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商品描述

作者:英格麗.克萊 出版社:旗標 出版日:1111028 ISBN:9789863127338 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 講到燃脂和健身,高強度間歇訓練(HIIT, High Intensity Interval Training)一直佔有重要地位,因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練,只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成,並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具,無論居家或在健身房都能做。 本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法,並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態(離心收縮、向心收縮、等長收縮),教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法,才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 [ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動,無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用,本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程(共 42 種),豐富的變化性讓讀者可以自由輪替,不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 ● 精緻的運動解剖圖,搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 ● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓練共 95 種運動詳細圖解。 ● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程,可分別專注在不同的訓練重點,增加變化性與樂趣。 ● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校,務求內容正確。 ● 本書使用不易反光的高級紙張印刷,並以軟精裝方式裝訂,便於完全攤平閱讀。 作者簡介 作者介紹 英格麗.克萊(Ingrid S Clay) 英格麗.克萊是一位名人私人教練、Master HIIT Group Fitness 健身教練、競技健美運動員和素食料理廚師,在健身和健康管理方面擁有十多年的專業經驗,深刻體會體能與健康對個人成功和幸福的直接影響。 英格麗出生於美國路易斯安那州的拉法葉市,擁有澤維爾大學的物理學學位以及北卡羅萊納 A&T 大學電氣工程學位,並且在西蒙斯管理學院獲得國際行銷 MBA。其理工背景使得她會以科學的觀點看待健身訓練,並在食物營養、健身領域建立了自己的事業,目前是洛杉磯 CAMP 健身中心的健身管理總監。此外,每週都會在 Watts Empowerment Center 擔任志工為貧困社區的孩子們提供保健服務。 譯者介紹 目錄 Chapter 1 HIIT 訓練的生理學 HIIT 訓練的益處 HIIT 運動的能量來源 改善心臟適能 HIIT 的後燃效應 肌肉如何運作 HIIT 如何促進肌肉生長 肌肉解剖學 HIIT 訓練與大腦之間的關係 為 HIIT 訓練提供能量 Chapter 2 訓練前的基礎知識 訓練的相關基礎知識 主要訓練動作和變化式 呼吸的重要性 訓練器材 人體動作術語 Chapter 3 核心肌群訓練 高棒式到低棒式 低棒式支撐 低衝擊棒式 海豚棒式 游泳棒式 登山式 雙腳交替前跨步 棒式側向跳躍 棒式開合跳 熊棒式 單腿伸展腳趾點地運動 驢子踢腿 單手撐地交替划船 仰臥起坐 捲腹 單車式捲腹 拉繩捲腹 雙向捲腹 雙向捲腹支撐轉體 腹橫肌健身球捲腹 V 字捲腹 側 V 字捲腹 剪刀式踢腿 環繞 V 字捲腹 Chapter 4 上半身訓練 伏地挺身 肱三頭肌伏地挺身 左右交替伏地挺身 鑽石伏地挺身 過頭肱三頭肌伸展 俯身肱三頭肌伸展 肱三頭肌撐體 肱三頭肌撐體觸腳趾(蟹式撐體觸腳趾) 啞鈴肱二頭肌彎舉 寬距肱二頭肌彎舉 肱二頭肌部分彎舉 錘式彎舉 啞鈴前平舉 啞鈴俯身划船 彈力帶直立划船 啞鈴側平舉 軍式肩上推舉 對握啞鈴肩上推舉 阿諾肩推 自體體重反向肩上推舉 啞鈴反向飛鳥 啞鈴俯身寬距划船 啞鈴仰臥過頭推舉 啞鈴仰臥推舉 仰臥啞鈴飛鳥 Chapter 5 下半身訓練 深蹲 椅子深蹲 相撲深蹲 + 相撲飛行 啞鈴高腳杯深蹲 左右分腿蹲 交替屈膝禮深蹲 交替後踢深蹲 螃蟹走路 啞鈴交替抓舉 交替側向弓步 交替後弓步蹲 屈膝禮前弓步蹲 啞鈴弓步行走 站姿小腿提踵 啞鈴登階 交替腳尖點地 單腿硬舉 橋式 蝴蝶橋式 交替單腿橋式 腿後肌走步 Chapter 6 增強式訓練 滑冰者跳躍 高膝抬腿 高膝抬腿跳繩 雙腳跳繩 跳繩踢臀 深蹲跳躍 蛙式跳躍 ...

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