強韌關節,運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手,七大部位完整強化!/宮田 徹【城邦讀書花園】
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賣場名稱:【城邦讀書花園】
出版社:方言文化
深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全,其實暗藏危險!
預防運動傷害,從強韌關節做起!
獨創「關節.皮膚體操」,擺脫疼痛與失能!
►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體,反而容易造成關節傷害?為什麼?
►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛;規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整?
►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌,但老覺得越動越痛、越練問題越多,怎麼辦?
為了強健體魄、塑身減重,你每日維持良好習慣、勤做各類運動。
但你不知道的是,錯誤的運動操作與生活習慣,將不斷磨損軟骨、傷害關節健康!
人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」;
軟組織必須既有彈性,也要有韌性;能被牽拉,也要有回縮的能力。
由於軟組織牽動著關節的活動,由此可知,健康的關節必須強韌,絕非越軟Q越好。
當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜,關節周圍組織的支撐力就會下降,
導致全身關節連動困難,長久下來便會引發各種失能傷害,例如:
鬆筋症候群(日本歌后宇多田光亦患有此症)、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。
★小心!看似安全的運動與生活習慣,可能就是疼痛元凶!
現代人深知樂活健齡的重要,運動風氣日益盛行,人們也越來越愛動;
透過串流平臺分享,相關健身影片、健康資訊很容易就能取得;
時至今日,幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。
然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做,很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。
本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、
飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等,
精準提出導致關節受傷的問題點;並藉由近百幅的詳盡圖解,
提供歪斜矯正對策,更收錄關節復位與強化支撐法,以及獨創的「關節.皮膚體操」。
★獨創「關節.皮膚體操」,強化韌性與支撐力、遠離運動傷害!
人體關節之所以缺乏韌性,不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題,
「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。
近年來,醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大腦連接,並作用於許多器官。
在動作表現上,運動傷害較少且表現出眾的人,皮膚動作也十分「順暢」。
例如,肩膀周邊的皮膚動作良好的人,通常也沒有肩頸僵硬問題。
這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如;同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。
為此,作者獨創可強韌關節的「關節.皮膚體操」,迄今已指導數千人,成效斐然。
全書收錄10種依「部位別」分類,最具代表性的皮膚體操,並詳盡圖解說明操作方式;
更依據各種常見「健身項目別」對症下藥,清楚點出錯誤動作,並提供關節照護對策。
除此之外,還有更多關於強韌關節的常見問答:
►你的關節還好嗎?足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手部七大部位立刻檢測!
►起立蹲下、活動脖子、折手指時聽到的嘎吱響聲,代表了什麼意義?
►睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬痠痛?起床前後各三招,活絡關節,解痠止痛超有感!
►運動前後如何正確伸展?選購新鞋時須注意哪些要點,以避免關節受傷?
►抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷?辦公室久坐的腰痠背痛怎麼改善?
►如何搭配痠痛貼布強化關節.皮膚體操?腰部、肩部,橫貼、直貼都OK!
修正造成反效果的錯誤運動,找回不傷關節的正確動作!
現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損!
【本書特色】
◎日本關節復位專家,教你透過簡單的動作強韌關節,有效改善歪斜、復位傷處。
◎破解錯誤的運動方式與生活習慣,找回零傷害的正確動作,即刻免除疼痛、預防受損!
◎獨創強化關節支撐力與可動性的「關節.皮膚體操」,迄今已有數千人以上受惠,成效斐然。......