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適應期
第一階段其實沒太困難，大家都懂得最基本的控制飲食、上健身房開始運動，也很容易就開始看到成效。小編貼心提醒，不要嘗試來路不明的藥物，飲食控制也不代表都不吃不喝，而是學會營養均衡、每日都要吃到五蔬果，正確的飲食方式搭配規律運動才是減肥最好的開端！
而平常沒有在運動的朋友們，其實可以先從容易上手的快走、慢跑開始，健身器材也可以從易入手、不易受傷的開始，像是腳踏車機或是Wonder Core Smart系列的輕巧健身器材，甚至是Switch的Fitness Boxing、舞力全開或是新垣結衣最近代言的健身環「Ring-Con」等方式，讓自己先喜歡上、習慣上運動，才不會很快就開始乏味放棄囉！
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停滯期
減肥的人都會遇到而且最容易停滯在此最終前功盡棄的就是這一階段，由於前一階段的飲食控制與運動已經讓身體習慣了，所以繼續維持跟前一階段的飲食和運動會看不出效果，也導致很多人停在這階段就撐不下去，最終放棄而復胖回去實在很可惜。
這個階段要做的其實是增強運動量或是改變運動方式，並且多攝取蛋白質、注重營養的均衡，認真持續一段時間以後，就可以突破這段瓶頸！大家也可以針對自己的身形去做一些調整，做一些瑜伽有氧運動、拉丁舞讓自己的曲線更完美！
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減重期
突破前一階段停滯期後，體重終於又繼續下降，這時候瘦很快也很有成就感，數字每天都能看得到！這時候只要繼續堅持努力，很快就能達到自己設定的減重目標。
這時候也可以繼續調整自己的身形，讓自己不只是達到減重效果，而是讓身材整體更勻稱好看，也要繼續補充營養與水份，促進良好新陳代謝都是很重要的！
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鞏固期
瘦下來別太開心就大吃大喝、停止減肥計劃，人的身體有大約3~6個月的記憶期，維持好身形與運動習慣，讓身體記住才不會立刻復胖回來！
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