【電子書】做自己心智的主人:15分鐘讓大腦超靜定,7個解壓習慣╳66天刻意練習,重新掌握生活
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作者:麥克‧區平(Michael Olpin);山姆‧布拉肯(Sam Bracken) 譯者:胡琦君 出版社:天下雜誌 出版日期:2023/04/27 語言:中文 ISBN:9789863988700 檔案格式:EPUB3-流式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 拒絕內耗、實現幸福的7個習慣 超過30年實證,運用10個小技巧、20個自我鍛鍊,只要66天, 為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式, 找回平靜與力量。 ★別被念頭綁架,用錯心智,就會錯過人生! 腦科學家發現,當你懊惱過去、焦慮未來,甚至只是接到一個要求,都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應,就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣,也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。 我們其實很少真的處於生命危急狀態,但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力?不僅針對假緊報進入高度警備狀態,而且壓力反應一旦開啟,就很難關閉,導致身心疾病、影響行為決策。 ★你不是沒辦法?只是不懂如何****創造選項 當大腦面臨緊戒狀態,壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌,並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應,這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞,還會導致腹部脂肪的囤積。 成功學大師與壓力管理專家幫助你,透過書中設計的新生活練習,建立7個成功紓壓的好習慣,在發生事情或高度緊繃時,快速找回平靜,創造有利選項,明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定;改變有害身心的思考習慣,體驗真正的成功與長久的幸福。 ★7個轉念習慣,跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式 1.從消極被動到積極主動→你不是石頭,別人踢你就只能往下滾 2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標,知道往哪裡去,內心才會堅定 3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急,才不會忙盲茫 4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處,才不會常因他人不開心 5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此,就會善待彼此 6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立,鬆綁意識牢籠讓別人成為助力 7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由,是你知道自己可以決定 ★準備壓力筆記,鍛鍊你的放鬆力! ‧規劃放空時段,給自己15分鐘沉澱 ‧建立支持系統,不要凡事一肩扛起 ‧不要放大焦慮,減法思考練斷捨離 ‧問應該做什麼,而不是想要做什麼 ‧確認是真威脅,還是假警報 ‧覺察身心反應,感覺只是心智假象 ‧改變內在對話,就改變你看到的世界 卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、 藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、 陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦