感冒了，還可以健身嗎？咳嗽、鼻水一直來，到底能不能重訓呢？

感冒了，大部分的人可能會選擇休息，然而當身體不適的狀況沒有那麼明顯的時候，相信還是有許多「不健身，毋寧死」的巨巨們會選擇拖著身體完成每天的訓練。那到底感冒的時候能不能去健身呢？

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如果是發燒時，全身發冷、無力，那麼當然是建議在家好好休息，就算勉強的去了健身房，也沒辦法正常的發揮，不僅訓練效果大打折扣，連帶的容易在逞強的過程中讓身體受傷，造成身體的二度傷害。

▲ 發燒還是乖乖的躺著就好 Photo Source

當你的感冒症狀是鼻塞、流鼻水、喉嚨痛等等，主要的不適都在頸部以上時，準備好戴上你的口罩（有點公德心，不要傳染給別人）去運動吧。只要稍微降低你的運動強度，避開高強度、大重量的訓練菜單，還是可以有一個相當不錯的訓練內容的。注意在訓練前的熱身要確實，也不要暖身後就直接往自由重量區（啞鈴、槓鈴）跑，建議從器械式開始你的訓練，確實掌握身體狀況後再安排後續的重訓強度。

▲ 胸推器械就是很好的重訓器材 Photo Source

假若你的症狀是咳嗽、呼吸不順、肌肉痠痛等．．．．．．那麼良心建議，你還是趕快去看醫生回家休息吧。牽涉到支氣管發炎，影響到你正常呼吸的症狀，不只會讓你在運動過程中產生更多不適，更可能會引起你頭暈目眩甚至是昏厥的狀況產生。

▲ 運動中別忘了隨時評估自己的身體狀況 Photo Source

其實，當身體處於虛弱狀態時，最適宜的調整運動方式就是「降低運動強度」，試著將使用的重量降低，稍微拉長你的組間休息時間，不要硬是追求每一組都要操到力竭才休息。要記得你今天的訓練目的並非是突破，而是單純的維持你的運動量。

▲ 不要抱病參加團體課程影響他人 Photo Source

另外，如果你是報名有氧或任何類型團體課程的話，建議不論你是否很嚴重，都請假在家休息一天，畢竟帶病參加團體活動，實在是不太有公德心的一件事。畢竟一天的休息不會造成你前功盡棄，好好的躺在床上養病吧！

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