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商品描述

作者:李筱娟 出版社:橡樹林文化 出版日:1120615 ISBN:9786267219355 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 熱愛瑜伽、每天狂健身,卻發現自己愈練愈累? 當你每天追求大重量與高強度的訓練,卻忽略了要讓肌肉休息、復原。 新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠? 這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部,讓你身陷「長新冠」泥沼…… 該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉? 以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」, 便是大疫時代下的最佳鍛鍊法! 強爆汗or微出汗 X 局部運動or全身動起來,自由搭配的修復兼鍛鍊計畫! 書中有針對上半身各個部位的局部運動,也有針對心肺的全身養生功法;有動作少、非常簡單,但卻有效衝高心跳的心肺運動;也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學,也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作,是非常自由、簡單,卻十分專業、有效的運動工具書! 最詳盡的圖文全攻略,全彩照片+影片解說! 書中所有動作都是由筱娟老師親自拍攝和講解,簡單易懂的動作解析,讓讀者一眼就可以清楚明瞭動作重點。而掃描每個動作上方的QRcode,就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片,不想學會都難! │名人齊聲推薦│ 黃連順│台灣精武體育會會長 李筱瑜│台灣三鐵一姐 吳明珠│中醫師 鄭凱云│健康主播 作者簡介 作者介紹 李筱娟 教練體適能界知名資深教練、Nike簽約大使、國家級武術教練、多項運動訓練國際講師,融合東方太極武術和西方運動醫學的全方位運動達人。 筱娟老師是從武術開始深入運動修復,因為武術是最容易遇到運動傷害的運動。老師著手去了解、研究若干中西醫不同的修復方式,逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。她更為了選手和學生的運動心理問題考取諮商師執照,於身於心全面照護的教學方式,更是讓一票學生對她死心踏地。 老師從進入國家隊、參加世界盃,一路踏入健身產業,擁有極為豐富的比賽和教學經驗。她將養生功法設計得更符合現代人需求,也時常上各大電視節目宣導正確的運動觀念,就為了能提升、帶動國人的健康水準和運動風氣。譯者介紹 目錄 【各界推薦】 【自序】自我修復,是一輩子的功課 【前延】徒手修復,你就是自己的教練與治療師 【第一章:上焦】氣血強修復+爆汗微鍛鍊──頭│肩│頸│上背│上肢 上焦部位常見傷害與病症 氣血與修復的關係 以武術肌力為表,以經絡穴位為裡 │徒手修復單元│ ◎熱身 站樁──所有功法的入門 ◎全身經絡與氣血的啟動──四招 1│骨盆回正──矯正骨盆、伸展下背 2│十二經絡拍打──振動深層經絡 3│十二經絡扭轉──增強氣的機制 4│柔膝轉胯──凝聚氣的運行 ◎局部的修復與鍛鍊──七招 1│頭部──提神醒腦操 第一式:「抓扣」頭髮 第二式:「拍打」頭部 第三式:頭部「旋轉」 2│眼睛──明目養肝熨眼法 第一式:熱敷 第二式:眼球水平、垂直運轉 第三式:眼球順時鐘、逆時鐘運轉 第四式:眼球模仿時鐘定時轉動 3│鼻子──穴位按摩、呼吸法調息 4│頸部──五勞七傷向後瞧 5│胸背、肩膀──開胸夾背、大鵬展翅 第一式:開胸夾背 第二式:大鵬展翅 6│手臂──二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重 第一式:上臂的訓練(二頭肌) 第二式:上臂的訓練(三頭肌) 第三式:上臂的訓練(二頭肌+三頭肌) 第四式:手臂(小手臂/前臂)的訓練 7│手指──武術十巧手 【第二章:修復】氣血長修復+微汗勤鍛鍊──經絡穴位按摩│傳統武術養氣 保健與修復的基礎功──活絡全身氣血與十二經絡 │經絡穴位按摩單元│ ◎理肺經四招──排痰清肺養肺氣 1│拍打肺經 2│握固法 3│按摩天突穴 4│拍背 ◎雀啄法──舒緩胸痛與心悸 ◎砸拳法──加強心肺的刺激 │傳統武術養氣單元│ ◎一攤三伏手──擴胸夾背拉肺經 左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾──修復脾肺氣血 ◎左右逢源──調理心肺功能 ◎拳拳到位──提升全身氣血 ◎搖頭擺尾──刺激副交感神經 【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血

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