底。 ? 現在回到站立，將覺知擴展到整個身體，讓自己感受感覺，讓自己成為自己。 反思 進行這個練習時，你注意到什麼？發現了什麼？ 這個練習能有效穩定不知所措的情緒，原因有好幾個。首先，你的注意力集中在腳掌──離頭部（故事情節發生位置）最遠的部位。感覺與地球的接觸，也可以幫助你感到被支撐和接地。你可以考慮脫鞋，或在草地上進行這個練習，這樣可以更直接地感覺到與地球的聯繫。當你難受時，隨時隨地都可以練習「感覺腳底」，例如：在機場排隊等待安檢時、在辦公室的走道等。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。