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商品描述

作者：唐幼馨 出版社：常常生活 出版日：1110817 ISBN：9786269600618 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 現在社會運動風氣非常盛行，運動傷害、瑜伽傷害，以及各種各樣的痠、痛、麻，以及腰痠背痛、關節炎……等等長年的身體損傷，甚至憂鬱症、壓力、失眠等心理問題，都可以利用瑜伽提斯的鍛鍊，得到最佳改善。 身體的問題以瑜伽體位法、皮拉提斯的修復方式，就能完全緩解；心理與靈性部分，則可以利用瑜伽的自我探索方式，直達靈魂深處，讓意識與潛意識徹底融合，換新自己。 簡而言之，這就是一本「將身心靈問題徹底修復的損傷校正調整大全」。 ★台灣瑜珈提斯創始人親授，最完整的家庭保健運動指南 ★穿梭在瑜伽與的皮拉提斯的動靜之間，全方位掌握身體與心靈的最佳狀態 ★全書收錄50＋動作序列、20+綜合訓練，零基礎也可以輕鬆自學瑜珈提斯 「瑜伽」是傳統的養生功法，與身體的十二大系統密切相關，可以幫助加強意志專注、緩和緊張情緒、增加心靈能量。「彼拉提斯」則是現代的醫療運動，搭配物理治療的運動生理學、肌肉動力學與解剖學，可以學會控制身體、找到平衡。「瑜珈提斯」結合兩者精髓，以靜態的瑜伽學習如何運用肌肉和力量，保持穩定頻率的呼吸，有助於肌肉放鬆；以動態的皮拉提斯留意運用肌肉的過程，加強核心、整合骨骼、調整姿勢、提升柔軟度和穩定度、減緩關節疼痛。 ── 透過「瑜珈提斯」學習身體的使用與保健方式 ── 本書由台灣瑜珈提斯創始人唐幼馨老師所著，從瑜伽提斯的起源與定義開始，循序漸進地介紹執行時需要掌握的原則、瑜伽提斯動作對應的主要肌群、筋膜和脈輪，並且深入瞭解瑜伽提斯如何改善生活中的不適症狀以及伴隨的好處。書中以圖解方式帶領讀者從脈輪的角度認識瑜伽提斯的基礎動作、功效、標準姿勢、難易度、實用技巧、輔具搭配、變化型動作，並且掌握執行時經常容易忽略的呼吸要點。接著進階進入瑜伽提斯的序列練習，無論你是想要矯正體態與姿勢、雕塑身材線條、提升運動表現、減緩慢性疼痛與老化、促進代謝與排毒、改善情緒與心理層面症狀，甚至是針對特殊族群提供指導，都可以依照個人需求，跟隨老師設計的動作序列與綜合訓練，輕鬆地在家執行瑜伽提斯。此外，書中亦針對飲食與生活層面，提供全面性修復的實用建議，無論你是否有瑜伽或皮拉提斯的基礎，都可以跟隨本書學習如何透過瑜伽提斯來療癒身心。 《本書特色》 ․以家中適用的皮拉提斯徒⼿動作為主軸，搭配清楚的分解步驟，奠定瑜伽提斯的良好基礎。延伸介紹變化型動作、輔具應用，讓初學者和進階者都能自由選擇合適的動作進行。 ․動作序列分為矯正體態、雕塑身材、運動表現、慢性疼痛與老化、代謝排毒、改善精神層面、其他族群等七大類設計，廣泛提供各種生活不適所需。 ․綜合訓練的計畫包含小肌群、大肌群、全身性三種類型。讀者可以依照個人需求與能力，針對強度、頻率做選擇。 ․書中特別收錄飲食與生活章節，有助於讀者建立健康的習慣，從內而外維持身體最完美的狀態。 作者簡介 作者介紹唐幼馨 台灣瑜伽提斯創始人、台灣瑜伽提斯協會會長、唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人、美國UIW運動管理碩士、職業瑜伽教練，曾經接受過印度和美國專業機構培訓。自幼學習古典芭蕾與民俗舞蹈，直到身體發出警訊，才開始正式接觸瑜伽，展開為期一生的療癒之旅。為了探索瑜伽的精髓，曾經走訪世界各地，包括紐約、洛杉磯、舊金山、科羅拉多、香港、印度、馬來西亞、日本、北京、和上海等地。於美國就讀運動管理碩士期間，將瑜伽和彼拉提斯結合在一起，形成今日廣受歡迎的「瑜伽提斯」。出版著作包含《脊椎自癒》、《孕婦瑜珈》、《睡眠瑜伽》、《天天完美瑜伽提斯》等多部作品。 證照/經歷： 美國UIW運動管理碩士、臺灣瑜伽提斯協會會長、臺灣adidas瑜伽代言教練、美國瑜伽聯盟國際證照RYT200師資培訓教師、美國瑜珈聯盟國際證照RPYS孕婦瑜珈教師、林口體育學院運動保健系教師、中國文化大學舞蹈系講師、台北醫學院瑜伽教師、萬芳醫院複健科Pilates教練、非凡新聞瑜珈提斯教學、AFAA美國有氧體適能協會國際證照檢定官、媽媽寶寶等多家雜誌瑜珈提斯專欄設計、台灣香港雅虎首頁運動專欄作家、唐幼馨瑜伽提斯教室主持人譯者介紹 目錄 推薦序 自序 目錄 前言 CHAPTER 1認識瑜伽提斯 o瑜伽提斯的起源與定義 ˙瑜伽的起源與應用 ˙彼拉提斯的起源與應用 ˙當瑜伽遇上彼拉提斯 o瑜伽提斯的執行原則 ˙呼吸原則 ˙中軸原則 ˙核心原則 ˙肩胛關節安定 ˙骨盆帶穩定 ˙下肢排列 ˙動作原則 ˙肌群控制 ˙心靈原則 o瑜伽提斯的應用原則 ˙核心肌群 ˙主要筋膜 ˙脈輪 o瑜伽提斯的功能與好處 ˙矯正體態與姿勢 ˙雕塑身材 ˙提升運動表現、預防和修復運動傷害 ˙減輕慢性疼痛、延緩老化、改善及預防肌肉骨骼退化 ˙促進代謝排毒 ˙提振精神、舒緩心理症狀 o瑜伽提斯入門資訊 ˙適用族群 ˙運動配備和挑選重點 ˙輔具介紹（瑜珈球、瑜伽磚、彈力帶...） ˙注意事項 ˙瑜伽提斯常見問題 CHAPTER 2瑜伽提斯-脈輪Ｘ動作 o海底輪 ˙山式 ˙樹式 ˙幻椅式 ˙戰士1式 ˙戰士2式 ˙雙角式 ˙鷹式 o生殖輪 ˙蓮花式 ˙束角式 ˙新月 ˙鴿式 ˙牛面式 ˙旋轉頭碰膝式 ˙坐角式 ˙三角式 o臍輪 ˙聖人馬里奇 ˙弓箭扭轉式 ˙船式 ˙平板式 ˙半魚王式扭轉 ˙倒膝 ˙百式 ˙鋸子 o心輪 ˙太陽呼吸 ˙掌心交替旋轉 ˙蛇式 ˙金剛坐後彎 ˙反向戰士式 ˙駱駝式 ˙弓式 ˙輪式 o喉輪 ˙Ujjayi呼吸法 ˙獅子式 ˙頸部伸展 ˙掌心交握伸展 ˙魚式 ˙犁式 ˙肩倒立 ˙前彎 o眉心輪 ˙靜坐 ˙孩童式 ˙前彎/前屈 ˙雙角式 ˙下犬式 ˙坐姿前彎 ˙牛式 o頂輪 ˙頂輪視覺化冥想 ˙站立祈禱 ˙頭倒立 ˙手倒立 ˙兔式 ˙攤屍式 CHAPTR 3瑜伽提斯動作序列 ‧矯正體態/姿勢 動作序列 1.圓肩：掌心交替旋轉 2.翹腳：美人魚式、坐姿鴿式 3.姿勢歪斜：頭碰膝、闊腳式 4.駝背：駱駝式、孩童式、貓牛式、眼鏡蛇式、下犬式 5.脊椎側彎：孩童式、虎式、金剛坐姿 6.骨盆前傾：戰士1、孩童式、棒式 7.膝蓋不正：仰臥山式、橋式 8.烏龜頸：肩頸伸展式 9.頸椎/背部僵硬：貓牛式、孩童式 綜合訓練 1.密集（10分鐘）：太陽呼吸、掌心交替旋轉、美人魚式、魚王旋轉式 2.中等（20分鐘）：掌心交握伸展、貓牛式、八肢點地、蛇式、孩童式、金剛坐姿、駱駝式、孩童式、貓牛式、虎式、戰士... 各界推薦／推薦序 推薦人： 林依晨｜作家、演員 曾馨瑩｜鴻海科技集團董事長夫人 鄭凱云｜TVBS《健康2.0》主持人 高文音｜年代《聚焦2.0》主持人 林頌凱｜聯新國際醫院復健科主任 曹昭懿｜前台大物理治療系主任 邱顯峰｜資深瑜伽講師 高堯楷醫師｜養氣，神隱中醫 羅雅柔｜國立臺灣體育運動大學舞蹈學系教授兼系主任 葉樹姍｜資深媒體工作者 可藍Colleen wei｜知名模特兒、藝人 愛愛Love｜高人氣時尚美妝部落格暢銷書作家 范育禎｜前非凡電視台新聞主播 【各界推薦】 葉樹珊 唐老師教導瑜珈的聲色非常溫婉,如同她柔軟的身段；唐老師貫徹瑜珈的意志非常堅定，如同她緊實的肌肉。 愛愛LOVE 真心覺得跟唐老師認識瑜珈之後，每次上課的時候，身體感覺被充滿了電，而心情都非常的愉悅平靜，是一種身心靈完全被療癒到的感覺啊，謝謝唐老師。 曹昭懿 幼馨在我的眼中，一直是敬業的老師、認真的學生；總是學無止盡的吸收新知，又不厭其煩地傳播她身受其惠的瑜珈提斯。而我，隨著自己從物理治療到瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯的體會日多，看著她的書，從「就是本看圖說話的工具書」到「嗯！有道理」，一路的跟著她成長。 這本新書無論是對一個想要進一步了解瑜珈提斯的讀者，或是想要運用瑜珈提斯解決自身不適的大眾，應該都是非常有幫助的，謝謝幼馨與出版社的努力。 范育禎 因製作電視新聞的健康專題，跟幼馨老師認識多年。幼馨老師總是能針對每集不同的健康議題，設計出最適合的瑜伽動作。淺顯易懂的教學方式，讓即便是初學者，也能跟著幼馨老師的動作，改善身體狀況，輕鬆踏進瑜伽世界。 可藍 老師一直以來都是讓人感到放心且專業，致力於瑜珈的美好。很喜歡老師的解說及教學，清楚明瞭又好理解，跟著做起來就對了！恭喜老師又出了一本寶典，不珍藏真的不行！

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