醒來！時間生物學教你得到優質生活與睡眠

內容簡介：

認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究



從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能

活用8個Wake Up！計畫，與自然共生



依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力

穩定神經與免疫系統，遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病

優化時間管理，贏得健康與生活品質

創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會



身體需要休息時，我們卻衝鋒上陣；

身體需要光線時，我們卻關燈睡覺；

身體需要黑暗時，我們還在開燈工作；

對於身體的需求，我們總是不屑一顧，

忘記如何隨著自然節律過生活……



你知道嗎——



生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。



神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫，幫助我們找回自己的生活步調與健康，與自然共生。



晝夜協調的「明亮」方案：

◎ 白天多到戶外走動，做日光浴。

◎ 讓日光進入室內，打造明亮的室內環境，規劃符合生理需求的照明設備。

◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段，創造雙贏。

◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。



晝夜協調的「黑暗」方案：

◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。

◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式，使用黃色暖光。

◎ 消除所有「睡眠強盜」！睡前少看電視、電腦與手機。

◎ 夜晚若必須清醒與熬夜，務必延長睡眠時間。



睡多一點！與時間共生息。

人體各器官運作更協調，讓你精神飽滿，活力健康。

睡眠的覺醒運動，從現在開始！