訓練呼吸提升心肺功能套書（一分鐘肺部伸展操+最強呼吸法）
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商品描述
作者：加藤雅俊、本間生夫 出版社：健行文化 出版日：1101101 ISBN：4713302430890 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 《一分鐘肺部伸展操》 檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！ □上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。 □與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。 □從以前就容易在早上咳嗽或有痰。 □將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。 □常常使用電扶梯或電梯。 □常坐計程車。 □只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。 □嫌外出很麻煩。 □可以的話不想活動身體。 □為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。 二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。 本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。 從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。 《最強呼吸法》 用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？ 你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！ 一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！ 爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！ 本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！ ●鍛鍊呼吸肌的好處： 1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。 2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。 3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。 本書特色 ★ 不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！ ★ 鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！ ★ 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！ ★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。 作者簡介 譯者介紹 目錄 《一分鐘肺部伸展操》 前言 PART 1 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！ 新型病毒恐怖的地方 只要有疫苗或特效藥就好了嗎？ 會不會得肺炎死掉，取決於「免疫力的不同」 「細菌」和「病毒」的不同 「感染」指的是病毒劫持細胞 使用雙重策略防衛 雙重免疫功能 免疫力「高」「低」是什麼？ 現代人免疫力低落？ 配合「新生活方式」提升「免疫力」 藉由「肺部伸展操」增加血氧 藉由營養均衡的飲食提升免疫力 鍛鍊出不依賴藥物和不輸給疾病的身體 PART 2 認識「肺炎」和「肺部」的相關知識 肺炎是什麼樣的疾病？ 要留意「肺部慢性病」 檢測「肺部老化度」 供應氧氣給血液是「肺部」的工作 肺部重要的工作是「氣體交換」 肺部憑肌肉的力量活動 藉由肌紅素將氧氣儲存在肌肉中 藉由「肺部伸展操」鍛鍊深層肌肉 不輸給病毒的「新生活方式」 PART 3 提升免疫力！「肺部伸展操」 晨間肺部伸展操 正面和背面＋動態肺部伸展操 晨 正面和背面 晨 動態肺部伸展操① 晨 動態肺部伸展操② 晨 動態肺部伸展操③ 晨 動態肺部伸展操④ 晨 動態肺部伸展操⑤ 夜間肺部伸展操 正面和背面＋靜態肺部伸展操 （胸部後仰、背部伸展、腋下伸展） 夜 正面和背面 夜 靜態肺部伸展操①胸部後仰 夜 靜態肺部伸展操②背部伸展 夜 靜態肺部伸展操③腋下伸展 「一心多用」肺部伸展操推薦 PART 4 提升免疫力！「新生活習慣」 「均衡飲食」是怎樣的飲食？ 身體所需的能量來源要靠醣類攝取 將動物性蛋白質納入飲食當中 細胞再生少不了膽固醇 要吃蔬菜就選中餐或火鍋 藉由發酵食品調整腸內環境 除菌或殺菌要適可而止 一笑病毒就溜走 記得睡眠要「一天七小時」 傾聽來自身體的信號 與細菌或病毒共生——新生活方式建議 加藤式新生活方式 後記 《最強呼吸法》 前言 呼吸比飲食還重要 震災後藉由呼吸力找回笑容的孩子們 第1章 呼吸會導致「老化」嗎？——掌握衰老與否的關鍵就在於「呼吸年齡」！ 你在為「喘不過氣」煩惱嗎？ 呼吸的能力會隨著年紀衰退 老化之後「呼吸力」就會下降 老年之後「肺部當中的剩餘空氣量」就會增加 你的「呼吸年齡」是幾歲？ 呼吸好痛苦——COPD這種疾病比死還難受... 自序／導讀 震災後藉由呼吸力找回笑容的孩子們 我長年從醫學和生理學的領域研究呼吸，也在思考「能否藉由呼吸稍微舒暢人們的身心」，於是就在擔任大學的校長之餘，投注力量開發和普及相關訓練和體操，以提升呼吸力。 這簡直就像把人生獻給了呼吸研究一樣，其中最讓我體會到呼吸力的，是在東日本大震災的一年後，前往岩手縣的一間小學指導呼吸體操時。 當時還處處殘留震災的痕跡，許多求助的孩子因為情緒不穩而身體不適或失眠。 每個人表面上舉止開朗如常，身心深處卻殘留抹滅不去的不安和創傷，自己對此實在無能為力，陷入迷惘當中。 證據在於呼吸淺速的孩子眾多。呼吸和情緒是表裡一體，假如有強烈的不安和壓力，結果就是呼吸會變糟。 然而，孩子獲得呼吸體操的指導，學會深入而緩慢的呼吸節奏之後，求助身心不適的孩子就大為降低了。每個人的情緒和呼吸都變得安定，找回發自身心深處的笑容。 當時我就堅信，呼吸當中潛藏著「讓人恢復的龐大力量」。 呼吸蘊含的這種力量，恐怕現代的我們只用到一小部分吧？照理說只要將呼吸訓練、體操和其他要做的事確實做好，就能發揮許多正面效應，但若還是什麼都不做，就會嘗到苦果。 因此，請各位從現在起吸收和實踐這本書描述的內容，充分發揮呼吸力，讓身心每天順利運作。 另外，抗老化的功效也要善加發揮，阻止老化和衰退，恢復青春活力。 人不呼吸就活不下去。呼吸一旦減弱，轉眼間就會衰退，呼吸一旦停止，就會名副其實氣絕身亡。 但反過來說，要是強化和妥善調整呼吸，就可以一直健康活下去。呼吸掌握著生與死的關鍵。 所以，我們要提升呼吸力，活出長壽健康的人生。 想要讓每天的生活和今後的人生光明燦爛，就必須活用呼吸的威力。各位要不要掌握這份威力，讓自己的人生盡情發光呢？