浸膠壺鈴4公斤(4kg壺鈴/甩啞鈴/包膠壺鈴/拉環啞鈴/重訓/核心肌群)

浸膠壺鈴4公斤

(4kg壺鈴/甩啞鈴/包膠壺鈴/拉環啞鈴/重訓/核心肌群)

用途

一、有效鍛鍊核心肌群、及提升肌耐力與爆發力。

二、多元訓練姿勢：擺動、甩拋、提舉、盪壺、深蹲、挺壺等。

提舉：兩腳張開大於肩呈半蹲狀，背部打直，重心向後，雙手提著壺鈴，站立同時將壺鈴提舉至胸前，再回復初始動作，反覆之。

盪壺：兩腳張開大於肩呈半蹲狀，背部打直，重心向後，雙手提著壺鈴，站立時將壺鈴往前甩起，壺鈴到最高點後開始落下時，利用回復半蹲的動作緩衝壺鈴，回到起始動作，反覆之。

深蹲：手臂彎曲，呈手軸在下手掌在上，握著壺鈴，接著緩慢下蹲至大腿與小腿垂直90度，膝關節不超過腳尖，接著再恢復站立動作，反覆之。

挺壺：兩腳張開大於肩呈半蹲狀，背部打直，重心向後，單手握住壺鈴，站立同時將壺鈴提舉至胸前，再回復初始動作，反覆之。

(注意：以上動作過程中壺鈴均不碰地。)

三、進行壺鈴運動時，可精實鍛練到軀幹核心，同時能訓練全身運動的協調性、及肢體的柔軟度。

特色

一、包膠設計，增加放置地面時的緩衝性，及有效延緩生鏽。

二、提把寬厚手感佳，好操作。

三、實心生鐵製造，非水泥填充，體積小好收納。

【甚麼是壺鈴？】

● 壺鈴源自俄羅斯，利用獨特的造型，延伸出抓、舉、挺、擺、蹲、推等動作，促使核心肌群被確實的鍛鍊。

● 除增加肌肉組織、強化心肺功能，也有助下背部肌群。

【如何選擇重量？】

壺鈴與啞鈴為不同類型的運動器材，太輕的壺鈴無法在運動過程中達到有效的訓練。可能會覺得 8 公斤 (約 17.6 磅) 或 16 公斤 (約 35.2 磅) 很重，但就壺鈴的運動特性而言，並非如此，因此就有效訓練，男女性入門重量建議如下：

◆ 成人女性入門，建議從單顆 8 公斤的壺鈴開始。

◆ 成年男性入門，建議從單顆 16 公斤的壺鈴開始。

◆ 實際狀況仍依個人體能狀況而定。