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商品描述

商品資料 作者：西田潤子 出版社：采實文化事業股份有限公司 出版日期：2017/06/29 ISBN/ISSN：9789869464475 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：176 原價：280 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 ＞＞＞你的雙腳，是最好的靈丹妙藥＜＜＜ 你或許知道健走可以治病， 但你可能不知道原來不同的病症， 健走方法大不同！ 高血壓患者走路時一定要保持微笑？ 糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用？ ★ 全圖解！深入淺出，用一個跨頁說明一個健走知識，輕鬆閱讀無負擔。 ★ 最豐富！基本知識、對症方法、常見不適症狀……，第1本適合全年齡的健走小百科。 ★ 門檻低！不用花錢、無須器材，只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。 ■ 健走醫學權威獨創！對症健走自療法 基本上，現代人常見的慢性疾病，多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此，若想徹底根治這些惱人疾病，健走可說是「能以最小的努力，達到最大功效」的運動。然而，健走的時間、頻率和速度，又可依照不同病症調整，例如： 【糖尿病】走路可以刺激胰島素分泌，因此飯後1～2小時健走，能有效穩定血糖。 【高血壓】步速不宜過快，用可以保持笑容的速度行走，以免造成心臟太大的負擔。 【憂鬱症】快慢交替的間歇健走，可刺激、活化大腦，消除壓力。 【痛風】大量流汗時血液中的尿酸值會上升，所以要邊走邊喝水，每15分鐘補充一次。 【骨質疏鬆症】曬太陽有助合成維他命D，強健骨骼。因此在白天健走，才能確實發揮療效。 ■ 姿勢正確，健走效果事半功倍 雖然每個人都會走路，但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效，姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點，才能將健走的對症自療功效，發揮至最大。 （1）上半身：腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。 （2）下半身：膝蓋打直、腳跟先著地，步距不用過大， （3）身體重心：從腳跟移往腳尖，保持左右重心平衡。 ■ 醫生我有問題！關於對症健走自療法的5大QA Q1：我沒有運動習慣，剛開始的健走速度要多快呢？ A1：健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。 Q2：我已經健走一段時間，要如何提升運動強度？ A2：可嘗試「運動式健走」；手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。 Q3：平日通勤會背包包，雙手無法自然擺動，這樣也算健走嗎？ A3：即使手持物品，只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直，也能達到健走功效。 Q4：老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛，也適合健走嗎？ A4：可以，但健走前、後請確實做伸展和緩和運動；速度不用太快，只要能維持正確姿勢行走即可。 Q5：我身材有點胖，走沒幾步就氣喘吁吁，怎麼辦？ A5：以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐，吐氣時請收縮腹部，且速度要慢，即可改善。 本書針對15種常見疾病，提出可有效改善、預防的健走方案，同時，也收錄20個基本健走知識，包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等，以及常見的10大健走不適症狀，提供讀者全方位的健走新知。健走，是任何人都辦得到的簡易運動，若考量到的身體狀況，無法負荷強度太重的運動，不妨就從健走開始，逐步改善健康！ 作者簡介 西田潤子 醫師，1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療，以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師（前社團法人健走協會副會長）門下，研究健走的醫學效果；同時，在健走協會擔任講師，不定期舉辦演講，積極推廣健走運動的好處。 各界推薦/名人推薦 【誠摯推薦】（依姓氏筆劃排序） 王乃弘｜弘道老人福利基金會董事長 王永憲｜加拿大自然醫學博士 李偉文｜牙醫‧專欄作家‧環保志工 紀 政｜希望基金會董事長 謝 安｜制痛專家‧「無骨式健走」創發者 二手書購物須知 1. 購買二手書時，請檢視商品書況或書況影片。商品名稱後方編號為賣家來源。 2. 商品版權法律說明：TAAZE 讀冊生活單純提供網路二手書託售平台予消費者，並不涉入書本作者與原出版商間之任何糾紛；敬請各界鑒察。 3. 二手商品無法提供換貨服務，僅能辦理退貨。如須退貨，請保持該商品及其附件的完整性(包含書籍封底之TAAZE物流條碼)。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 4. 退換貨說明：二手書籍商品享有15天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退貨，請於取得該商品15日內寄回。但以下幾種狀況不得辦理退貨： a. 與書況影片相較有差異(撞損..) b. 附件不符(原有含CD) c. 物流條碼被撕除 訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。 5. 書況標定 : 二手書「書況」由讀冊生活統一標定，標準如下，下單前請先確認該商品書況，若下單則視為確認及同意書況。 a. 全新：膠膜未拆，無瑕疵。 b. 近全新：未包膜，翻閱痕跡不明顯，如實體賣場陳列販售之書籍。 c. 良好：有使用痕跡，不如新書潔白、小範圍瑕疵，如摺角、碰撞、汙點或泛黃等。 d. 普通：有明顯使用痕跡或黃褐色、黑斑等。

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