商品描述
內容簡介:
認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究
從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生
依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病
優化時間管理,贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會
身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;
身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;
身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;
對於身體的需求,我們總是不屑一顧,
忘記如何隨著自然節律過生活……
你知道嗎——
生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。
神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。
晝夜協調的「明亮」方案:
◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。
◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。
◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。
◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。
晝夜協調的「黑暗」方案:
◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。
◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。
◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。
◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。
睡多一點!與時間共生息。
人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。
睡眠的覺醒運動,從現在開始!