減脂X跳繩？雷神索爾精實身材的好秘密原來是這個！？

減脂已經夠煩了，還要面對枯燥無味的有氧運動？健身房的慢跑、飛輪、滑步機已經做到不想在做；戰繩又粗又重運動完懶得整理？那不妨試試新的跳繩運動，多變的花式結合HIIT高效訓練給你的有氧訓練帶來更多樂趣！

▲ 想要好身材，跟著動起來！ Photo Source

高效燃脂的選擇

跳繩藉由全身的跳動，快速的提高你的呼吸頻率與心跳速率，讓身體很快的就進入中高強度的運動狀態。此外，跳繩所消耗的卡路里量也非常的驚人，如果提高跳躍的頻率，結合HIIT的訓練方式，燃脂的效果更加顯著。

加強協調性、敏捷能力

許多運動員都會將跳繩融入自己的日常訓練中，不論是當今湖人一哥LeBron James、炫富拳王Mayweather都是如此，可見跳繩不單純只是國小體育課等級的運動。不間斷的連續全身運動可以有效強化心肺功能，也同時能夠鍛鍊肢體協調能力及敏捷性。各位型男在練大肌肉之餘，也可以藉由跳繩加強自己的身體協調性，當個「靈活的巨巨」。

▲ LBJ賽前利用跳繩快速熱身 Photo Source

【Mayweather在訓練時展現絢麗的跳繩技巧】

不論在哪都能練

不管是下雨還是懶得出門去健身房，跳繩都能讓你找不到藉口逃避運動。只要有一塊空地，不論是在公園、操場還是在家裡都可以進行一套高強度的跳繩訓練，這樣的便利性可以說是跳繩獨有的。除此之外，跳繩運動的多變及吸睛也是讓許多人嚮往的原因之一，在健身房裡流暢的做出交叉、單腳跳躍等動作，包準讓你吸引不少異性的目光（記得挑選一個寬敞的好位置，以免被其他使用者投訴）

▲ Photo Source

跳繩入門小撇步

目前市面上有許多的Crossfit跳繩、競速跳繩，建議從握把舒適度、繩索材質耐用的兩個方面去考量，選擇對你來說CP值最高的跳繩。初次嘗試跳繩的型男，別急著想要做出各種達人等級的花招，先從最基本的連續跳躍開始練習，之後再慢慢提高繩子的擺動頻率，加上手部的變化等。跳躍時，不需要刻意用力起跳，僅需要讓雙腳能夠越過跳繩即可。過高的跳躍不僅會讓自己更容易被跳繩拌到，也會造成身體較大的負擔。最重要的，不要去在意被繩子拌到腳，盡情地去享受跳繩的樂趣才是最關鍵的！

【跳繩初學者入門-常見錯誤篇】