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商品資料 作者：陳文山 出版社：悅讀名品出版社 出版日期：2017/09/06 ISBN/ISSN：9789869495349 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：112 原價：270 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量，可以延年益壽活百歲。 蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象，還可提升性能力、增加彈跳力。 蹲一蹲，是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。 深蹲是一種氣力練習，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。 「深蹲」在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪， 因而能夠有效燃燒脂肪、改善體型。 作者簡介 陳文山 資深健身教練，篤愛養生保健，對按摩推拿亦有自己的見解，獨創健身運動與保健養生相結合的健身運動養生操，再次與廣大讀者分享經驗和體驗。 目錄 序：為什麼要深蹲 Chapter 1、 男女最佳的健康運動——深蹲Squat 1．蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量／10 2．蹲一蹲，可以延年益壽活百歲／12 3．蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象／14 4．蹲一蹲，可以塑造迷人好身材／15 5．蹲一蹲，還可提升性能力、增加彈跳力／16 Chapter 2、蹲牆壁的Squat運動 1．基礎靠牆深蹲／20 2．撐臂靠牆深蹲／22 3．簡易靠牆騎馬式深蹲／24 4．徒手單腳深蹲／26 5．面壁半深蹲／28 6．面壁深蹲／30 7．背手深蹲／32 8．面牆撐臂深蹲／34 9．拳抵鼻尖蹲牆／36 10．雙人互靠深蹲／38 Chapter 3、原地深蹲的Squat運動 1．徒手深蹲／42 2．徒手墊腳深蹲／44 3．十字徒手深蹲／46 4．跨步下深蹲／48 5．墊腳跟半深蹲／50 6．地母式深蹲／52 7．雙腿不對稱深蹲／54 8．猴式徒手深蹲／56 9．芭蕾式徒手深蹲／58 10．雙人徒手深蹲／60 Chapter 4、徒手單腿深蹲Squat運動 1．弓箭式單腿深蹲／64 2．跪式單腿深蹲／66 3．側弓式單腿深蹲／68 4．分腿單腳深蹲／70 5．抬腿單腳深蹲／72 Chapter 5、深蹲跳Squat Jump運動 1．徒手深蹲跳／76 2．徒手深蹲跳遠／78 3．蛙式深蹲垂直跳／80 4．蛙式深蹲旋轉跳／82 5．原地深蹲彈跳／84 6．芭蕾式深蹲跳／86 7．芭蕾式深蹲小彈跳／88 Chapter 6、負重深蹲Squat運動 1．雙手提鈴深蹲／92 2．雙手高舉鈴深蹲／94 3．單手提鈴深蹲／96 4．單手高舉鈴深蹲／98 5．舉鈴擴胸深蹲／100 6．胸前扛鈴深蹲／102 7．背後扛鈴深蹲／104 8．硬舉長槓鈴深蹲／106 9．挺舉長槓鈴深蹲／108 10．拱臂扛鈴深蹲／110 二手書購物須知 1. 購買二手書時，請檢視商品書況或書況影片。商品名稱後方編號為賣家來源。 2. 商品版權法律說明：TAAZE 讀冊生活單純提供網路二手書託售平台予消費者，並不涉入書本作者與原出版商間之任何糾紛；敬請各界鑒察。 3. 二手商品無法提供換貨服務，僅能辦理退貨。如須退貨，請保持該商品及其附件的完整性(包含書籍封底之TAAZE物流條碼)。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 4. 退換貨說明：二手書籍商品享有15天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退貨，請於取得該商品15日內寄回。但以下幾種狀況不得辦理退貨： a. 與書況影片相較有差異(撞損..) b. 附件不符(原有含CD) c. 物流條碼被撕除 訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。 5. 書況標定 : 二手書「書況」由讀冊生活統一標定，標準如下，下單前請先確認該商品書況，若下單則視為確認及同意書況。 a. 全新：膠膜未拆，無瑕疵。 b. 近全新：未包膜，翻閱痕跡不明顯，如實體賣場陳列販售之書籍。 c. 良好：有使用痕跡，不如新書潔白、小範圍瑕疵，如摺角、碰撞、汙點或泛黃等。 d. 普通：有明顯使用痕跡或黃褐色、黑斑等。

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