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作者:克蘿伊.卡邁可(Chloe Carmichael) 譯者:王冠中 出版社:橡實文化 出版日期:2023/03/06 語言:中文 ISBN:9786267085813 檔案格式:EPUB3-流式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 給高功能者的緊張能量使用手冊 這種被認定為焦慮的緊張能量, 其實能夠成為你的好朋友、激勵你往前進, 並提升你的行事效率與成就感。 本書將結合認知行為治療、正念冥想和瑜伽等領域, 透過以下九項技巧,協助你輕鬆駕馭這股能量: 1三階段呼吸法、2控制區、3心智清單、4待辦清單附加情緒標示 5心智地圖、6固定的擔憂時間、7反應預防、8思維替換、9定錨陳述 ◎焦慮很健康? 焦慮的健康功能,是要激勵預先準備的行為,或者是要提醒我們,有些情緒或情境是需要留意的。在焦慮轉化為狂暴、錯亂或停滯之前,如果能給予這股額外的能量一個正確的格式,它就可以變成一種天賦,而不是阻礙。 ◎何謂緊張能量? 它會讓你經常想要仔細檢查那些感覺很重要的事; 它會讓你在腦袋裡反覆回想發生過的對話; 它會想要找到方法把複雜的目標拆解成可管理且可執行的步驟。 它的美妙之處是:只要一些相對簡單的調整,就能變成有價值的正面工具。 就如同我們可能會快速地掉入負面想法的「兔子洞」裡,心智高速而敏銳地運轉著,我們也能夠運用相同的能量,來訓練思考更有效率且更協調地運作,協助我們達到目標、提升個人成就感,並且降低壓力。 ◎常見的緊張能量型態: (1)有強迫症傾向 (2)過度挑剔又杞人憂天 (3)壓抑情緒並勉強自己笑著面對一切 (4)以上三者的組合 ◎因應緊張能量的技巧 克蘿伊.卡邁可博士在書中循序漸進地引導讀者於生活中運用九項技巧,同時附上練習活動、參考圖表、歷程紀錄,以及真實的故事與範例,協助讀者管理自己的緊張能量,進而提升身心健康,同時在個人與職業目標上更邁進一步。 以下簡要介紹九項技巧: **1.**三階段呼吸法:透過刻意地放慢吸氣的速度,開始專注地深呼吸,能夠阻斷「戰鬥、逃跑,或僵住」的循環,進而解開緊張能量背後的想法和感覺,然後善加利用該洞見,採取適當的行動來達成自我照顧的目標。 2.控制區:每種情況都包含了我們能夠控制的因素,以及無法改變的因素。針對能夠控制的事項寫下明確且可行的行動,可以把能量導向有能力改變的因素上。 3.心智清單:創造一份心智清單,列出所有可以思考的事情,來取代反覆思索令人不快或沒有效益的主題,就能輕易地引導你擺脫那些困住你的有礙思緒。 4.待辦清單附加情緒標示:把複雜的目標或任務拆解成許多小步驟,同時思考每個步驟會引發什麼相對應的情緒,進而規畫要用哪些方式來因應和舒緩那些情緒,就能管理好情緒,並讓人更專注在任務上。 5.心智地圖:寫下字詞和句子,然後將它們連結到中心主題,是這項技巧的核心。辨別潛伏的次連結也有助於完成心智地圖,而且能形成洞見並提升推動力。 6.固定的擔憂時間:列出重要議題,並且規畫一段時間來擔心它們,能夠減緩你圍繞著重要議題無止盡打轉的情況,同時仍確保這些議題能獲得適當的關注。 7.反應預防:這項技巧能夠讓你停止強迫性的行為,例如不斷地檢查訊息和郵件。透過抽掉做這些行為的選項,你就能打斷這樣的循環,釋放自己去聚焦在其他事物上。 8.思維替換:這項技巧會瞄準需要被替換的思維,並且引導讀者以刻意選擇的具建設性詞句來加以替換,以此形塑認知過程,進而蓋過並取代任何適應不良的思考模式。 **9.**定錨陳述:運用定錨陳述,教導心智以具邏輯和安撫性的陳述做出回應,藉此迅速駕馭突然劇增的緊張能量,以因應可能引發恐慌的情況。 【好評推薦】 洪培芸/臨床心理師、作家 洪仲清/臨床心理師 胡展誥/諮商心理師 黃之盈/諮商心理師、暢銷作家 瑪那熊/諮商心理師、溝通講師 劉仲彬/臨床心理師 蘇益賢/臨床心理師 (依姓氏排列) 「焦慮與壓力是現代文明的頭號流行病。常見的情況是,備感壓力的人會發現自己正站在成功的浪頭上,而代價卻是不開心的人生、破裂的人際關係,以及不健康的身體。即使擁有充沛的能量,卻都耗費掉了。若「高能量者」能夠學習駕馭他們的能量,超越反射式的反應,連結直覺模式、創意與情緒韌性,他們就能花更少的力氣而成就更多,而且更快樂也更健康。本書提供了他們所需的工具。」 ──狄帕克.喬布拉醫師(Deepak Chopra, MD) 「克蘿伊博士提供了眾多的具體建議,讓人們能夠擁有快速且簡單的工具,來減輕壓力、管理情緒及提高生產力。本書中的建議肯定能夠改善你的人生!」 ──戴夫.可本(Dave Kerpen),著有《人際關係的藝術》(The Art of People) 「《緊張也是你的天賦》是一本很棒的書。克蘿伊博士有著溫暖的筆觸以及引人入勝的風格,將複雜的概念化繁為簡,實用且容易上手。書中生動的故事,描述了她如何在自己的人生中運用這些技巧,不僅是在執業上,也運用於私領域,這為書中的內容增添了親密感,讓讀者更能與之連結。這是一本非常有幫助的書,不容錯過!」 ──丹尼爾.G. 亞曼醫師(Daniel G. Amen, MD),《你的大腦總是在傾聽》(Your Brain Is Always Listening)作者、亞曼診所(Amen Clinics)創辦人 「《緊張也是你的天賦》是寫給數以百萬計深受壓力、打擊或社交焦慮所苦的人。透過清晰且引人入勝的說故事方式,再加上實用的建議,克蘿伊博士帶領讀者走上一條啟發性的旅程,協助他們將這些以科學為依據的解決方案融入生活當中。」 ──麥克.道(Dr. Mike Dow),著有《腦霧修復》(The Brain Fog Fix) 「一本引人入勝且容易執行的指南。」 ──《出版者週刊》(Publishers Weekly) 「這本書打破了既有的規則,教導讀者相關的技巧,以正向的方式理解及處理自然的焦慮感,進而改善我們思考、感受與行動的方式。」 ──吉姆.麥肯(Jim McCann),1-800-Flowers.com網站創辦人暨董事長 作者/譯者簡介 **【**作者簡介】 克蘿伊.卡邁可博士 Dr. Chloe Carmichael 克蘿伊.卡邁可博士以優異的成績畢業於哥倫比亞大學(Columbia University),並且獲得長島大學(Long Island University)的博士學位。她的私人執業項目專事壓力管理、關係議題、自我價值及人生教練。她也曾擔任兼職大學教授、瑜伽教練、紐約足科醫學院(New York College of Podiatric Medicine)的諮商心理師,以及紐約青少年聯盟(New York Junior League)委員會聯席主席。她曾在各種學術期刊發表著作,並曾登上VH1頻道、《新聞內幕》(Inside Edition)、美國廣播公司(ABC)《夜線》(Nightline)等媒體的特別報導。她現居於紐約。 【譯者簡介】 王冠中(Harris Wang) 淡江大學英文系畢業,任職外商新聞通訊社編譯十數年後,進入認真的翻譯世界,現為自由譯者。譯有《腰背痠痛修復書》、《猜疑、掌控、緊黏,為何你總是缺乏安全感?》、《人類圖爻線全書》、《人類圖輪迴交叉全書》、《凱龍星的療癒力量》等書。 目次 好評推薦 PART 1 認識緊張能量與高功能者 1.導言 為什麼我會「懂」這類型的人 善於組織架構的好處 2.什麼是「高功能者」? 高功能者的人生絕非一帆風順! 許多人都不知道自己是高功能者 高功能者的治療與訓練 3.九種因應技巧 4.如何使用這本書:疏導你的緊張能量來取得成功 如何開始 三種典型的高功能者及其合適的起步點 邁向成功之路 關於書寫練習 5.緊張能量的要素:自律、完美主義、正念 自律 關於完美主義的二三事 正念在這些方法中扮演的角色 我與正念的邂逅 什麼是正念?(它就是後設認知) 什麼是後設認知? 正念技巧的六項助益 小結 6.高功能者尋求治療時的考量 心理專業上的解釋 PART 2 因應緊張能量的技巧 7.三階段呼吸法 如何進行三階段呼吸法 專業訣竅:重視以事實為依據的觀察 超越自己:思緒與情緒的正念技巧 運用三階段呼吸法將感受轉化為資訊 為何練習三階段呼吸法是成功的關鍵? 讓三階段呼吸法變成熟練的救援技巧 排解疑難 正念呼吸與放鬆,未必總是相伴而來 三階段呼吸法如何協助你在職場競爭中勝出 當你想要用呼吸法來「放鬆」時 8.控制區 如何運用控制區技巧 控制區工作表範例 排解疑難 9.心智清單 如何運用心智清單技巧 排解疑難 10.待辦清單附加情緒標示 案主莎拉的待辦清單附加情緒標示揭露了什麼 如何運用待辦清單附加情緒標示 變化版本:為大目標製作待辦清單附加情緒標示 排解疑難 11.心智地圖 有意識與無意識神經網絡被觸發的範例 案主塔梅卡的心智地圖 案主卡洛琳的四分之一人生盤點 心智地圖登場 案主卡洛琳的心智地圖 如何運用心智地圖技巧 如何運用你的心智地圖 找到案主麥特的人生目的 排解疑難 12.固定的擔憂時間 如何運用擔憂時間技巧 排解疑難 13.反應預防 反應預防技巧登場 如何運用反應預防技巧 排解疑難 14.思維替換 思維替換技巧登場 如何運用思維替換技巧 排解疑難 15.定錨陳述 定錨陳述登場 如何運用定錨陳述 排解疑難 16.持續前進 致謝 參考書目

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