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那些情緒失控的時刻 其實是曾經受了傷，卻沒有復原的你 ★韓國最大網路書店YES24心理類長銷經典，讀者五星好評推薦 你是不是也有過這樣的經驗： 明明精疲力盡，卻在面對他人時，總是一副「我沒事」、「我可以」的樣子？ 工作壓力大，容易陷入不安、低落的情緒，總安慰自己睡一覺就沒事了？ 明明在外是個好好先生，卻在回家後常被小事激怒，莫名就對家人大發雷霆？ 日常累積的煩躁，常靠著打電動、追劇、大吃大喝來轉移注意力，卻好像還是悶悶的？ 我們習慣不自覺的壓抑感受、消滅情緒，明明避免了衝突， 為什麼到頭來還是傷害了別人，也讓自己內傷？ ──那是因為，這些表現出來的情緒， 其實根本不是你真正的情緒需求，而是「假情緒」！ ◎什麼是「假情緒」？ 情緒是種神奇奧妙的東西，有時人們會下意識的偽裝自己的情緒： 看來獨立自主的人也許是為了隱藏自己的孤單， 作風強勢的人可能是為了掩蓋內心的自卑與不安。 簡單的說，當我們感受到不舒服的情緒時， 比起直接表達出來，我們更常用迴避、無視、壓抑等方式， 來假裝自己沒有那些情緒。 當我們無法調適情緒，又想要勉強壓抑下來， 這時就會產生「假情緒」（表面情緒）。 #案例:獨立卻陷入低潮的人妻 貞瑩一直以來都很獨立自主，因此老公總是放心把家交給她，埋首工作。但對於總是在加班的老公，漸漸的，貞瑩越看他越不順眼，明明只是小事，最後卻總是變成激烈爭執，陷入了一吵架就冷戰的迴圈。為什麼會變成這樣呢？ 貞瑩表面上的情緒是「憤怒」，內在情緒是她「感到孤單」，而她的真正需求是「想要丈夫的陪伴」。因為不願承認自己的孤單，認為孤單的人很丟臉，因此出現了假情緒。 【流程】 我好委屈（是別人害我產生負面情緒的） ↑ 憤怒（假情緒） ↑ 害怕孤單（內在情緒） ↑ 認為孤單的人一無是處（深層情緒） ◎唯有「內在需要」被照顧了，負面情緒才會完全退場 我們習慣的情緒紓解，經常做錯重點。以為去看場電影「舒壓」就好，或者找人訴訴苦，「氣消了」就沒事──但這些都只是處理「假情緒」。 對孩子晚歸又不報備的憤怒，傳遞的是「對孩子的深切擔心」； 對朋友越來越難約的寂寞感，傳遞的是「對人際關係的看重」； 對日常忙碌生活的焦慮感，傳遞的是「想追求更好的未來」。 「內在情緒與需要」若沒有被理解並滿足，日後相似的狀況仍會一再發生。 #七個步驟，深層覺察&自我修復 憤怒、焦慮、孤單、自卑，若能將這些負面情緒當成認識自我的契機，就不容易被情緒綁架。 作者在書中提供「調適情緒的七堂課」，從觀察、表達、探索、認知、接受、成長到重生，帶你練習如何不逃避負面情緒，正視內心感受，更列出10個情緒減壓的提案，從自我對話開始，讀懂情緒的訊息，就能活得更輕鬆自在，與人關係也會更加成熟，並且迎來更好的自己！ ◎本書特色： 當負面情緒來襲，本書教你如何辨識真假情緒，把「假情緒」揪出來，辨識藏在底下的真實情緒，是調適情緒的第一步。 作者是韓國家庭諮詢領域的權威，行文既具專業知識，文字又平實流暢，並透過諮詢案例分享，層層遞進剖析「假情緒」的成因，帶領讀者進入梳理情緒的過程，進而自我療癒。 書末提供調適情緒的方法及情緒減壓的練習，給總是硬撐的你，一本拆解情緒未爆彈的修復之書 【詳細資料】 誠品26碼/2681910951002 ISBN13/9789865071738 ISBN10/9865071738 EAN/9789865071738 頁數/256 尺寸/21X14.8CM 開數/25K 級別/無 裝訂/平裝 語言/中文/繁體 ■作者簡介金容太金容太 金容太（김용태） 哲學博士，現為「超越心理諮商所」所長。韓國心理治療諮商學會現任會長、韓國諮商學會暨諮商心理學會監察委員、韓國家族諮商協會歷任會長，曾任韓國火炬三一神學院大學教授。 他原本就讀首爾大學數學教育系，幾經思考後毅然決定轉換跑道，改念心理諮商研究所。畢業後赴美留學，在福樂神學院主修婚姻與家族治療諮商系，進而取得哲學博士學位。回國後，在韓國青少年諮商中心擔任諮商師，同時也在火炬三一神學院傳授基督教心理諮商學。 在課堂上，他是以系統化的教學方式闡述諮商理論的嚴謹教授；在諮商室時，他是陪伴心靈受創的個案走出傷痛的溫柔諮商師，也是韓國首屈一指的家庭諮商權威專家。他希望能夠陪伴更多內心受傷的人，療癒他們內心的傷口。 他於2014年出版本書，提醒人們正視表達和感受情緒需求，多年來已成為長銷經典。另著有《同住奇蹟》、《中年男人的危機》。 鄭筱穎 鄭筱穎 國立政治大學韓國語文學系畢業。是兩個小孩的母親，也是熱愛書籍的譯者。喜歡用文字說故事，渴望分享更多溫暖的作品，並在每個人心中種下美好的種子。譯有《疲憊媽媽的修復練習》、《被欺負時，可以打回去嗎？》等。 不心累推薦 林仁廷｜諮商心理師 洪仲清｜臨床心理師 海苔熊｜心理學作家 序 明明是我的情緒，為何我無法掌控？ 第一章 為什麼我們對情緒如此陌生？ 爭吵不休的夫妻關係 假情緒的成因 情緒是什麼？ 壓抑情緒會怎樣？ 我的情緒，我主宰 第二章 假情緒與內在情緒 貞瑩主要的內在情緒：「孤單」 紀川主要的內在情緒：「恐懼」 害怕承認內在情緒 勇於承認，就能讓心自由 諮商結束之後 第三章 為什麼我會有負面情緒？ 檢視負面情緒的成因 憤怒：我是對的，你是錯的 焦慮：擔心發生不好的事 孤單：沒有人喜歡我 自卑感：你怎麼可以比我厲害 第四章 調適情緒的七堂課 調適情緒，需要練習 第一課：觀察 第二課：表達 第三課：探索 第四課：認知 第五課：接受 第六課：成長 第七課：重生 第五章 情緒減壓的十個提案 調適情緒，需要有傾訴的對象 提案1：問問自己「你今天心情如何？」 提案2：接納負面情緒 提案3：越負面的情緒，越需要釋放 提案4：我才是情緒的主人 提案5：盡量使用中性的字眼 提案6：讀懂情緒的訊號 提案7：調適情緒的七堂課 提案8：接納自己的渺小 提案9：區分「做得到」和「做不到」的事 提案10：改變價值觀 結語 不完美也好，不夠好也無妨，就算孤單，那也沒關係

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