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作者:渡邊尚彥 譯者:甘為治 出版社:楓葉社 出版日期:2023/10/25 語言:中文 ISBN:9789863706182 檔案格式:EPUB3-流式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 ~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~ 經專科醫師24小時量測實證, 只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題! 【本書特色】 ◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓,親自實證的有效按摩法! ◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子,有效排除隱藏危機! ◎教你如何規劃居家血壓管理方針,日常生活也能輕鬆控制血壓! 想戰勝高血壓,擁有良好的生活品質, 卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理, 只能完全靠藥物幫忙控制嗎? 其實只要靠簡單的「按摩」,搭配良好的生活習慣, 就能改善惱人的血壓問題! 本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究, 開發出能有效改善血壓問題的按摩術── 頭皮血管舒緩操&渡邊式小腿敲打法。 ◆頭皮血管舒緩操◆ 用手掌按摩頭皮就能⋯⋯ .促進血液循環 .活絡副交感神經 .緩解肩頸痠痛 .改善手腳冰冷 ◆渡邊式小腿敲打法◆ 用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯ .改善肌肉量減少或變硬的小腿 .促進血液循環 .解決四肢末梢冰冷的問題 搭配書中介紹的良好生活習慣&簡單的正確飲食, 就能靠每天1次5分鐘的按摩, 消除生活中無處不在的壓力來源, 同時輕鬆實踐「降血壓生活」! 【目錄】 ◆序 第1章 用血壓專家渡邊醫師的1次5分鐘「頭皮血管舒緩操」降低血壓 ◆馬上開始頭皮血管舒緩操 .按摩舒緩頭皮能降低血壓 .肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題也能得到改善 .替頸部及頭皮加溫也很有效 .按壓穴道能進一步降低血壓 .隨時隨地都能輕鬆進行 .建議1天進行數次 .時間、次數都要適量 .重點在於持之以恆 ◆進行頭皮血管舒緩操前的注意事項 ◆血壓備忘錄 ◆隨時隨地馬上能做!頭皮血管舒緩操 ◆單純加溫也有降血壓效果 ◆除了頭皮以外還有手部的穴道!按壓手部穴道降血壓 第2章 高血壓為何可怕? ◆血壓就是血液推擠血管壁的力量 .血液流動會帶給血管壁壓力 .影響血壓的兩大因素 .收縮壓與舒張壓 .血壓取決於心輸出量與末梢血管阻力 ◆血壓時時刻刻都在變動 .血壓在1天之中有高有低 .自律神經會控制血壓 ◆什麼是高血壓? .高壓140㎜Hg以上,或(且)低壓90㎜Hg以上 .導致高血壓的因素 ◆不易發現的「隱匿型高血壓」 .在醫院量時血壓會變高的人(白袍高血壓) .在家量時血壓會變高的人 .隱匿型高血壓的3種類型 ◆高血壓是很可怕的! .高血壓引起的併發症 .動脈硬化 .中風(腦出血、腦梗塞) .心肌梗塞、勞動發作型心絞痛 .心臟肥大、心臟衰竭 .慢性腎臟病(CKD) ◆血壓高低差距過大也很危險 .脈壓差是主動脈硬化的指標 .平均動脈壓是末梢血管硬化的指標 .高壓與低壓的數值都很重要 ◆女性在更年期後要注意高血壓 .雌激素會保護女性的身體 .更年期以後所有人都有高血壓的風險 .女性較缺乏控制血壓的意識 ◆遠離引發高血壓的生活習慣 .哪些生活習慣會導致血壓上升?  增加高血壓風險的生活習慣①鹽分攝取過多  增加高血壓風險的生活習慣②肥胖  增加高血壓風險的生活習慣③運動不足  增加高血壓風險的生活習慣④喝酒  增加高血壓風險的生活習慣⑤吸菸  增加高血壓風險的生活習慣⑥壓力 第3章 「頭皮血管舒緩操」為何有效 ◆打開頭皮的毛細血管,降低血壓 .打開血管可以改善血液循環 .一氧化氮具有擴張血管的作用 .內皮細胞受損會分泌不出一氧化氮 ◆改善血液循環能夠解決肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題 .血液循環變好可以緩解肌肉緊繃 .對頭痛也有效 .改善手腳冰冷問題 .幫助身體消除疲勞 .還能夠改善肌膚問題 ◆調理自律神經,減輕身體不適 .減輕更年期特有的不適 .抑制交感神經過度運作 ◆借助「1/f波動」的放鬆效果降低血壓 .微妙的波動讓人感到舒適 .頭皮血管舒緩操的波動可擴張血管 .消除身心疲勞,提升副交感神經的運作 ◆阻斷血壓上升的源頭─壓力 .各種壓力都會造成血壓上升 .先有高血壓,還是先有頭痛? .妥善處理各種壓力 第4章 不依賴藥物也可以降血壓 ◆血壓只能靠藥物降低嗎? .降低血壓先從改變生活做起 .每天正確測量血壓 ◆輕鬆實踐「降血壓生活」 .馬上就開始降血壓生活 .飲食篇  巧克力是零嘴的好選擇  嘴饞時可以吃杏仁  葡萄汁是降血壓飲料  醋及檸檬可降低血壓  納豆是代表性的降血壓食品  花枝及章魚具有降血壓效果  選用濃口醬油,用沾的不要用淋的 .運動篇  下樓梯比爬樓梯效果更好  用渡邊式小腿敲打法提升血液循環  做「握毛巾」撐開血管  按壓合谷穴能有效降低血壓 .洗澡、睡眠篇  洗澡前先喝一杯水  用微熱的水泡澡  起床後趕快曬太陽  午睡、賴床不是壞事  採側睡避免睡眠呼吸中止症 .其他  適時上廁所  衣服不要穿太緊  不要長時間維持相同姿勢  避免家裡溫差過大  不要煩躁、生氣  養成腹式呼吸的習慣 ◆參考文獻

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