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《健康,自脊來》+《好姿勢,救自脊》:「強背健脊二部曲」限量超值套書 作者:鄭雲龍,邱淑宜 出版社:時報出版 出版日期:2019年05月10日 定價:660 元 開本:25開/平裝/416頁 ISBN:4712966623174 拯救你的脊椎,就是拯救你的健康! 《健康,自脊來》、《好姿勢,救自脊》之強背健脊二部曲 教你喚醒身體自覺,改變姿勢,也改變人生。 YouTube影片超過1800萬觀看次數、Google關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名的脊椎保健達人,教你最有效的酸痛完治觀念,從此告別歪、酸、胖、痛。 《健康,自脊來》精彩內容 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。 照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生! 12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法 【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。 【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。 6種打底保健的強背運動 【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。 【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆! 10種對症強化的功能訓練 【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。 【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。 《好姿勢,救自脊》精彩內容 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。  強化脊椎的健康觀念  包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。  立行坐臥的自我檢測  包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。  生活中正確姿勢的練習  包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。  互動式演練教學  由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的QRCode,即可線上重複觀看與演練。  21天戒除不良姿勢的自我學習確認表  包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 ★學員的親身見證,就是本書的最佳保證!  5個月不能彎曲的膝蓋,竟然可以蹲下了!  因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。  腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」。  學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。  洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決!  上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了! 作 者 簡 介 作者簡介 鄭雲龍 現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。 著有暢銷書《健康,自脊來》。 經歷 2014中國培訓我是好講師大賽,榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜 中華華人講師聯盟(ICSA)秘書長2012-2013 中華華人講師聯盟(ICSA)專業認證講師 熱銷午睡矯正枕-午安QQ枕發明人 百略醫學科技集團活道健康學院館長 康適幸福股份有限公司人體力學技術總監 中國醫藥研究所專任講師 南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業 AMCT美國肌肉活化技術進階班認證 1993年全國國術賽拳術冠軍 1991年中華民國青年友好訪問團團員  鄭雲龍粉絲專頁:https://www.facebook.com/bodylearning7 鄭雲龍部落格:http://dragon.bodylearning.com.tw/blog 採訪撰文者簡介 邱淑宜 政大新聞系畢業,任職《聯合晚報》多年,現為自由撰稿人。著有《拚公義,沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》、《我的選擇,是把生命過得更好》等。 目錄 《健康,自脊來》 前言 椎心之痛,推脊及人 Part1 懶骨頭,脊所不欲 第一章 你的生活型態,決定你的健康狀態 為什麼貓狗比較不容易長骨刺? 姿勢不良,生活習慣病就上身 行立坐臥姿勢大檢測 頭擺錯位置,頸椎當然出問題 坐臥不當,腰酸又背痛 不良姿勢+地心引力=歪、酸、胖、痛 第二章 三種殺手級的不良姿勢 壞姿勢第一名:駝背 壞姿勢第二名:半躺半坐 壞姿勢第三名:左倚右靠 脊椎歪斜,大病小痛來報到 用「想像量身高」的方式站或坐 第三章 數位時代的「變形」人生 網路族是頸椎早衰的高危險群 痛到令人撞牆的筋膜炎 工作環境一點小改變,疼痛馬上變不見 Part2 健康人生,操之在脊 第四章 去酸解痛靠自己 為什麼腰酸背痛總是看不好? 用相同的自己期待不同的未來,問題永遠無解 台灣人過度依賴醫療 自己的健康自己救 第五章 三步驟開發身體智慧 第一步:從「覺察」開始改變 第二步:鍛鍊身體具備「勝任能力」 第三步:打造符合人體工學的生活環境 健走治百病 知行合一的脊椎健康對策 第六章 健康人生自「脊」來 不追求健康 不會擁有健康 求醫不如求「脊」 長短腳無解? 脊椎滑脫一定得開刀? 椎管狹窄的迷思 第七章 健康到老,無病善終 病榻纏綿還是老而彌堅? 儲存健康的老本 台灣老人臨終前臥病達七年! Part3 知脊知彼,樂活到老 第八章 12種脊椎自我檢測法 肩關節活動度測試/肩胛帶柔軟度測試/股四頭肌柔軟度測試/胸椎活動度測試/骨盆帶功能測試/腿後肌群柔軟度測試/股四頭肌肌耐力測試/原地踏步/雙腿抬直測試/平衡測試/仰臥起坐測試/髖部屈肌柔軟度測試 第九章 修復身體從脊椎開始強背運動 解決千年酸萬年痛,從此脫胎換骨 人人都該做的全民運動 骨盆傾斜運動/抱膝直腿/蜷曲練習/山峰山谷運動/側舉練習/側向伸展 第十章 客製化的脊椎運動功能訓練 側躺畫圓/展翅飛翔/腿後伸展/俯臥交叉上舉/股四頭肌伸展/蹲舉/樹式/捲體向下/屈膝捲腹/弓箭步伸展 學員見證分享 我終於知道酸痛的問題出在哪兒了! 五個月不能彎的膝蓋,竟然可以蹲下了 重拾多年的籃球夢 投資報酬率最高的一堂課 解決長短腳問題讓我美夢成真 肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛,從此Bye Bye 塑身兼治失眠 上課才一週,就已經沒有小腹了! 【附錄】二十一天脊椎健康計畫手

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